|
Упражнения, используемые для развития скоростносиловых качеств в прыжках в высоту и в длину
Упражнения, используемые для развития скоростно-силовых качеств в прыжках в высоту и в длину
1. Прыжки на обеих через барьеры (6—8 препятствий высотой 50—60 см). Повторить задание 3—4 раза.
2. Поочередные выталкивания вверх с правой и левой ноги (на каждый шаг). Выполнять в быстром темпе, с малым продвижением вперед, обращать внимание на быстрое отталкивание стопой, туловище держать прямо. Повторить задание 20—25 раз в каждой из 3—4 серий.
3. Многократные отталкивания вверх в беге. Выполнять с 3—4 шагов разбега, как в прыжках в высоту. Приземляться на толчковую ногу и с шагом маховой ноги начинать разбег для нового прыжка вверх. Повторить задание 3—4 раза по 6—8 оттаскиваний.
4. То же, что в унр. 3, но оттаскивание выполнять с 3—5 шагов разбега, как в прыжках в длину. Приземляться на маховую ногу и с шагом толчковой начинать разбег для нового отталкивания. Повторить задание 3—4 раза по 6—8 отталкиваний.
5. Полуприседания с отягощением (мешочек с песком, гриф от штанги весом 10— 12 кг). Повторить задание 6—8 раз в каждой из двух серий.
| |
|
|
Скачать 13.24 Kb.