|
|
Кристрен. Упражнения Количество повторений
|
Упражнения Количество повторений
|
Пн
|
Ноги + ягодицы + пресс
3 – 4 круга
Жим платформы 15 - 20 повторений
Ягодичный мост 20 - 25 повторений
Скручивание на пресс лежа 25 - 35 повторений
3 – 4 круга
Разгибание ног сидя 15 – 20 повторений
Сгибание ног лежа 15 - 20 повторений
Ягодичный мост 20 - 25 повторений
Отведения ног в блоке 20 - 25 повторений
Подъем таза на скамье 20 повторений
|
Вт
|
Отдых
|
Ср
|
Грудь + бицепс + икры + поясница
3 – 4 круга
Жим гантелей лежа 15 – 20 повторений
Подъем гантелей на бицепс 15 - 20 повторений
Разгибание стоп в тренажере сидя 20 – 25 повторений
Экстензия в тренажере 30 повторений
3 – 4 круга
Разведение рук лежа 15 - 20 повторений
Подъем гантелей на бицепс лежа на скамье 20 повторений
Сгибание стоп в жиме ногами 20 - 30 повторений
Экстензия в тренажере 30 повторений
|
Чт
|
Отдых
|
Пт
|
Отдых
|
Сб
|
Спина + трицепс + плечи
3 – 4 круга
Т3-4 круга
Жим гантелей лёжа
15-20 повторений
Подъем гантелей на бицепс
15-20 повторений
Разгибание стоп в тренажёре смит
20-25 повторений
Экстензия в тренажёре
30 повторений
3-4 круга
Разведение рук лёжа
15-20 повторений
Подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье
15-20 повторений
15 - 20 повторений
Разгибание рук лежа 15 - 20 повторений
Отведение руки в сторону одной руки лежа на скамье 12 - 15 повторений
|
Каждый круг делается до сильного жжения и отказа в рабочей мышечной группе. |
|
|
Скачать 18.26 Kb.