Главная страница
Навигация по странице:

  • Ноги + ягодицы + пресс 3 – 4 круга

  • Отдых Ср Грудь + бицепс + икры + поясница

  • Отдых Пт Отдых

  • Каждый круг делается до сильного жжения и отказа в рабочей мышечной группе.

  • Тренировка. Кристрен. Упражнения Количество повторений


    Скачать 17.29 Kb.
    НазваниеУпражнения Количество повторений
    АнкорТренировка
    Дата06.10.2022
    Размер17.29 Kb.
    Формат файлаdocx
    Имя файлаКристрен.docx
    ТипДокументы
    #718245






    Упражнения Количество повторений

    Пн

    Ноги + ягодицы + пресс

    3 – 4 круга

    Жим платформы 15 - 20 повторений

    Ягодичный мост 20 - 25 повторений

    Скручивание на пресс лежа 25 - 35 повторений

    3 – 4 круга

    Разгибание ног сидя 15 – 20 повторений

    Сгибание ног лежа 15 - 20 повторений

    Ягодичный мост 20 - 25 повторений

    Отведения ног в блоке 20 - 25 повторений

    Подъем таза на скамье 20 повторений

    Вт

    Отдых

    Ср

    Грудь + бицепс + икры + поясница

    3 – 4 круга

    Жим гантелей лежа 15 – 20 повторений

    Подъем гантелей на бицепс 15 - 20 повторений

    Разгибание стоп в тренажере сидя 20 – 25 повторений

    Экстензия в тренажере 30 повторений

    3 – 4 круга

    Разведение рук лежа 15 - 20 повторений

    Подъем гантелей на бицепс лежа на скамье 20 повторений

    Сгибание стоп в жиме ногами 20 - 30 повторений

    Экстензия в тренажере 30 повторений

    Чт

    Отдых

    Пт

    Отдых

    Сб

    Спина + трицепс + плечи

    3 – 4 круга

    Тяга горизонтального блока 15 - 20 повторений

    Разгибание рук в блоке 12 - 20 повторений

    Отведение рук в стороны с гантелей 15- 20 повторений

    3 -4 круга

    Тяга вертикального блока 15 - 20 повторений

    Разгибание рук лежа 15 - 20 повторений

    Отведение руки в сторону одной руки лежа на скамье 12 - 15 повторений

    Каждый круг делается до сильного жжения и отказа в рабочей мышечной группе.


    написать администратору сайта