Задание физра 2.2. Упражнения на развитие координационных способностей Перебрасывание мелких предметов пальцами ног
 Скачать 33 Kb.
|
|
Задание 1 Упражнения на развитие координационных способностей Перебрасывание мелких предметов пальцами ног Сед ноги вместе, руки вперед — наклоны вперед, касаясь руками пола около ступни. В упоре присев сзади: а) поочередное разгибание ног вперед и возвращение обратно в упор присев; б) одновременное разгибание ног; в) то же в упоре присев спереди. В основной стойке с поворотом кругом сесть, ноги скрестно, обратным движением встать и сесть с поворотом в другую сторону. В широкой стойке поочередные касания коленом пола. Ступни с места не сдвигать и туловище не поворачивать. В стойке ноги врозь поочередные повороты туловища с касанием пальцами разноименных пяток. Сидя ноги врозь, не отрывая ног от пола, поочередные повороты кругом в упор лежа на согнутых руках. Задание 2 Специальные беговые упражнения – упражнения, выполняемые в тренировочной деятельности, имеющие отдельные биомеханические и физиологические характеристики, сходные с соревновательным упражнением (бег) по форме или по содержанию.Бег с высоким поднимание бедра. Бедро поднимаете до уровня параллельности земли. Бег с захлёстом голени. Голень захлёстываете так, чтобы пяткой коснуться ягодиц. Бег боком, приставным шагом. За один отрезок смените ведущую ногу несколько раз, развернувшись вперёд другим плечом. Многоскок (Олений бег). Делаются прыжки поочерёдно каждой ногой с акцентом вперёд. То есть бег прыжками, стараясь каждый раз прыгнуть как можно дальше. При этом колено передней ноги выносите как можно выше. Это немного похоже на то, как «летит» олень. Бег спиной. При этом старайтесь отталкиваться каждый раз как можно сильнее. Подскоки. То же, что и многоскоки, только акцент прыжков не вперёд, а вверх. При этом приземляться нужно на обе ноги, а отталкивать одной по очереди. Это позволит нагружая мышцы ног, ослабить нагрузку на суставы и позвоночник. Колесо. Похоже на бег с высоким подниманием бедра, только сложнее. В момент, когда поднимаете бедро максимально вверх, выбрасывайте вытянутый носок максимально вперёд. Получиться своеобразный бег с воображаемыми ударами каждой ногой. Выпрыгивания. Присев, сразу выпрыгивайте вверх и вперёд, оттолкнувшись обеими ногами. При приземлении сразу же приседайте и выпрыгивайте вновь, превратив это в непрерывный процесс на всей дистанции. Это очень мощное и тяжёлое упражнение. Которое развивает мощность ног и всего тела. Техника прыжка в длину с места предполагает последовательное выполнение следующих двигательных действий (фаз): подготовку к отталкиванию, отталкивание, полёт, приземление. Подготовка к отталкиванию: На этом этапе прыгун принимает правильную позу, чтобы сделать сильный толчок. Для выполнения упражнения спортсмен встаёт у линии, расставив ноги на ширине плеч, затем поднимает руки вверх, одновременно поднимаясь на носки и прогибаясь в пояснице. Затем следует обратное движение. Руки опускаются вниз и отводятся назад, ноги ставятся на всю стопу, при этом сгибаются колени и тазобедренный сустав, корпус выносится чуть вперёд. На этой стадии формируется весь потенциал прыжка. Именно поэтому важно иметь сильные, мощные ноги. Отталкивание начинается, когда тазобедренный сустав распрямляется, руки при этом нужно резко выбросить вперёд. Завершается отталкивание разгибанием коленных суставов и отрыванием стоп от поверхности. Полет. После отталкивания тело спортсмена выпрямляется, колени подтягиваются к груди. В завершающей стадии полета руки опускаются вниз, а стопы выносятся вперед. Приземление. Когда ноги касаются земли, руки нужно вывести вперёд для сохранения равновесия. Ноги при этом сгибаются в коленных суставах, приземление должно быть упругим. Остановившись, прыгун выпрямляется и уходит из зоны проведения испытаний. При правильном приземлении необходима чёткая координация движений, чтобы не упасть назад и не испортить достигнутый результат прыжка. Задание 3 Прыжки со скакалкой. На скакалке Прыжки на месте с поворотами на 90 и 130 градусов. Усложнить упражнение можно пасом мяча. Ловля мяча с кувырком. Отжимания с хлопком. Челночный бег с перекладыванием предметов (мячей). Ловля двух мячей от стены (Вместо стены можно выполнять в паре). Запрыгивания на возвышенность с разворотом корпуса (лучше всего использовать разную высоту из трех тумб). Бег с резким изменением направления по команде. Бег спиной с разворотом (по хлопку спортсмен разворачивается лицом вперед, по следующему хлопку – спиной вперед). Бег спиной Ловля мяча в движении (лучше всего выполнять в паре). Если нет такой возможности, то с помощью отбития от стены. Для этого упражнения подойдет теннисный мяч. Ведение мяча (как в баскетболе) во время вращения вокруг своей оси. |