Реферат по физкультуре. реферат. Урок начинают с обычной разминки, а затем переходят к разучиванию простых движений, которые постепенно усложняются. В течение занятия тренер демонстрирует несколько различных отрывков
 Скачать 13.16 Kb.
|
|
1. ХАРАКТЕРИСТИКА АЭРОБИКИ Аэробика — это вид физических упражнений, который сочетает в себе ритмические аэробные упражнения с упражнениями на растяжку и силовой тренировкой. Обычно аэробикой занимаются под музыку и в группе под руководством инструктора, хотя можно делать в одиночку и без музыкального сопровождения. Аэробика — это синтез гимнастических, танцевальных, силовых упражнений, выполняемых в сопровождении ритмичной музыки. Музыка задает ритм и темп этих упражнений. Цели аэробики — укрепление и оздоровление сердечно-сосудистой и дыхательной систем, насыщение тканей организма кислородом, повышение скорости метаболизма, сжигание излишних запасов жира. Аэробика отлично подходит не только для похудения, но и для укрепления мышечной массы. Урок начинают с обычной разминки, а затем переходят к разучиванию простых движений, которые постепенно усложняются. В течение занятия тренер демонстрирует несколько различных «отрывков», которые затем складываются в общий полноценный танец под музыку. Сопровождение выбирается таким образом, чтобы полностью гармонировать с движениями. 2. ИЗ ИСТОРИИ Слово «аэробика» применительно к различным видам двигательной активности, имеющим оздоровительную направленность, предложил известный американский врач Кеннет Купер. В конце 60-х годов под его руководством проводилась исследовательская работа для военно-воздушных сил США по аэробной тренировке. Основы этой тренировки, ориентированные на широкий круг читателей, были изложены в книге «Аэробика», изданной в 1963 году. Термин «аэробика» произошел от слова «аэробный», то есть идущий с участием кислорода, что имеет под собой физиологическую основу. К. Купером была предложена очковая, строго дозированная система физических упражнений, имеющих аэробный характер энергообеспечения (бег, плавание, лыжи, велосипед). Автор предложил четко и логично построенную систему самооценки с помощью таблиц, которые позволяют достаточно точно оценить свое физическое состояние и тот прогресс, который приносят регулярные физические упражнения. Именно аэробный характер придает упражнениям особую оздоровительную ценность. 80-е годы – начало крупномасштабной операции по внедрению аэробики, коммерциализация этой системы. На арену массовой физической культуры выходят не только специалисты в этой области, но известные актрисы. Первой из них была американская кинозвезда Джейн Фонда. С небольшим запозданием, в 80-х годах, аэробика начинает быстро развиваться в СССР. В эти годы усилиями международных организаций, занимающихся проблемами фитнеса, медиками, физиологами, педагогами разрабатываются различные направления в аэробике, различающиеся между собой по следующим признакам: по целевым установкам; — по составу средств; — по возрастным особенностям занимающихся (аэробика для детей, подростков, взрослых); — по уровню подготовленности занимающихся (для начинающих, программы для совершенствования, для представителей различных видов спорта); — по проведению в различной «среде обитания» ( в залах, на открытых площадках, в воде); — по применению различных снарядов (степ-аэробика, слайд-аэробика, фитбол-аэробика и др.) и использованию различных предметов (мячей, скакалки, гимнастической палки и т.п.); — прикладные, лечебные виды аэробики ( аэробика для беременных, аэробика при диабете, ожирении и др.). Во многих странах мира проводятся фестивали, конкурсы, шоу-программы, конвенции, семинары по подготовке специалистов. Расширяется сеть клубов, создаются клубы гиганты в Европе Ribbok, Nike и др., в России – «World Class», «Планета Фитнес», «Gold Gym» и др. В 1991 г. под руководством Л. В. Сидневой создается Федерация аэробики России (ФАР). В настоящее время она имеет представительства в 50 регионах России. Деятельность ФАР направлена на развитие и популяризацию оздоровительных видов аэробики в России, а именно: проведение праздников, фестивалей, конкурсов, конвенций; подготовку специалистов по видам оздоровительной аэробики и фитнеса; содействие развитию международного сотрудничества, интегрированию в систему мирового фитнес-бизнеса; издание научно-методической и публицистической литературы по аэробике; проведение совместно с Российской государственной академией физической культуры и спорта научно-исследовательской и методической работы. Являясь членом одной из крупнейших в мире организаций по развитию аэробики – Международной федерации спортивной аэробики и фитнеса (FISAF – ФИСАФ), ФАР развивает новый вид спорта – фитнес-аэробику, принимает участие в чемпионатах мира и других крупных международных соревнованиях, организует и проводит чемпионаты России, кубковые турниры в России, проводит судейские и тренерские семинары по новому виду спорта. 3. ПРЕИМУЩЕСТВА АЭРОБИКИ Аэробные упражнения дают нагрузку на сердце и кровеносную систему организма. Это напряжение обязывает организм к адаптации, в результате чего происходят многие изменения, приносящие положительные результаты. Польза для здоровья, которую можно получить от занятий, играет жизненно важное значение, поскольку это не только упражнения, помогающие регулировать вес, но и возможность предотвращения развития многих частых заболеваний. Можно выделить следующие преимущества, которые дают регулярные занятия аэробикой: — контроль над весом; — уменьшение риска развития диабета, сердечных заболеваний и ожирения; — снижение уровня «плохого» холестерина; — увеличение уровня эндорфинов; — увеличение эффективности организма в поглощении кислорода; — уменьшение подкожного жира; — увеличение мышечной ткани и ее эластичности; — улучшение качества сна, чувство бодрости по утрам; — уменьшение выраженности хронических заболеваний, таких как болезни сердца или гипертонии; — прилив сил, избавление от усталости; |