Лыжи. Уроки лыжной подготовки в школе
 Скачать 71.34 Kb.
|
|
Вопрос 39. Самоконтроль на занятиях лыжного спорта. Самоконтроль нагрузок Для того чтобы занятия на лыжах и лыжные прогулки приносили пользу здоровью, необходимо не только проходить регулярные осмотры у врача, но и ежедневно контролировать состояние своего организма — осуществлять самоконтроль. Это очень важно для рационального дозирования физической нагрузки. Прислушиваясь к работе своего организма, производя элементарные замеры отдельных его показателей, человек может сам грамотно и объективно оценить свои возможности, определить сдвиги, произошедшие в организме в процессе регулярных занятий, предупредить перегрузку и переутомление. Наиболее целесообразно для этого вести дневник или заполнять карту самонаблюдений, в которую могут входить следующие показатели: самочувствие, сон, аппетит, наблюдения за весом, пульсом, жизненной емкостью легких, потоотделением; можно фиксировать заболевания (простуду, травмы и т. д.), появление мышечной боли или боли в сердце... Самочувствие — это показатель, который каждый человек оценивает достаточно объективно. Для оценки этого состояния применяются термины: отличное, хорошее, удовлетворительное, плохое, очень плохое. Плохое самочувствие может быть связано с утомлением от нагрузки, с заболеванием, с другими влияющими; факторами. Самочувствие неразрывно связано со сном и аппетитом. В дневнике или карте отмечается хороший, удовлетворительный или плохой сон. Это важно учитывать для последующей нагрузки, так как во время сна человек отдыхает, восстанавливает силы. Хороший сон, дающий утром чувство бодрости, наступает довольно быстро, как только человек лег спать. Плохой сон характеризуется длительным периодом засыпания, частыми пробуждениями ночью, ощущениями вялости и разбитости утром. Можно отмечать в дневнике кроме качества длительность сна. Бессонница — признак перегрузки или отклонений в состоянии здоровья организма; надо обратиться к врачу. Аппетит также характеризует общее состояние организма. На аппетите отражаются перегрузка, недосыпание, нервные потрясения и многие другие факторы. Улучшение аппетита связано с усилением обменных процессов. Ритмы желудка очень тонкий и верный барометр состояния человека. Аппетит может быть хорошим, нормальным, плохим, отмечается и отсутствие аппетита. Следует указать и случаи повышенной жажды. Вопрос 40. Лыжный спорт как вид спорта Виды лыжного спорта Лыжные гонки. Это цикличный вид спорта, который является гонками на разных дистанциях. К ним относят: раздельный старт, масс-старт, гонки преследования и другие. Горнолыжный спорт. Спуск с горы происходит по определенному маршруту, который обозначен специальными воротами. Продолжительность трассы, скачки высоты и количество ворот всегда четко установлено. Есть разные виды спорта на лыжах: слалом, супер-гигант, слалом-гигант, скоростной спуск и так далее. Прыжки на лыжах с трамплина. В этом виде спорта используются специальные лыжи-крылья, которые помогают спортсмену, оторвавшись от земли, регулировать полет. Лыжное двоеборье. В этом направлении сочетаются прыжки с трамплина (2 попытки) и гонки на 15 км. Сноуборд. Этот лыжный спорт подразумевает выполнение упражнений на одной лыже, которую называются «снежной доской». Есть несколько видов: гигантский и параллельный слалом, сноуборд-кросс и другие. Фристайл. Такое направление подразумевает выполнение разных трюков и прыжков. Выделяют несколько дисциплин: лыжная акробатика, могул, ски-кросс и хаф-пайп. Вопрос 41. Лыжный спорт как средство физического воспитания. Влияние лыжного спорта на развитие физических качеств Лыжные гонки предъявляют высокое требование к выносливости, скоростно-силовой и силовой подготовке лыжника. Для эффективного преодоления современной трассы лыжнику-гонщику требуется высокоразвитая спецификация силы мышц нижних и верхних конечностей. У лыжника-гонщика такими мышцами являются разгибатели бедра (четырехглавая мышца бедра), голени, разгибатели плеча (трехглавая мышца плеча) и мышцы туловища (широчайшие мышцы спины и большая круглая мышца).Абсолютные показатели и темпы роста специальной силы у 17-18-летних юношей, не занимающихся спортом, и у юных спортсменов существенно отличаются – у первых они ниже. Так, у не занимающихся спортом при одновременном отталкивании руками показатели силы ниже на 12,09 кг (29%), при попеременном отталкивании руками – на 14,43 кг (25%) и при отталкивании ногой – на 36,92 кг (20%). У спортсменов с 13-14 до 17-18 лет наблюдается резкий скачок, в развитии показатели мощности отталкивания. У лиц, не занимающихся спортом, в этот период темпы ее прироста не значительны. Становление отдельных физических качеств, а также параметров, характеризующих физическое развитие юных лыжниц 10-16 лет, происходит гетерохронно. Скачек увеличения силы мышц отмечается с 11-13 лет, ежегодный прирост достигает 49%. В последующем темпы роста силы снижаются. Наибольшие изменения скоростных и скоростно-силовых качеств отмечено в возрасте 11-14 лет. Показатели быстроты увеличиваются на 15%, а прыгучесть на 24%. С 14 до 16 лет данные показатели изменяются незначительно. С 10 до 16 лет длина тела юных лыжниц увеличивается на 28,1%, вес тела – на 30,1%, ЖЕЛ – на 47,6%, окружность груди – на 15,9%, выносливость – на 79,9%, мышечная сила – на 92,4%, быстрота – на 22,9%, скоростно-силовые качества – на 46,4%, гибкость – на 27,6%. Опыт показал, что на этом пути юный лыжник должен переходить от одного этапа развития выносливости к другому: а) развитие общей выносливости средствами ОФП (игры, эстафеты, различные виды спорта); б) развитие общей выносливости длительными упражнениями; в) совершенствование мышечной выносливости; г) постепенное повышение скорости передвижения по дистанции; д) усложнение рельефа дистанции; е) совершенствование выносливости на фоне утомления, предварительно создаваемого соответствующими упражнениями. Изучение опыта многолетней подготовки юных лыжников показало, что общий километраж в ходьбе на лыжах целесообразно увеличивать постепенно, из года в год. Вопрос 42. Преодоление неровностей. При передвижении по пересеченной местности лыжникам часто приходится спускаться со склонов с переменным рельефом или преодолевать различные неровности. Главная задача при спусках с таких склонов - сохранить скорость скольжения и исключить потерю равновесия. Различают следующие крупные изменения рельефа: спад - увеличение крутизны склона; выкат - уменьшение крутизны склона или переход от склона к движению по равнине; встречные склоны. Кроме этого, лыжникам приходится преодолевать мелкие неровности: бугры впадины, уступы и выступы. Во всех случаях может быть нарушено динамическое равновесие сил, что может привести не только к снижению скорости спуска, но и к падению лыжника. Своевременная оценка условий спуска позволит спортсмену вовремя принять необходимые меры и избежать потери равновесия Для преодоления выката необходимо заранее принять более высокую стойку и, проходя кривизну выката, опуститься в низкую стойку, тем самым снижая давление инерционных сил, и не допуская значительного увеличения силы трения. В этом случае для большей устойчивости в переднезаднем направлении целесообразно одну ногу выставить вперед в небольшую "разножку". При спаде сила трения уменьшается, лыжник как бы выскальзывает вперед и возможно падение назад. Здесь необходимо при подходе к спаду подняться в более высокую стойку, а при переходе через край спада опуститься в более низкую стойку и увеличить наклон тела вперед. И в том и в другом случае после прохождения крутизны склона необходимо принять обычную стойку спуска. Устойчивость лыжника при преодолении мелких неровностей - бугров, впадин - во многом зависит от надежного контакта лыж со снегом. Любой отрыв приводит к тому, что лыжи могут стать неуправляемыми. Это часто способствует падению. Кроме того, важно достичь относительной прямолинейности траектории общего центра тяжести - лыжник добивается этого снижением на буграх и повышением на впадинах. Все это добивается пружинистым сгибанием и разгибанием ног, а также компенсаторными движениями туловища и рук. При первоначальном обучении следует разъяснить причины падений при преодолении неровностей, затем показать приемы их преодоления и научить быстрому изменению глубины стойки при прохождении бугров и впадин. |