4. Тренажерный зал 2022. Утверждаю согласовано
 Скачать 34.08 Kb.
|
|
Муниципальное бюджетное учреждение культуры «Устьяны» Структурное подразделение «Киземское» УТВЕРЖДАЮ: СОГЛАСОВАНО: Директор МБУК «Устьяны» зам. директора по ____________Н.С. Цокорова творческой деятельности ____________Е.П.Дитятева « _______»___________2022г. «_______»___________2022 г. Рабочая программа группы здоровья «Титан» на 2022-2024уч. год руководитель Ботыгина О.В. Кизема 2022 год ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА Программа для занятий в тренажёрном зале в рамках дополнительного образования рассчитана для учащихся основной и подготовительной групп здоровья. Программа предусматривает проведение теоретических и практических занятий, выполнение учащимися контрольных нормативов. Все занимающиеся в секции распределяются в группы по возрастным категориям и физической подготовленности. Для организации секционной работы дополнительного образования в тренажёрном зале должны быть – желание и заинтересованность учащихся посещать занятия. Учащиеся должны понимать, что посещают они занятия для улучшения здоровья, развития физических качеств, общения со сверстниками, получения позитивного настроения и навыков здорового образа жизни. Обучения должно начинаться только после чёткого инструктажа по технике безопасности при работе на тренажёрах и приспособлениях. Учащиеся должны понимать, что нагрузка должна быть дозированной и уметь определить её объём по физиологическим признакам. Основной принцип работы в группах — универсальность. Исходя из этого, для детей подготовительной группы здоровья нагрузка даётся более щадящая и направленная на развитие или укрепление определённой группы мышц. При подборе тренажёра, веса и нагрузки учитывается возраст, пол и уровень физической подготовленности занимающегося. Задачи укрепление здоровья, содействие правильному физическому развитию и разносторонней физической подготовленности, укрепление опорно-двигательного аппарата, развитие быстроты, гибкости, ловкости решаются с каждым учащимся индивидуально. В соответствии с перечисленными задачами происходит распределение учебного времени по видам подготовки при разработке документов годового и текущего планирования. На протяжении года удельный вес физической подготовки меняется. Если в начале учебного года основное внимание уделяется правильному выполнению упражнения, правильному дыханию, то в конце учебного года рекомендуется увеличение количества подходов и веса. Цель программы: Сохранение и укрепление здоровья через занятия в тренажерном зале; Создание наиболее благоприятных условий для формирования позитивного отношения к собственному здоровью. Задачи программы: - укрепление здоровья через занятия в тренажерном зале; - приобщение к самостоятельным занятиям физической культурой; - развитие физических качеств. Возраст участников – от 14 лет. Срок реализации – 2 года. Количество часов в неделю 4 часов Периодичность в неделю 2 раза Продолжительноть занятий 2 часа Всего за год 192ч. Формы занятий: групповые, индивидуальные. Техническое оснащение: - спортивный инвентарь (гантели, гимнастические палки, малые мячи, скакалки, коврики); - тренажеры для рук, ног, силовые, многофункциональные. Режим занятий: СРЕДА, ПЯТНИЦА – 17.00 – 19.00ч. Прогнозируемый результат. Здоровы физически, психически, нравственно и адекватно оценивающие своё место и предназначение в жизни. Тематическое планирование занятий в тренажёрном зале для девушек
Тематическое планирование занятий в тренажёрном зале с юношами
Содержательное разделов программы Основы знаний о физической культуре. Этот раздел содержит следующие темы: Основы здорового образа жизни Строение человеческого тела Влияние на организм физических нагрузок Гигиена и контроль физических нагрузок Оказание первой медицинской помощи Способы развития физических качеств Соблюдение правил техники безопасности Знание основ массажа Выполнение упражнений на тренажёрах Второй раздел предлагает выполнение задания на различных тренажёрах. При подготовке задания для учащихся необходимо: Учитывать возраст и пол Физическую подготовленность Соблюдать постепенный переход от малой нагрузки к более высокой Разумно назначать количество подходов Учитывать физическую подготовленность при назначении интенсивности работы Чередовать нагрузку на различные группы мышц. Упражнения на ковриках и матах. В этом разделе упражнения могут выполняться под музыку. Для развития гибкости Координации движений Укрепление мышц Упражнения – профилактической направленности Дыхательная гимнастика Основы массажа Упражнения с приспособлениями и спортивным инвентарём При выполнении упражнений может быть использован любой спортивный инвентарь и приспособления. Всё только зависит от поставленных задач. Учитывать возраст и пол Физическую подготовленность Соблюдать постепенный переход от малой нагрузки к более высокой Разумно назначать количество подходов Учитывать физическую подготовленность при назначении интенсивности работы Чередовать нагрузку на различные группы мышц. Техника безопасности при проведении занятий в тренажерном зале 1. Общие требования безопасности 1.1. К занятиям в тренажерном зале допускаются школьники, прошедшие медицинский осмотр и инструктаж по охране труда. Обучающиеся имеющие специальную медицинскую группу здоровья к занятиям в тренажерном зале не допускаются. 1.2. Обучающиеся должны соблюдать правила использования тренажеров, установленные режимы занятий и отдыха. 1.3. При проведении занятий в тренажерном зале возможно воздействие на обучающихся следующих опасных факторов: - травмы при проведении занятий на неисправных, непрочно установленных и незакрепленных тренажерах; - травмы при нарушении правил использования тренажеров, а также при нарушениях установленных режимов занятий и отдыха. 1.4. Занятия в тренажерном зале необходимо проводить в спортивной одежде и спортивной обуви с нескользкой подошвой. 1.5. Тренажерный зал должен быть оснащен медицинской аптечкой, укомплектованной необходимыми медикаментами и перевязочными средствами для оказания первой помощи при травмах. 1.6. Учитель (преподаватель, тренер) обязан соблюдать правила пожарной безопасности, знать места расположения первичных средств пожаротушения. Тренажерный зал должен быть оснащен огнетушителем, автоматической системой пожарной сигнализации и приточно-вытяжной вентиляцией. 1.7. На каждый тренажер должна быть инструкция по безопасности проведения занятий. 1.8. О каждом несчастном случае с обучающимся пострадавший или очевидец несчастного случая обязан немедленно сообщить учителю (преподавателю, тренеру), который информирует о несчастном случае администрацию учреждения и принимает меры по оказанию первой помощи пострадавшему. 1.9. Во время занятий в тренажерном зале обучающиеся должны соблюдать правила ношения спортивной одежды и спортивной обуви, правила личной гигиены. 1.10. Лица, допустившие невыполнение или нарушение инструкции по охране труда, привлекаются к дисциплинарной ответственности в соответствии с правилами внутреннего трудового распорядка и, при необходимости, подвергаются внеочередной проверке знаний норм и правил охраны труда. 2. Требования безопасности перед началом занятий 2.1. Тщательно проветрить тренажерный зал. 2.2. Надеть спортивную одежду и спортивную обувь с нескользкой подошвой. 2.3. Проверить исправность и надежность установки и крепления всех тренажеров. 2.4. Провести целевой инструктаж обучающихся по безопасным приемам проведения занятий на тренажерах. 3. Требования безопасности во время занятий 3.1. Начинать выполнение упражнений на тренажерах и заканчивать их только по команде (сигналу) учителя (преподавателя, тренера). 3.2. Не выполнять упражнения на неисправных, непрочно установленных и ненадежно закрепленных тренажерах. 3.3. Соблюдать дисциплину, строго выполнять правила использования тренажеров, учитывая их конструктивные особенности. 3.4. Внимательно слушать и выполнять все команды (сигналы) учителя (преподавателя, тренера), самовольно не предпринимать никаких действий. 3.5. Соблюдать установленные режимы занятий и отдыха. 4. Требования безопасности в аварийных ситуациях 4.1. При возникновении неисправности в работе тренажера или его поломке прекратить занятия на тренажере, сообщить об этом учителю (преподавателю, тренеру). Занятия продолжать только после устранения неисправности тренажера. 4.2. При получении обучающимися травмы немедленно сообщить об этом руководителю учреждения, оказать первую помощь пострадавшему, при необходимости отправить его в ближайшее лечебное учреждение. 4.3. При возникновении пожара немедленно эвакуировать учащихся из тренажерного зaлa, сообщить о пожаре в ближайшую пожарную часть и приступить к тушению пожара с помощью первичных средств пожаротушения. 5. Требования безопасности по окончании занятий 5.1. Привести в исходное положение все тренажеры, проверить их исправность, провести влажную уборку. 5.2. Проветрить тренажерный зал и провести влажную уборку. 5.3. Снять спортивную обувь и принять душ или тщательно вымыть лицо и руки с мылом. 5.4. Проверить противопожарное состояние тренажерного зала и выключить свет. СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ 1. Альциванович К.К. 1000 +1 совет о питании при занятии спортом. Мн.: Современный литератор, 2001. – 288 с. 2. Годик М.А., Брамедзе А.М., Киселева Т.Г. Стретчинг: подвижность, гибкость, элегантность. – М.: «Советский спорт», 1991. – 96 с. 3. Дворкин Л.С. Силовые единоборства Ростов-н /Д. 2001. – 383 с. 4. Зуев Е. И. Волшебная сила растяжки. 2-е издание. – М.: «Советский спорт», 1990. – 63 с. 5. Курысь В.Н. Основы познания физического упражнения. – Ставрополь, 1998. – 129 с. 6. Малютин С., Самарин С. Академия спортивного питания. Том 1. Подготовительное отделение. М.1997. – 72 с. 7. Матвеева Л.К. Программа по спортивной аэробике для ДЮКФП Новосибирск. 1998. 8. Попова Е.Г. Общеразвивающие упражнения. С. – Петербург, 1999.– 72 с. 9. Решетников Г.С. Гимнастика мужчины. М. «ФИС», 1986. – 111 с. 10. Тобиас М., Стюарт М. Растягивайся и расслабляйся. Пер. с англ. М.: «ФИС», 1994. – 159 с. 11. Фотхин В.Г. Атлетическая гимнастика без снарядов. 12. Шварценеггер А. Новая энциклопедия бодибилдинга. Эксмо-пресс, 2000. – 790 с. 13. Шестопалов С.В. Бодибилдинг. Ростов-н/Д. Издательство «Профи– Пресс», 2000. – 192 с. Список участников клубного формирования Группа здоровья « Титан» Руководитель Ботыгина О.В.
|