Увеличить подвижность плечевого сустава.
Подготовить
Локтевой сустав к предстоящей работе
Увеличить подвижность туловища.
Увеличить подвижность тазобедренного сустава.
Подготовить заднюю часть ног.
Увеличить подвижность в тазобедренного и коленного суставах, подготовить мышцы ног.
Подготовить коленный сустав, подготовить к предстоящей работе
Подготовить голеностопный сустав
Подготовить голеностопный сустав
Подготовить мышцы ног к предстоящей работе
|
IV. ОРУ на месте:
1)И.п: Узкая стойка, правая рука вверху, рывки руками.
1-2 – рывок правой
3-4 – рывок левой
2) И.п.: Стойка врозь, руки в стороны – круги в локтевых суставах
1-4 – вперед
5-8 – назад
3) И.п: Стойка врозь, руки согнуты перед собой на уровне груди – повороты в стороны
1 – поворот вправо
2 – и.п.
3 – поворот влево
4 – и.п.
4) И.п: Стойка врозь, руки на пояс – круги в тазобедренном суставе
1-4 – вправо
5-8 – влево
5) И.п: Широкая стойка – наклоны
1-2 – наклон правой ноге
3-5 – наклон вперед
6-7 – наклон к левой
8 – и.п.
6) И.п: узкая стойка, руки на пояс - выпады
1-выпад правой
2-И.п.
3-4-то же левой
7)И.п: Узкая стойка, руки на колени – круги в коленных суставах
1-4 – вправо
5-8 – влево
8) И.п: Стойка врозь правая нога на носок, руки на пояс – круги в голеностопном суставе
1-4 – право
5-8 – влево
9) И.п: Стойка врозь левая нога на носок, руки на пояс – круги в голеностопном суставе
1-4 – право
5-8 – влево
10) И.п: Стойка врозь - прыжки
1. Прыжки на правой ноге
2. Прыжки на левой ноге
3. Прыжки на двух
|
20
20
20
20
20
20
20
20
20
20
15 раз
15 раз
30 раз
|
Спина прямая.
Рывок сильнее, спина прямая.
Круги больше.
Поворот сильнее, слушай счет.
Амплитуда больше.
Наклон глубже, спина прямая.
Выпад глубже, спина прямая.
Круги амплитудне
Круги амплитуднее, спина прямая.
Круги амплитуднее, слушай счет
Прыжок выше.
|
Скачать 13.55 Kb.