Рекомендации. Ведение эмоционального дневника
 Скачать 16.67 Kb.
|
|
Рекомендации: Ведение эмоционального дневника Записывайте каждую мысль, которая атаковала вас в течение дня и время, в которое она возникла, а для большего успеха – пишите возможное решение проблемы, с которой связана эта мысль. Когда все тревожное будет перенесено на бумагу, а также к каждой тревожной идее присоединится решение проблемы, вы почувствуете не только облегчение, но и увидите, что все не так страшно, как рисует воображение. Агрессия Многими воспринимается, как негативное явление, однако, в борьбе с навязчивыми мыслями она весьма эффективна, так как позволяет перенаправить энергию в продуктивное русло. Рассердитесь на мысль, которая вам надоедает (не на себя), дайте выход своей агрессии в каком-то мирном занятии. Это может быть бег, бокс, крик, пение – что угодно, что подходит вам для реализации сильных эмоций. Энергия, вместе с агрессией будет высвобождена и потрачена на что-то полезное, а вместе с этим вы освободитесь от надоедливых мыслей. МЕТОД ЭКРАНА Представьте перед собой экран телевизора и позвольте навязчивому образу заполнить его Представьте, что вы держите в руках дистанционный пульт Нажмите на кнопку «выключить». Повторите процедуру. Если вы не можете выключить образ, вместо этого смените канал. По-разному меняйте образ. Анализ чувств
Что я понял? Написать 5 доказательств того, что ваши навязчивые мысли не обоснованы. В утвердительной форме. Например, что вашим отношениям ничего не угрожает, что ваша девушка вас уважает и т.д Объединить всю позитивную информацию в копинг-карточку, которую вы сможете читать каждый раз, когда появляются эти мысли. Например: то, что я чувствую имеет место быть, я чувствую страх или злость, уязвимость. Наши отношения важны для меня, мое состояние важно для меня, поэтому я выполняю рекомендации, чтобы чувствовать себя хорошо. Я не один, у меня есть друзья, которые меня поддержат, девушка, которая хорошо ко мне относится. Я не позволю этим мыслям снова завладеть мной. В четверг мы обсудим это дз. Копинг-карточку лучше держать в доступном месте, может в виде заметки в телефоне, чтобы она всегда была под рукой. |