Сочинение. англ. Вести здоровый образ жизни сейчас модно и совсем не сложно, для этого нужно соблюдать несколько основных принципов
 Скачать 17.05 Kb.
|
|
Вести здоровый образ жизни сейчас модно и совсем не сложно, для этого нужно соблюдать несколько основных принципов. 1.Хорошо высыпайтесь. Ложиться лучше в десять-одиннадцать вечера. В это время организм расслабляется и легко можно уснуть. ужинать нужно не позже, чем за 2 часа до сна. Не стоит наедаться, но и голодным тоже не надо ложиться спать. перед сном нужно проветрить помещение. спальное место, на котором Вы спите, не должно быть слишком мягким или слишком твердым, Вам должно быть комфортно. кроме того, не рекомендуется перед сном смотреть фильмы и читать. для здорового сна ложиться спать и просыпаться полезней всего в одно и то же время. 2.Соблюдайте правила личной гигиены Следите за чистотой тела, волос, ногтей и полостью рта. Содержите в чистоте одежду и обувь. 3.Правильно организуйте и соблюдайте режим дня Режим дня – необходимый момент планирования собственной жизни. Рассмотрите свой режим дня по частям, с утра до ночного сна. Все 24 часа в сутки распределяются таким образом: 8 часов работы, 8 часов отдыха (но обязательно и активного) и 8 часов сна. Должно быть отведено время для физкультуры, водных процедур, прогулок на свежем воздухе. 4.Зарядка. Здоровый образ жизни невозможно представить без утренней зарядки, которая приведет Ваш организм в работоспособное состояние, устранит сонливость и вялость, поднимет настроение. Упражнения для утренней зарядки нужно подбирать с особой тщательностью. Отдавайте предпочтение упражнениям на гибкость, подвижность и дыхание. Утренняя зарядка должна проходить в медленном темпе без резких движений. 5.Режим питания. Питайтесь 4-5 раз в течение дня, желательно в одно и то же время. Используйте в своем рационе разнообразную пищу. В ежедневном меню должны присутствовать продукты из разных пищевых групп. Минимум 2 раза в неделю ешьте натуральный творог. Старайтесь заменить жирные виды мяса и мясопродуктов, в т.ч. высококалорийные колбасные изделия, на тощие сорта мяса, рыбу, птицу, яйца и бобовые. Ежедневно съедайте большое количество овощей, фруктов, соков, желательно 3-5 разных цветов. Каждому цвету соответствует определенный набор полезных компонентов. Старайтесь ограничить количество употребляемой соли. Употребляйте только йодированную соль. Исключите из питания жгучие и острые специи, уксус, майонез, кетчупы. Ограничьте употребление сахара, кондитерских изделий, сладких, особенно газированных напитков. В течение дня старайтесь пить больше чистой воды. Следите за тем, чтобы еда всегда была свежей. 6.Спорт – залог красоты и здоровья! Регулярные занятия физкультурой являются залогом здоровья и долголетия. It is fashionable to lead a healthy lifestyle now and it is not difficult at all, for this you need to follow several basic principles. 1. Get enough sleep. It is better to go to bed at ten or eleven in the evening. At this time, the body relaxes and you can easily fall asleep. you need to have dinner no later than 2 hours before bedtime. You shouldn't eat too much, but you shouldn't go to bed hungry either. before going to bed, you need to ventilate the room. the sleeping place on which you sleep should not be too soft or too hard, you should be comfortable. in addition, it is not recommended to watch movies and read before going to bed. for a healthy sleep, going to bed and waking up is most useful at the same time. 2.Follow the rules of personal hygiene Keep your body, hair, nails and mouth clean. Keep your clothes and shoes clean. 3. Properly organize and observe the daily routine The daily routine is a necessary moment of planning your own life. Consider your daily routine in parts, from morning to night sleep. All 24 hours a day are distributed in this way 8 hours of work, 8 hours of rest (but necessarily active) and 8 hours of sleep. There should be time for physical education, water procedures, walks in the fresh air. 4. Charging. It is impossible to imagine a healthy lifestyle without morning exercise, which will bring your body into a working state, eliminate drowsiness and lethargy, and lift your mood. Exercises for morning exercises should be selected with special care. Give preference to exercises for flexibility, mobility and breathing. Morning exercises should take place at a slow pace without sudden movements. 5.Power mode. Eat 4-5 meals a day, preferably at the same time. Use a variety of foods in your diet. The daily menu should include products from different food groups. Eat natural cottage cheese at least 2 times a week. Try to replace fatty meats and meat products, including high-calorie sausages, with lean meats, fish, poultry, eggs and legumes. Eat a large amount every day set of useful components. Try to limit the amount of salt consumed. Use only iodized salt. Exclude burning and spicy spices, vinegar, mayonnaise, ketchups from the diet. Limit the consumption of sugar, confectionery, sweet, especially carbonated drinks. During the day, try to drink more clean water. Make sure that the food is always fresh. 6. Sport is the key to beauty and health! Regular physical education is the key to health and longevity. |