Золотые правила. Выбирайте нежирные сорта мяса (курица, индейка)
 Скачать 22.37 Kb.
|
|
Золотые правила здоровья помогут вам сохранить хорошую физическую форму и прекрасное самочувствие даже в пожилом возрасте. С возрастом организм человека меняется: сначала мы растем и созреваем, к 30 годам мы достигаем в своем развитии пика, а затем тело начинает стареть. Однако это не должно нас пугать. Здоровый образ жизни, то есть физическая активность и правильное питание, помогут сделать нашу жизнь в «золотом» возрасте полноценной, активной и приятной. Читайте на WWW.YAR.KP.RU: https://www.yar.kp.ru/daily/26592.7/3607343/- 2 - 3 раза в неделю на вашем столе должна быть рыба (она содержит полиненасыщенные кислоты ОМЕГА 3, которые защищают сосуды от атеросклероза), - съедайте 400 - 500 граммов овощей, фруктов, зелени каждый день. Эти продукты богаты клетчаткой и снижают риск развития онкологических заболеваний, - возьмите за правило: 100 - 150 граммов нежирного творога, кусочек сыра в 30 грамм и стакан кефира - это обязательная дневная норма молочных продуктов (они - главный источник кальция), - выбирайте нежирные сорта мяса (курица, индейка), - разнообразьте свой рацион бобовыми, орехами, грибами. Эти продукты - хороший источник белка, витаминов и минералов, - помните, что вода важнее, чем еда. Если вы не страдаете сердечной или почечной недостаточностью, то вам нужно около 1,5 литра чистой воды в сутки! - правильно готовьте еду - варите, тушите, запекайте! Откажитесь от жареного, копченого, маринованного. 2. Двигайтесь! Движение - важная составляющая здоровья. Помните, что всего лишь час ходьбы в день продлевает вашу жизнь! Добавьте в свой распорядок дня ежедневную легкую зарядку, а занятия танцами, плаванием, скандинавской ходьбой 2 - 3 раза в неделю удвоят ваш потенциал здоровья. Главное - делать это регулярно. 3. Откажитесь от курения и употребления алкоголя Табак и алкоголь могут спровоцировать развитие очень многих заболеваний (сердечно-сосудистых, онкологии, болезней органов дыхания и других). Помните, что отказ от курения снижает риск инсульта и инфаркта на 30%! 4. Соблюдайте правила личной гигиены Чистота рук, ежедневный гигиенический душ благоприятно скажутся на вашем здоровье. Такие процедуры, как баня, требуют осторожности: температурный режим должен быть щадящим - 60 - 70 градусов. Контрастные обливания прохладной водой укрепят ваш иммунитет и сохранят молодость. 5. Вовремя ложитесь спать Полноценный сон позволяет восстановиться всем органам и системам и дает заряд сил на следующий день. Наиболее эффективен сон с 23.00 до 1.00. Поэтому за час до сна выключите телевизор, побудьте в тишине, выпейте чашку чая из ромашки или мелиссы с медом, проветрите спальную комнату. Очень полезно отдыхать и после обеда, но не более часа и не позднее 16.00. 6. Волнуйтесь меньше Стрессы, так или иначе, присутствуют в нашей жизни. Принимайте все события, которые происходят как факт. Не думайте о плохом, а направляйте свои мысли на то, чтобы изменить негативную ситуацию к лучшему. Хорошо помогает преодолеть стресс какое-нибудь увлечение, поэтому найдите себе занятия по душе (вязание, рисование, пение, шитье). 7. Общайтесь и учитесь чему-нибудь новому Пенсионный возраст - не только прекрасный повод раскрыть свой творческий потенциал, но и поделиться своим жизненным опытом и мастерством с другими, а также познать неизведанное (например, мир компьютеров). 8. Следите за своим здоровьем Ежегодно проходите профилактические медицинские осмотры. Обязательно надо делать флюорографию, ЭКГ, сдавать общие анализы крови и мочи, крови на глюкозу и холестерин, а также проходить осмотры у гинеколога (для женщин) и уролога (для мужчин). Помните о важности ежегодной вакцинации против гриппа, ведь пожилые всегда находятся в зоне риска развития пневмоний, как осложнения вирусных инфекций. 9. Соблюдение медикаментозной терапии по поводу уже имеющихся хронических заболеваний - очень важный фактор долголетия. Вовремя принятое лекарство позволит снизить риск возникновения осложнений хронических заболеваний и улучшит качество жизни. 10. Радуйтесь жизни. И живите долго и будьте здоровы! ВНИМАНИЕ Ярославский областной центр медицинской профилактики объявляет об открытии бесплатного проекта для пожилых «Академия здоровья 60+». Для тех, кто заботится о своем здоровье и хочет, несмотря на возраст, сохранять бодрость, активность и хорошее самочувствие, врачи-специалисты ОЦМП организуют полезные беседы о секретах долголетия, о сохранении и укреплении здоровья в пожилом возрасте. Ждем вас по адресу: Ярославль, пр-т Октября, 65, 2-й этаж, конференц-зал. Телефон для справок и предварительной записи: (4852) 73-66-07. ЗДОРОВЬЕ Комментировать Написать комментарий Также Рекомендуем Питание при климаксе у женщин: Секреты правильного рациона Когда женщина стоит на пороге зрелости, один из самых важных вопросов — как не поправиться, продолжая есть любимую еду? Питание при климаксе у женщин: Секреты правильного рациона Когда женщина стоит на пороге зрелости, один из самых важных вопросов — как не поправиться, продолжая есть любимую еду? Затопили соседей снизу: Как избежать огромных компенсаций за ущерб Затопили соседей снизу: Как избежать огромных компенсаций за ущерб Грамотный медицинский чек-ап: какие обследования нужны для здоровья семьи? В «СМ-Клиника» врачи подберут программу диагностики для всех домочадцев Грамотный медицинский чек-ап: какие обследования нужны для здоровья семьи? В «СМ-Клиника» врачи подберут программу диагностики для всех домочадцев Читайте на WWW.YAR.KP.RU: https://www.yar.kp.ru/daily/26592.7/3607343/ |