Шпора по витаминам на гигиену. к паре про витаминки. Водорастворимые витамины

• Название: Водорастворимые витамины
• Анкор: Шпора по витаминам на гигиену
• Дата: 10.05.2021
• Размер: 18.32 Kb.
• Имя файла: к паре про витаминки.docx
• Тип: Документы; #203402

Водорастворимые витамины.

Витамин С. Ср– 55-70 мг. Верх– 2 000 мг. Физ– 90 мг.

Витамин В₁. (тиамин). Ср – 1,3-1,5 мг. Верхний -. Физ-1,5мг.

Витамин В₂ (рибофлавин). Ср– 1,0-1,3 мг. Верхний -. Физ-1,8мг.

Витамин В₆ (пиридоксин). Ср – 2,1-2,4 мг. Верх– 25,0 мг. Физ– 2,0 мг.

Ниацин. Ср– 13-15 мг. Верх– 60 мг. Физ– 20 мг.

Витамин В₁₂. Ср–3 мкг. Верх-. Физ– 3,0 мкг.

Фолаты. Верх– 1 000 мкг. Физ – 400 мкг.

Пантотеновая кислота. Верх-. Физ– 5 мг.

Биотин. Верх-. Физ– 50 мкг.

Жирорастворимые витамины.

Витамин А. Ср– 500-620 мкг рет. экв. Верх– 3 000 мкг рет. экв. Физ – 900 мкг рет. экв.

Бета-каротин. Верх-. Физ– 5 мг.

Витамин Е. Ср– 17,8-24,6 мг ток. экв. Верх– 300 мг ток. экв. Физ – 15 мг ток. экв.

Витамин D. Верх– 50 мкг. Физ– 10 мкг, старше 60– 15 мкг.

Витамин К. Верх-. Физ– 120 мкг.
Макроэлементы.

Кальций. Ср– 500-750 мг. Верх 2 500 мг. Физ– 1 000 мг, старше 60– 1 200 мг.

Фосфор. Ср 1 200 мг. Верх-. Физ – 800 мг

Магний. Ср 300 мг. Вер-. Физ– 400 мг.

Калий. Ср 3 100 мг. Верх-. Физ взрослых – 2 500 мг.

Натрий. Верх-. Физ– 1 300 мг.

Хлориды. Ср 5 000-7 000 мг. Вер-. Физ– 2 300 мг.

Микроэлементы.

Железо. Ср– 17 мг. Верх-. Физ– 10 мг для м, 18 мг для ж.

Цинк. Верх 25 мг. Физ– 12 мг.

Йод. Верх 600 мкг. Физ– 150 мкг.

Медь. Верх 5 мг. Физ– 1,0 мг.

Марганец. Верх 5 мг. Физ– 2 мг.

Селен. Верх 300 мкг.Физ– 55 мкг для ж; 70 мкг для м.

Хром. Верх-. Физ– 50 мкг.

Молибден. Верх 600 мкг. Физ– 70 мкг.

Фтор. Верх 10 мг/сут. Физ-1,0-4,0 мг.