Что такое воркаут. воркаут. Воркаут не просто спорт, это стиль жизни
 Скачать 22.05 Kb.
|
|
Воркаут – не просто спорт, это стиль жизни Современное поколение детей отличается тем, что практически с пеленок садится за компьютер, отодвигая на второй план активный и здоровый образ жизни. Практически все дети и подростки заняты игрой в виртуальном мире или соцсетями, молодежь постарше – учебой, но никак не спортом и активным отдыхом. При этом чем человек старше, тем меньше внимания он уделяет активному времяпрепровождению. Даже если появляется свободное время, то находится масса причин, чтобы не уделять внимание спорту. Никто не говорит о детях, которые профессионально занимаются спортом, а о тех, кто проводит время дома перед компьютером. Этому есть масса объяснений, и одно из них – достаточно высокие цены на посещение спортивных залов или фитнес-центров. Выход у такой молодежи один – выходить на улицу. Даже во дворе можно найти себе развлечение и способ держать себя в форме – можно кататься на роликовых коньках, скейтбордах или велосипедах. Но даже этот спортинвентарь не всегда доступен многим. Поэтому молодежь начала искать альтернативные пути, так и родился новый вид спорта, который доступен всем и всегда – Workout. Воркаут можно смело отнести к молодежным современным направлениям, которые основываются на развитии силы и выносливости. Практически все занятия по воркауту проводятся на открытом воздухе. Для того чтобы заниматься этим видом спорта не нужно покупать дорогие тренажеры, достаточно иметь под рукой турник и брусья, а эти принадлежности есть практически в каждом городском дворе. Демократичность – это отличительная особенность и главный плюс воркаута, среди любителей этого вида спорта можно встретить людей любого возраста и пола. Кстати, девушки, занимающиеся воркаутом, при выполнении многих элементов достигают более высоких результатов. Воркаут – с чего все начиналось Воркаут многие очень часто называют турниковым спортом, и это частично верно. Еще во времена Советского Союза турник считался обязательным тренажером как при подготовке профессиональных атлетов, так и для обычных дворовых пацанов. Хотя современный Workout берет свои корни из Соединенных Штатов. По сведениям из различных источников основателями современного воркаута принято считать чернокожих парней из Нью-Йорка. Эти ребята в 2008 году совместили свои силовые тренировки с гимнастикой. Этот вид уличного спорта как никакой другой обязан своей популярности популярному сервису в Интернет – YouTube. Именно на нем группа основателей Street Workout были сняты ролики со своих тренировок, на которых были запечатлены базовые элементы. Из YouTube ролики перекочевали в социальные сети, после чего спорт стал популярным за считанные месяцы. Основными распространителями видео в глобальной сети считается группа Barbarians, в основном составе которой J, Zakaveli, Rick, Ninja men, Bolo Ben. Цель этих ребят – совершенствование своего тела и развитие этого вида спорта во всем мире среди населения, не имеющего возможности посещать дорогие спортивные клубы. На территории России и стран СНГ этот вид уличного спорта развивался очень давно, но особо стал популярен после появления многочисленной дополнительной информации в Интернете. Поэтому можно смело сказать – workout в нашей стране родился давно, и стал поистине народным видом спорта. База workout – всего шесть шагов Как известно занятия воркаутом не требуют никакого специального оборудования кроме турника или брусьев. Но, тем не менее, существует несколько базовых элементов, на которых строится любая даже самая сложная композиция. К ним относятся: Подтягивание на перекладине или турнике – базовое силовое упражнение, основывающиеся на повторении. Качественное исполнение подтягивания – поднятый выше турника подбородок в верхней точке, полностью разогнутые в локтях руки во время опускания, без маховых и рывковых движений. Усложнить подтягивание можно изменением хвата (верхний, нижний, широкий и т.д.), подтягиваний за голову, при помощи одной руки, со сменой рук, робостайл, с различными утяжелениями и многие другие. Самое главное – это качественное исполнение всех элементов. Выход на две руки – относится к силовым упражнениям на повторение. При качественном исполнении корпус поднимается вверх над турником и о время опускания руки в локтях разгибаются полностью. Во время исполнения стоит избежать рывков и маховых движений, все действия должны основываться только на мышечной силе. Отжимания – классическое упражнение на повторение. Для его выполнения необходимо принять упор лежа, в котором тело опускается до параллельного положения к полу, после чего происходит подъем тела в исходное положение. При необходимости возможны варианты усложнения – они заключаются в изменении положения рук, изменениями опоры, изменения высоты опоры. Это упражнение может проводиться в абсолютно любых условиях, при этом упражнение сочетает в себе силовые нагрузки и позволяет развивать выносливость. Упражнения на брусьях – классические отжимания, во время выполнения которых не стоит применять рывки и маховые движения, угол сгиба локтей должен составлять строго 90 градусов, корпус поднимается и опускается в одном положении, не наклоняясь. Более сложный вариант – горизонтальные отжимания, при которых контролируется положение тела, находящегося в горизонтальном положении параллельно брусьям. Не стоит забывать и стойке на руках, но это упражнение уже для профессиональных спортсменов. Флажок – простое, но в то же время весьма эффектное упражнение. Для его реализации необходимо иметь вертикальную трубу или шведскую стенку, спортсмену необходимо крепко взяться за опору и поднять корпус параллельно земле. Усложнение этого упражнения – добавление отжиманий и переставление ног. Передний вис – простое упражнение, во время выполнения которых корпус задерживается в горизонтальном положении, руки удерживаются за турник. Усложняется тем, что можно проводить упражнение, держась одной рукой или совершением боковых поворотов в висе. Количество упражнений, которые можно выполнять, имея под рукой только турник и брусья, практически бесконечно. Именно сочетание различных базовых элементов и делает воркаут таким популярным и интересным видом спорта, который доступен любому, кто вышел во двор многоэтажки просто размяться. Тренировки Workout – все просто Тренировки воркаут разнообразны и применимы в самых различных условиях – дома, на турнике, в любом месте на абсолютно любом предмете (это так называемый ghetto workout). Все зависит от целей и возможностей спортсмена. Но занятия эти видом спорта не всегда удобны людям с излишним весом – упражнения становятся тяжелыми и не приносят удовольствия. Количество тренировочных программ, которые всегда можно найти в сети на многочисленных ресурсах, не поддается подсчетам. Но при этом существует несколько базовых программ, позволяющих не только развить мышцы, придав им силу, но и развивающих выносливость. К таким программам относятся программы развития мышц плечевого пояса. Самой распространенной программой считается общеукрепляющая программа, позволяющая гармонично развивать все группы мышц. Каждый спортсмен с чего-то начинал, поэтому начинающим любителям этого вида спорта не стоит бояться старта. Первое, что стоит помнить – это поставить перед собой цель и планомерно идти к ней. Большинство людей, желающих заниматься спортом, не становятся профессионалами только лишь потому, что через две-три недели перестают заниматься, начинают лениться, придумывая самые различные отговорки. Новичку, желающему превратить свое тело в настоящий спортивный тренажер, важно не останавливаться на достигнутом и не ждать результатов сразу же. Самая простая система занятий воркаутом, которая послужит отличной базой для дальнейшего развития состоит из простых движений и нагрузок – отжиманий, подъемов туловища и приседаний. Но при этом стоит выполнять одно из самых главных требований – выполнять упражнения необходимо по четко поставленному расписанию. Отжимания от пола выполняются, удерживая руки на ширине плеч, тело держится ровно, подбородок должен касаться пола. Дыхание следует соблюдать в режиме – при опускании – вдох, при подъеме – выдох. Максимальная нагрузка при таком упражнении приходится на грудные мышцы, мышцы плеч и трицепс. Подъемы туловищем позволяют развивать мышцы брюшного пресса и спины. При выполнении этого упражнения следует упереть ноги и поднимать туловище до угла в 75 градусов. Постоянный контроль дыхания позволяет усилить эффект занятий. Не стоит забывать и о классических приседаниях. Они позволяют развивать мышцы ног и ягодиц. Дыхание по стандартной системе – при опускании – вдох, при подъеме – выдох. При помощи казалось бы простых и незатейливых упражнений, для которых не нужно никаких специальных тренажеров, можно создать не только базу для более сложных нагрузок, но и произвести серьезное укрепление мышечного корсета и приучить организм к нагрузкам. Правильное питание – немаловажный фактор Как и при любых занятиях спортом, при занятиях воркаутом необходимо правильно питаться. Это объясняется очень просто – при физических нагрузках организм теряет достаточно много энергии, и ее необходимо восполнять. А самым простым способом восполнения энергии является питание. Питание спортсменов, занимающихся воркаутом, мало отличается от привычного рациона любого рядового человека. Это неудивительно – большинство таких спортсменов обычные жители городских кварталов, которые живут обычной жизнью. Единственное, о чем не стоит забывать, так это о том, что достаточное количество протеинов и белков должно постоянно поступать в организм постоянно. Можно использовать самые различные современные протеиновые комплексы, а можно просто питаться продуктами богатыми белками и углеводами. Важным компонентом правильного спортивного питания постоянное употребление витаминных комплексов. Они помогают организму восстанавливаться после нагрузок, которые следует постоянно контролировать, чтобы не нанести травму. В любом случае перед тем как начать занятия воркаутом, стоит пройти полное медицинское обследование, по результатам которого можно определить степень и интенсивность нагрузок. Воркаут – плюсы и минусы О пользе или вреде workout можно рассуждать часами. Мнения всех, кто видел людей, занимающихся эти видом спорта, неоднозначны. Сторонники порядка в городе считают, что уличный спорт, который не контролируется никем, не приводит ни к чему хорошему, только к развитию личной преступности. Но, с другой стороны, дети и подростки, которые проводят свободное время на спортивной площадке не только становятся здоровее, но еще ставят перед собой достаточно интересные цели – стать чемпионами по такому простому, но в то же время интересному виду спорта. Стоит помнить, что воркаут – это один из самых универсальных видов спорта, которым могут заниматься и дети и пожилые люди. Но, как показывает практика, чаще всего им занимаются молодые люди в возрасте до 21-го года. При этом занятия в этом возрасте обладают несомненным плюсом – максимальным эффектом от тренировок и минимальной утомляемостью, поэтому в этом возрасте достигаются максимальные результаты в самый минимальный период. Но не стоит забывать и о минусах, главным из которых считается усиленный метаболизм. При усиленном метаболизме организму попросту не хватает энергии – учеба, работа, спорт – все это требует калорий, поэтому важно соблюдать режим питания, сна и отдыха. Воркаут – это не просто развлечение современной молодежи, это часть субкультуры, которая стремительно развивается, это способ выразить свои эмоции и своеобразный протест против засилья вредных привычек. Воркаут – это простой, надежный и эффективный способ быть здоровым, сильным и уверенным в себе. |