|
|
План-конспект упражнений. Анхимова. Воспитание общей выносливости
Анхимова Арина Сергеевна, 2 курс 3 группа фармацевтический факультет
Тема: «Воспитание общей выносливости»
Цель занятия: Воспитание общей выносливости путём интенсивного и длительного выполнения физических упражнений
Задачи:
Повысить физиологические границы устойчивости (увеличение буферной емкости крови, тканевая адаптация к недостатку кислорода и избытку углекислоты и т. п.);
Повысить психологические границы устойчивости
Сформировать у студентов потребность в систематических физических упражнениях
Место проведения занятия: спортивный зал
Продолжительность занятия: 2 часа
План занятия:
Этап занятия
|
Время
|
Содержание этапа
|
1.Подготовительная часть
|
20 мин
|
1.Ходьба в колонне по одному:
- круговые вращения головой
- рывки руками перед собой;
- на пятках;
- на носочках;
- выпадами;
2. Лёгкий бег:
- приставными шагами;
- подскоками с ноги на ногу;
- перекрестный
- с ускорением
3. Упражнение на восстановление дыхания
|
2.Основная часть
|
1 ч. 20 мин.
|
1. Круговая тренировка. 3 подхода, отдых между подходами 2 минуты, отдых между упражнениями 30 секунд. Продолжительность каждого упражнения – 1 минута:
- бег в равномерном темпе
- прыжки на скакалке
- Приседания «пистолетом»
- Прыжки на месте с высоко поднятыми коленями
- Берпи (чередование отжимания и прыжка)
- Планка
2. Дыхательные упражнения
|
3.Заключительная часть
|
20 мин
|
Упражнения в расслаблении на растяжку
- Растяжка «Поза щенка»
- Растяжка с наклоном в сторону
| |
|
|
Скачать 18.45 Kb.