РФЕРАТ. РЕФЕРАТ 1. Воспитание основных физических качеств человека
 Скачать 31.47 Kb.
|
|
ЧАСТНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ «Ставропольский многопрофильный колледж» РЕФЕРАТ По дисциплине: Физическая культура на тему: «Воспитание основных физических качеств человека». Автор работы: Борисов Данил Специальность: Правоохранительная деятельность Группа: КПД -1919 Руководитель работы: Глазова Елена Анатольевна Работа защищена с оценкой __________________________ Ставрополь, 2022 г. СОДЕРЖАНИЕ Введение В настоящее время для характеристики двигательных возможностей человека, используются термины «физические способности» и «физические качества», которые в определенном отношении совпадают, однако не являются полностью тождественными. Физические способности – это комплекс морфологических и психофизиологических свойств человека, отвечающих требованиям какого-либо вида мышечной деятельности и обеспечивающих эффективность ее выполнения. [4, с. 107]. Физические качества по существу являются выражением достигнутого уровня отдельных физических способностей, их определенности, своеобразия и значимости. Физические качества – это врожденные морфофункциональные качества, благодаря которым возможна физическая активность человека, которая получает свое полное проявление в целесообразной двигательной деятельности. [5, с. 74] Под морфофункциональными свойствами организма, в свою очередь, подразумеваются особенности строения и функционирования опорно-двигательной, кровеносной, нервной и других систем организма и их подготовленность к двигательной активности. [1, с. 121].Физические качества следует рассматривать применительно к тем или иным формам проявления физических способностей. В отечественной спортивной теории к основным физическим качествам относятся мышечная сила, быстрота, выносливость, гибкость и ловкость. Методика в физической культуре – это совокупность различных методов обеспечивающих успешность овладения отдельными упражнениями или успешное развитие физических качеств [4, с. 59]. Методом в физическом воспитании принято считать способ достижения цели, решения конкретной задачи. Все разнообразие методов в физической культуре можно разделить на две большие группы: общепедагогические и специфические. Общепедагогические методы включают в себя словесные и наглядные, а специфические, которые используются только в физическом воспитании – методы упражнения. В процессе физического воспитания обе группы методов применяются в единстве. [2, с. 62] Физические качества и методы их развития Мышечная сила – это способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных напряжений. В практике физического воспитания различают абсолютную и относительную силу мышц человека. Абсолютная сила человека характеризуется величиной преодолеваемого сопротивления, например, весом штанги. Относительная сила – это отношение абсолютной силы к массе тела человека. Известно, что с увеличением собственного веса относительная сила человека уменьшается, а абсолютная, наоборот – возрастает. Поэтому в спортивной практике спортсмены разделяются по весовым категориям, учитываю данную закономерность. [1, с. 123] В своем учебнике по теории и методике физической культуры Ю.Ф. Курамшин (2010) выделил следующие методы развития силовых способностей: метод максимальных усилий, метод повторных непредельных усилий, метод изометрических усилий, метод изокинетических усилий, метод динамических усилий и «ударный метод». Можно выделить три основных (или элементарных) формы проявления быстроты: быстрота двигательной реакции, скорость одиночного движения и частота движений. На практике чаще всего все эти три формы проявления данного качества встречаются в комплексе, например, в спринтерском беге результат зависит и от реакции на стартовый сигнал, и от скорости отдельных движений, и от темпа шагов. Наибольшее практическое значение имеет скорость целостных двигательных актов (бега, плавания и т.д.), а не вышеперечисленные основные формы проявления быстроты, которые, однако, являются наиболее показательными, так как скорость в сложнокоординированном целостном движении зависит не только от уровня быстроты, но и от других факторов. - упражнения должны выполняться с максимально возможной скоростью и с сохранением правильной техники движений; - упражнения должны быть кратковременными по продолжительности (не более 20-22с); - упражнения нужно повторять до момента снижения скорости их выполнения; - перед выполнением упражнений необходимо провести хорошую разминку, чтобы во время тренировки не получить травму. Кроме классического повторного метода для развития быстроты может быть использован соревновательный метод с установкой на улучшение собственного результата или на победу над соперником. Физические качества и методы их развития Развития Физическими качествами принято называть врожденные (унаследованные генетически) морфофункциональные качества, благодаря которым возможна физическая (материально выраженная) активность человека, получающая свое полное проявление в целесообразной двигательной деятельности. К основным физическим качествам относят мышечную силу, быстроту, выносливость, гибкость и ловкость. Сила - это способность преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных напряжений. Быстрота - это комплекс функциональных свойств человека, обеспечивающих выполнение двигательных действий в минимальный для данных условий отрезок времени. Выносливость - способность человека к длительному выполнению какой-либо двигательной деятельности без снижения ее эффективности. Гибкость - комплекс морфологических свойств опорно-двигательного аппарата, обусловливающих подвижность отдельных звеньев человеческого тела относительно друг друга. Ловкость - это способность быстро, точно, экономно и находчиво решать различные двигательные задачи в изменяющихся условиях. Ловкость выступает как интегральное проявление координационных способностей. Различие между координационными способностями и ловкостью в том, что координационные способности проявляются во всех видах деятельности, связанных с управлением согласованностью и соразмерностью движений и с утверждением позы, а ловкость - в тех, где есть не только регуляция движений, но и элементы неожиданности, внезапности, которые требуют находчивости, быстроты, переключаемости движений. Исходя из этого, ловкость следует рассматривать как способность человека искусно, успешно справиться с любой возникшей двигательной задачей, правильно, быстро, рационально и находчиво найти выход из любого положения и любой сложной и неожиданной ситуации. При развитии координационных способностей приходится решать следующие частные задачи: · развивать способность к дифференцированию длительности всегодвижения; · развивать способность к дифференцированию длительности отдельных фаз движения; · развивать способность к дифференцированию темпа движения. Для развития координационных способностей применяются упражнения, предъявляющие повышенные требования к согласованию, упорядочиванию движений, организации их в единое целое. Они должны: · иметь необходимую координационную трудность, сложность для занимающихся, · содержать элементы новизны, необычности, · отличаться большим многообразием форм выполнения движений и неожиданностью решений двигательных задач, · включать задания по регулированию, контролю и самооценке различных параметров движений путем активизации работы отдельных анализаторов либо с «выключением» их деятельности. Сила увеличивается под влиянием предварительной разминки и соответствующего повышения возбудимости ЦНС до оптимального уровня. И наоборот, чрезмерное возбуждение и утомление могут уменьшить максимальную силу мышц . При развитии силовых способностей пользуются упражнениями с повышенным сопротивлением - силовыми упражнениями. · Постепенно усложнять характер ответных действий и условия их выполнения. Например, сначала обучают выполнять защиту в ответ на заранее обусловленный удар или укол (защищающийся не знает, когда будет проведена и куда направлена атака), затем ученику предлагают реагировать на одну из двух возможных атак, потом трех и т.д. Постепенно его подводят к реальной обстановке единоборств. · Развивать способность предугадывать действия противника, как бы опережать их начало, т.е. реагировать не столько на противника или партнера, сколько на малозаметные подготовительные движения и внешний вид (осанку, мимику, эмоциональное состояние и пр.). К примеру, большинство боксеров отличают финты от ударов по исходному положению ног, по выражению лица и глаз, по поступательному движению ног, по вороту туловища, по вращению таза, по положению рук. Сила и методы её развития Развитие физических качеств (силы) имеет общие закономерности независимо от роли деятельности. Поэтому, при существовании двух сторон процесса физической подготовки – совершенствование двигательных навыков и развития двигательных качеств, в данной работе рассматривается лишь вторая его сторона. Критериями оценки моторной функции человека являются четыре основных двигательных качества: сила, быстрота, выносливость и гибкость. Каждому из этих качеств присущи свои структура и особенности. Силовые способности проявляются не сами по себе, а через какую-либо двигательную деятельность. При этом влияние на проявление силовых способностей оказывают разные факторы, вклад которых в каждом конкретном случае меняется в зависимости от конкретных двигательных действий и условий их осуществления, вида силовых способностей, возрастных, половых и индивидуальных особенностей человека. Среди них выделяют: 1) собственно мышечные; 2) центрально-нервные; 3) личностно-психические; 4) биомеханические; 5) биохимические; 6) физиологические факторы, а также различные условия внешней среды, в которых осуществляется двигательная деятельность. К собственно мышечным факторам относят: сократительные свойства мышц, которые зависят от соотношения белых (относительно быстро сокращающихся) и красных (относительно медленно сокращающихся) мышечных волокон; активность ферментов мышечного сокращения; мощность механизмов анаэробного энергообеспечения мышечной работы; физиологический поперечник и массу мышц; качество межмышечной координации. Суть центрально-нервных факторов состоит в интенсивности (частоте) эффекторных импульсов, посылаемых к мышцам, в координации их сокращений и расслаблений, трофическом влиянии центральной нервной системы на их функции. От личностно-психических факторов зависит готовность человека к проявлению мышечных усилий. Они включают в себя мотивационные и волевые компоненты, а также эмоциональные процессы, способствующие проявлению максимальных либо интенсивных и длительных мышечных напряжений. Определенное влияние на проявление силовых способностей оказывают биомеханические (расположение тела и его частей в пространстве, прочность звеньев опорно-двигательного аппарата, величина перемещаемых масс и др.), биохимические (гормональные) и физиологические (особенности функционирования периферического и центрального кровообращения, дыхания и др.) факторы. Различают собственно силовые способности и их соединение с другими физическими способностями (скоростно-силовые, силовая ловкость, силовая выносливость). Собственно силовые способности проявляются: 1) при относительно медленных сокращениях мышц, в упражнениях, выполняемых с околопредельными, предельными отягощениями (например, при приседаниях со штангой достаточно большого веса); 2) при мышечных напряжениях изометрического (статического) типа (без изменения длины мышцы). В соответствии с этим различают медленную силу и статическую силу. Собственно силовые способности характеризуются большим мышечным напряжением и проявляются в преодолевающем, уступающем и статическом режимах работы мышц. Они определяются физиологическим поперечником мышцы и функциональными возможностями нервно-мышечного аппарата. Статическая сила характеризуется двумя ее особенностями проявления (В.В.Кузнецов, 1975): 1) при напряжении мышц за счет активных волевых усилий человека (активная статическая сила); 2) при попытке внешних сил или под воздействием собственного веса человека насильственно растянуть напряженную мышцу (пассивная статическая сила). Воспитание собственно силовых способностей может быть направлено на развитие максимальной силы (тяжелая атлетика, гиревой спорт, силовая акробатика, легкоатлетические метанияи др.); общее укрепление опорно-двигательного аппарата занимающихся, необходимое во всех видах спорта (общая сила) и строительства тела (бодибилдинг). Скоростно-силовые способности характеризуются непредельными напряжениями мышц, проявляемыми с необходимой, часто максимальной мощностью в упражнениях, выполняемых со значительной скоростью, но не достигающей, как правило, предельной величины. Они проявляются в двигательных действиях, в которых наряду со значительной силой мышц требуется и быстрота движений (например, отталкивание в прыжках в длину и в высоту с места и с разбега, финальное усилие при метании спортивных снарядов и т.п.). При этом чем значительнее внешнее отягощение, преодолеваемое спортсменом (например, при подъеме штанги на грудь), тем большую роль играет силовой компонент, а при меньшем отягощении (например, при метании копья) возрастает значимость скоростного компонента. К скоростно-силовым способностям относят: 1) быструю силу; 2) взрывную силу. Быстрая сила характеризуется непредельным напряжением мышц, проявляемым в упражнениях, которые выполняются со значительной скоростью, не достигающей предельной величины. Взрывная сила отражает способность человека по ходу выполнения двигательного действия достигать максимальных показателей силы в возможно короткое время (например, при низком старте в беге на короткие дистанции, в легкоатлетических прыжках и метаниях и т.д.). Взрывная сила характеризуется двумя компонентами: стартовой силой и ускоряющей силой (Ю. В. Верхошанский, 1977). Стартовая сила -- это характеристика способности мышц к быстрому развитию рабочего усилия в начальный момент их напряжения. Ускоряющая сила -- способность мышц к быстроте наращивания рабочего усилия в условиях их начавшегося сокращения. К специфическим видам силовых способностей относят силовую выносливость и силовую ловкость. Силовая выносливость -- это способность противостоять утомлению, вызываемому относительно продолжительными мышечными напряжениями значительной величины. В зависимости от режима работы мышц выделяют статическую и динамическую силовую выносливость. Динамическая силовая выносливость характерна для циклической и ациклической деятельности, астатическая силовая выносливость типична для деятельности, связанной с удержанием рабочего напряжения в определенной позе. Например, при упоре рук в стороны на кольцах или удержании руки при стрельбе из пистолета проявляется статическая выносливость, а при многократном отжимании в упоре лежа, приседании со штангой, вес которой равен 20--50% от максимальных силовых возможностей человека, сказывается динамическая выносливость. Результаты исследований позволяют утверждать, что уровень абсолютной силы человека в большей степени обусловлен факторами среды (тренировка, самостоятельные занятия и др.). В то же время показатели относительной силы в большей мере испытывают на себе влияние генотипа. Скоростно-силовые способности примерно в равной мере зависят как от наследственных, так и от средовых факторов. Статическая силовая выносливость определяется в большей мере генетическими условиями, а динамическая силовая выносливость зависит от взаимных (примерно равных) влияний генотипа и среды. Заключение Мировая практика свидетельствует о том, что место физической культуры в системе культурных ценностей человека и общества становится всё более значимым. Однако её истинная роль в этой системе пока ещё не осознана в должной мере в нашей стране. Одним из ярких свидетельств этому является тот факт, что менее 10% населения систематически и целенаправленно используют средства физической культуры в оздоровительных целях для оптимизации состояния своего организма, тогда как в высокоразвитых странах Европы и Америки эта цифра достигает 60-80 %. Данный факт является отражением низкого уровня общей и физической культуры, влекущего за собой главное негативное следствие - снижение уровня здоровья нашего населения. Одной из основных причин такого положения является слабость традиций самостоятельных занятий физическими упражнениями на протяжении всей индивидуальной жизни, что, в свою очередь, обусловлено отсутствием специальных знаний и умений их эффективной организации. Для устранения этого недостатка, возникновения своеобразного физкультурного бума, моды на ЗОЖ, крайне необходимо повышение уровня образованности в сфере физической культуры, являющейся базовой основой и непременным условием успешного формирования мотивов, убеждений, интересов, потребностей, высокого уровня физической культуры личности. Список использованной литературы 1. Баршай В.М. Физкультура в школе и дома. Ростов н/Д:Феникс,2017 2. Безруких М.М. Здоровье формирующее физическое развитие. 3. КаюроваВ. С. Книга учителя физической культуры. Физкультура и спорт, М., 2018. 4. МатвееваА.П., ПетроваТ.В. Оценка качества подготовки выпускников основной школы по физической культуре. М.,2019 5. Сухарев А. Г. Здоровье и физическое воспитание детей и подростков. М., 2017. 6. Теория и практика валеологического образования. Ростов н/Д, Институт Физической Культуры, 2019. 7. Янсон Ю. А. Технология внеурочных форм занятий физической культурой и спортом». Ростов н/Д, 2018. 8. Матыцин, О.В. Студенческий спорт в России: проблемы и цели развития / О.В. Матыцин // Перспективы развития современного студенческого спорта: на пути к Универ-сиаде-2019 в Казани : материалы всеросийской НПК. – Казань: Поволжская ГАФКСиТ, 2019. – С. 6-10. 9. Тарасов, С.Б. Кластеры – как основа эффективного развития экономики региона / С.Б. Тарасов, А.Д. Викторов // Инновации. – 2017. – №2. – С. 31-36. 10. www.studsport.com РСС. |