Главная страница
Навигация по странице:

  • Цель дыхательной гимнастики - увеличить поступление кислорода в ткани , повысить устойчивость организма к гипоксии.

  • Важно помнить

  • дыхательные упражнения. Врач дала советы по дыхательной гимнастике для здоровья легких


    Скачать 15.11 Kb.
    НазваниеВрач дала советы по дыхательной гимнастике для здоровья легких
    Дата12.01.2023
    Размер15.11 Kb.
    Формат файлаdocx
    Имя файладыхательные упражнения.docx
    ТипРассказ
    #882727

    Врач дала советы по дыхательной гимнастике для здоровья легких

    О том, как укрепить здоровье легких в период пандемии, рассказала Юлия Стрельникова, заведующий Центром общественного здоровья - врач по медицинской профилактике Многопрофильного консультативно-диагностического центра в Тюмени.

    Цель дыхательной гимнастики - увеличить поступление кислорода в ткани, повысить устойчивость организма к гипоксии. Один из самых несложных способов - это упражнения с волевой задержкой дыхания.

    - Например, по методу Бутейко: вдох - две секунды, задержка дыхания - четыре секунды, выдох - четыре секунды. При этом само дыхание должно быть легким и бесшумным. Такое контролируемое дыхание снижает стресс, улучшает внимание и укрепляет иммунную систему, - говорит доктор.

    Полезны также и статические упражнения. Например, ритмичное носовое дыхание с закрытым ртом в привычном темпе, и такое же - через одну ноздрю (вторую нужно зажать пальцем) попеременно по 3-4 раза. Продолжительность каждого подхода - 30-60 секунд. "Еще один прием - равномерное дыхание с вдохом через нос и толчкообразным, в 2-3 приема, выдохом через рот. Повторять 3-6 раз", - добавляет Юлия Стрельникова.

    Можно практиковать разные типы дыхания - брюшное, грудное и полное.

    Как рассказала специалист, при брюшном во время вдоха максимально выпячивают переднюю стенку живота, а грудную клетку нужно стараться держать неподвижной. Во время выдоха брюшную стенку энергично втягивают. Во время грудного дыхания неподвижной нужно держать переднюю стенку живота, во время вдоха максимально расширять грудную клетку, а при выдохе энергично ее сжимать.

    - Полное дыхание - когда во время вдоха расширяют грудную клетку с одновременным выпячиванием передней стенки живота. Выдох начинается с энергичного втягивания брюшной стенки и последующего сжимания грудной клетки, - советуют специалист.

    . Начинать рекомендуется с четырехкратного повторения каждого упражнения, постепенно доводя количество "подходов" до дюжины.

    - Важно помнить, - подчеркивает доктор, - что упражнения следует делать осторожно, стараясь избегать дыхательного дискомфорта и ощущения недостатка кислорода.


    написать администратору сайта