физическая подготовка. Саша. Введение актуальность выбранной темы
 Скачать 54.05 Kb.
|
|
ВВЕДЕНИЕ Актуальность выбранной темы: каким образом можно раскрыть физические качества и что для это требуется .Какой формат занятия и тренировок может усовершенствовать свой организм в процессе самостоятельной работы. Цель: изучить начальный уровень физической подготовки. И на основе этих данных смотреть на дальнейшее развитие физических качеств. Объект исследования: физические качества. Предмет исследования: исследование развития физических качеств в процессе самостоятельной работы Тема 1: Как важна зарядка при физических нагрузках. Заря́дка или гигиеническая утренняя гимнастика — комплекс физических упражнений, выполняемых утром после сна с целью повышения общего тонуса организма. Зарядка укрепляет и развивает мышечную систему, повышает жизнедеятельность и трудоспособность, способствует закаливанию организма. Комплекс для разминки:  При выполнении упражнения «круговые движения руками» у меня развилась группа мышц «плечи» Таким комплекс упражнением я развил: мышцы шеи, спины, живота, ног и рук. Так же проработал большие суставы — шея, плечи, локти, грудь (как сустав), таз, колени и сгибание-разгибание, растяжка, скручивание. Тема 2: Какие физические качества развиваются при определённых занятиях. Ловкость: Ловкость – способность человека быстро, оперативно, целесообразно, т. е. наиболее рационально, осваивать новые двигательные действия, успешно решать двигательные задачи в изменяющихся условиях. Это качество определяется тонким взаимодействием силы, быстроты и выносливости. Комплекс упражнений для развития ловкости: 1)Прыжки со скакалкой. 2)Прыжки на месте с поворотами на 90 и 130 градусов. 3)Ловля мяча с кувырком 4)Отжимания с хлопком 5)Челночный бег с перекладыванием предметов (мячей) 6)Ловля двух мячей от стены (Вместо стены можно выполнять в паре) Ловкость у меня развилась от 100 прыжков в минуту на скакалке, до 185 прыжков в минуту, так же у меня повысилась пластичность нервной системы, улучшилось координация движений и развилась способность овладевать новыми, более сложными упражнениями Сила: Сила – это способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противостоять ему за счёт мышечных усилий (напряжений). Физические качества – врожденные качества, благодаря которым возможна двигательная активность. Комплекс для развития силы: 1)разновидности отжиманий 2)разновидности подтягиваний 3)упражнения со штангой 4)упражнения с гантелями (в презентацию вставить виды) Ранее я делал около 10 подтягиваний, на данный момент я могу сделать более 30, в свои 15 лет я поднимал гантели по 5 кг, но в свои 16 я могу поднять около 15 кг Выносливость: Выносливость — способность организма к продолжительному выполнению какой-либо работы без заметного снижения работоспособности, а также его восстановлению. Уровень выносливости определяется временем, в течение которого человек может выполнять заданное физическое упражнение. Комплекс упражнений на выносливость: Бег. Для лучшего восстановления организма рекомендуется бегать через день. Следует начинать тренировку в медленном темпе, постепенно его наращивая, также нужно увеличивать длительность тренировок. Если организм не подготовлен к таким нагрузкам, начать можно с быстрой Прыжки на скакалке. Такой способ повышения выносливости является полезным для снижения мышечного напряжения. Начинать можно с 15 минут, чередуя ноги и постепенно увеличивая время. В итоге быстро сжигается жир, нормализуется работа сердечно-сосудистой системы, тренируются практически все мышцы ног, ягодиц, пресса. Плавание и аквааэробика. Для тренировки выносливости необходимо тренироваться в бассейне или естественном водоеме, важно проплывать значительные расстояния, что помогает тренировать сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Благодаря упражнениям для мышц пресса, Я сформировал себе мышечный корсет, так же подкорректировал свою осанку и укрепил мышцы. Тема 3 Секции: Бокс – контактный вид спорта, в котором спортсмены наносят друг другу удары кулаками обычно в специальных перчатках При занятии в данной секции я раскрывал такие качества как: Профессиональная подготовка. Очень часто исход уличной драки зависел от нескольких точных и сильных ударов. Укрепление моих личностных качеств. Я считаю, что для каждого мужчины очень важно иметь крепкий характер и силу воли. Также физические показатели и эмоциональная составляющая. Благодаря боксу у меня развились такие качества как: Сила воли, укрепление духа, преодоление собственных страхов, слабости и неуверенности в себе, развитие выносливости и повышение скорости реакции. |