Культура здоровья. Дневник самоконтроля Мамаева. южный федеральный университет

• Название: южный федеральный университет
• Анкор: Культура здоровья
• Дата: 06.01.2022
• Размер: 22.55 Kb.
• Имя файла: Дневник самоконтроля Мамаева.docx
• Тип: Документы; #325056

«ЮЖНЫЙ ФЕДЕРАЛЬНЫЙ УНИВЕРСИТЕТ»

АКАДЕМИЯ психологии и педагогики

Кафедра аб-з-3 37.03.01

Психология (Психология)


ДНЕВНИК САМОКОНТРОЛЯ

ФИО Мамаева Диана Шамильевна

Год рождения 26.09.1998 год

Структурное подразделение, группа 3 курс, учебная группа 1

Медицинская группа III
Диагноз Остеохондроз грудного отдела позвоночника.

Ростов – на – Дону

2021

Введение.

1. Самоконтроль состояния здоровья. Это система наблюдений за состоянием своего здоровья, физ. Развитием, функциональным состоянием, физ. Подготовленностью, переносимостью физ. Нагрузок и влиянием занятий на мой организм.

1.1. Объективные показатели:

данные физ. Развития, функциональное состояние системы организма (нормальное), уровень физ. Подготовленности (средний).

1.2. Субъективные показатели:

самочувствие (хорошее), настроение (нейтральное), сон (глубокий), желание заниматься (активное).

2. Исследования физического развития(длина тела 168 см, масса тела 47 кг, индекс Кетле (279-истощение), окружность грудной клетки (вдох 94 –выдох 91), экскурсия грудной клетки (3 см), мышечная сила кисти (правой 45-левой 40), ЖЕЛ (3,3 литра) и тд. ).

2.1. Выполните измерения антропометрических и функциональных показателей и занесите в виде таблицы;

№	Показатели	Истинные	Должные
1	Рост стоя	174	174
2	Вес по Куперу	47	55,9
3	Индекс Кетля	279	330
4	Пульс (покой)	65	60-90
5	Ортостатическая проба	14 уд/мин	0-18
6	Ад. сист./ Ад. диаст.	110/60	110/70
7	ЖЕЛ	3,3	2,5-3,2
8	Проба Руфье	4	0-5

2.2. Оцените полученные результаты в соответствии с нормативами по возрасту и полу, сформулируйте и запишите выводы.

Исходя из полученных данных, мой вес ниже среднего, а остальные параметры соответствуют средним величинам.

3. Исследование функционального состояния организма (ЧСС, АД, пульс)

3.1. Выполните измерения функциональных показателей и оцените их в соответствии с нормативами по возрасту и полу. Занесите данные в таблицу.

3.1.1.Проведите анализ состояния здоровья по предложенным Функциональным пробам и тестам:

- анализ дыхательной системы (проба Штанге (40 сек), проба Генчи (30 сек) и результаты ЖЕЛ (3,3 литра));

- анализ деятельности (ССС) сердечно - сосудистой системы (одномоментная проба 45%, ортостатическая проба (14 уд/мин), проба Руфье (5)

3.2. Сформулируйте и запишите выводы.

Состояние моей ССС хорошее.

4. Исследований физических качеств.

4.1. Выполните спортивные нормативы и соразмерьте их с нормами ГТО. Занесите в таблицу и сравните с учетом возраста и пола.

№	Обязательные испытания	Фактическая	Норма ГТО
1	Бег на 100 м	17	16,8-17,9
2	Бег на 2 км	11,40	11,00-11,50
3	Подтягивание из виса, лежа, на низкой перекладине	12	20-10
4	Сгибание и разгибание рук в упоре, лежа на полу	13	14-10
5	Наклон вперед из положения стоя, с прямыми ногами на гимнастической скамье	6	13-7

4.2. Сформулируйте и запишите выводы.

За исключением последнего параметра, в нормы ГТО, соответствующие моему возрасту я укладываюсь.

5. Проведите анализ по всем проведенным исследованиям и предложите себе корректирующие или развивающие комплексные воздействия.

5.1. Опишите подробно комплекс упражнений в соответствии с Вашим состоянием здоровья.

Проведя анализ самоконтроля состояния здоровья, считаю, что нужно уделить больше внимания поддержания мышечной массы в тонусе. Включить упражнения, направленные на укрепление мышц.