Главная страница
Навигация по странице:

  • Задание 1. Разработайте комплекс упражнений при утомлении глаз и рекомендации по профилактике утомляемости глаз при работе за компьютером.

  • УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ГЛАЗ ПОСЛЕ КОМПЬЮТЕРА НА 10 МИНУТ

  • Задание 2.

  • И.П. - сидя, руки к плечам

  • И.П. – сидя, руки согнуты перед грудью

  • И.П. – сидя, руки на коленях.

  • И.П. – сидя, руки на пояс

  • И.П. – сидя, руки по сторонам

  • И.П. – стоя. руки на ширине плеч. руки на поясе

  • И.П. – стоя, ноги на ширине плеч, руки к плечам

  • И.П. – стоя, ноги ни ширине плеч, руки вдоль тела.

  • Кувырок вперед в стойку на лопатки

  • Стойка на лопатках

  • Последовательность обучения

  • Физическая культура. ответ 2.1. Задание Разработайте комплекс упражнений при утомлении глаз и рекомендации по профилактике утомляемости глаз при работе за компьютером


    Скачать 6.82 Kb.
    НазваниеЗадание Разработайте комплекс упражнений при утомлении глаз и рекомендации по профилактике утомляемости глаз при работе за компьютером
    АнкорФизическая культура
    Дата24.12.2022
    Размер6.82 Kb.
    Формат файлаdocx
    Имя файлаответ 2.1.docx
    ТипСамостоятельная работа
    #861959

    Самостоятельная работа по теме 2.1
    Цель занятия: приобретение знаний о методических принципах, средствах и методах физического воспитанияформирование умений применять полученные знания.

    Задание 1. Разработайте комплекс упражнений при утомлении глаз и рекомендации по профилактике утомляемости глаз при работе за компьютером.
    УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СНЯТИЯ УСТАЛОСТИ ГЛАЗ НА ПЯТЬ МИНУТ

    • Разотрите ладони, чтобы в них появилось ощущение тепла, сложите их крест-накрест, приложите к векам, передавая таким образом их энергию тепла к глазам. Задержитесь в таком положении на 30-40 секунд. После закройте глаза и медленно надавливайте на веки кончиками пальцев, по 20 раз.

    • Закройте глаза, сделайте по 10 вращающих движений глазными яблоками по часовой стрелке и против нее. После, зажмурившись, откройте глаза. Сделать пять повторений.

    • Сделайте несколько постукивающих легких движений пальцами двух рук по голове, начав со лба и постепенно перейдя к затылку.

    • Моргните глазами два раза, сильно и резко зажмурьтесь и резко откройте глаза. Сделайте 10 раз.

    • Сильно разотрите ладони, чтобы ощутить теплоту, а после поглаживающими движениями пять раз надавите на глазные яблоки.


    УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ГЛАЗ ПОСЛЕ КОМПЬЮТЕРА НА 10 МИНУТ

    • Держа голову неподвижно, поочередно устремляйте взгляд влево – вправо, потом вверх – вниз.

    • Перемещайте глаза по диагонали, крест-накрест сначала вверх, потом вниз.

    • Упражнение «косые глазки». Глазами нужно посмотреть на кончик носа.

    • Отлично работает для тренировки глаз игра в теннис, волейбол, бадминтон и другие, которые связаны со сменой положения предмета. Глаза фокусируются на мяче или волане, который постоянно движется, и это прекрасно тренирует глазные мышцы.

    • Правую руку поднимите до уровня плеча вверх, после максимально переместите ее влево, ладонь при этом будто очерчивает полукруг. Глазами все время следите за ладонью. То же самое повторяется с другой рукой.

    • На оконном стекле поставьте метку на уровне глаз либо приклейте листочек небольшого размера. Отойдите от него на расстояние в один метр. Поочередно смотрите глазами то на листок/метку, то через стекло вдаль.



    Задание 2. Составьте комплекс производственной гимнастики 
    И.П. – сидя, руки на поясе

    • Поднять плечи, втянуть шею.

    • Опустить плечи, вытянуть шею.

    После выполнения упражнения расслабить мышцы плечевого пояса, руки на колени, голову опустить на 5-10 секунд.
    И.П. - сидя, руки к плечам

    • Локти в стороны, потянуться вверх.

    • Локти опустить, свести вперед, округлить спину.


    И.П. – сидя, руки согнуты перед грудью

    • 1 – 2 мягкие пружинящие движения назад согнутыми руками.

    • 3 – 4 два рывка прямыми руками назад, соединяя лопатки и поднимая голову.


    И.П. – сидя, придерживаясь руками за стул

    • Удерживая навесу, выпрямить ноги, сильно напрягая мышцы оттянуть носки на себя. Удерживать напряжение 5-10 секунд. Опустить ноги и расслабить на 5-10 секунд.

    • Удерживая навесу, выпрямить ноги, сильно напрячь мышцы, вытянуть носки. Удерживать напряжение 5-10 секунд. После выполнения встряхнуть поочередно расслабленными ногами.


    И.П. – сидя, руки на коленях.

    • Наклонить голову вправо, вперед, влево, назад, вернуться в исходное положение. То же в другую сторону.


    И.П. – сидя, руки на пояс

    • Напрячь мышцы спины, соединив лопатки, держать 5 секунд. Расслабиться – 10 секунд.


    И.П. – сидя, руки на коленях

    • Выполнить поворот головы влево. Вернуться в исходное положение. Выполнить то же упражнение вправо.


    И.П. – сидя, руки по сторонам

    • Мах вперед руки скрестить перед собой, левая сверху. Рывком вернуть руки в стороны. То же упражнение, правая рука сверху.


    И.П. – стоя. руки на ширине плеч. руки на поясе

    • Выполнить круговые движения туловищем вправо, затем влево


    И.П. – стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе


    И.П. – стоя, ноги на ширине плеч, руки к плечам

    • Встать на носки, руки вверх.

    • Два пружинящих приседания, руки на колени.

    • Вернуться в исходное положение.


    И.П. – стоя, ноги ни ширине плеч, руки вдоль тела.

    • Руки в стороны, поворот туловища налево.

    • Наклон вперёд к правой ноге.

    • Исходное положение. То же в другую сторону

    Задание 3. Опишите представленные физические упражнения
    1 рисунок

    Кувырок вперед в стойку на лопатки

    Из упора присев или упора стоя на коленях, разгибая ноги, согнуться в тазобедренных суставах и, наклоняя голову на грудь, опуститься на шею и лопатки. Далее, не отрывая носки от пола, подставляя руки под спину, поднять ноги в стойку на лопатках, перекатом вперед в группировке встать.

    Во избежание сильного вращения и возможного опускания таза, стоя сбоку, поддерживать за голень, помогая перейти в стойку на лопатках, далее помогать, как при выполнении стойки на лопатках.
    2 рисунок

    Стойка на лопатках

    Техника выполнения:

    Из упора присев, взявшись руками за середину голени, выполнить перекат назад. В конце переката, коснувшись пола лопатками, опереться руками в поясницу и, разогнув ноги, выполнить стойку на лопатках. Туловище должно быть прямым. локти широко не разводить.

    Последовательность обучения:

    • Из упора сидя сзади перекатом назад сгибая ноги стойка на лопатки согнув ноги.

    • Из упора присев перекатом назад стойка на лопатках согнув ноги – разогнув ноги стойка на лопатках – держать.

    • Из упора сидя сзади перекатом назад стойка на лопатках.

    • Из упора присев перекатом назад стойка на лопатках.



    написать администратору сайта