фп 3. Занятие 1й учебный вопрос Совершенствование техники бега на короткие дистанции
 Скачать 15.76 Kb.
|
|
Учебный матерьял Для проведения занятия по ФП Тема 3\1 «Комплексное занятие» 1-й учебный вопрос «Совершенствование техники бега на короткие дистанции». При старте упор для впереди стоящей (сильнейшей) ноги устанавливается на расстоянии 1,5 – 2 ступней от линии старта, а для сзади стоящей – на расстоянии длины голени от переднего упора (колено сзади стоящей ноги находится против середины стопы впереди стоящей ноги). По команде руководителя «На старт!», одновременно две шеренги принимают положение высокого старта. Преподаватели индивидуально каждому курсанту исправляют ошибки. 2. Эффективность стартового разгона зависит от развиваемой мощности и рациональной техники движений, показателями которой являются наклон туловища, частота движений и постепенное наращивание длины шагов. Стартовый разбег (первые шаги) Правильное и стремительное выполнение первых шагов со старта зависит от выталкивания тела под острым углом к беговой поверхности. Первый шаг, длина которого составляет 100–130 см, выполняется как можно быстрее при большом наклоне туловища. Длина последующих шагов наращивается постепенно, примерно на 10–15 см до 8–10-го шага, далее прирост меньше: 4–8 см. На первых шагах со старта, когда скорость еще не развита, и устойчивость бегуна недостаточна, стопы ставятся несколько шире, чем в беге по дистанции. Руководитель подает команду каждой шеренги «На старт, внимание, марш». Курсанты выполняют ускорение со старта 7-10 метров. Преподаватели и командир взвода исправляют ошибки, возникающие при стартовых разбегах. 3. Бег по дистанции – это основное звено техники, когда бегун, достигнув максимальной скорости бега, стремится сохранить еѐ до конца дистанции. Бег по дистанции К моменту достижения высшей скорости туловище бегуна наклонено вперед под углом 10–12 градусов от вертикали. Во время отталкивания наклон туловища уменьшается, а в фазе полѐта увеличивается. Нога ставится на поверхность земли, начиная с передней части стопы упруго, без разворота наружу, на расстоянии 33–43 см от проекции точки тазобедренного сустава на поверхность земли до дистальной точки стопы. Во время бега частота движений ног и рук взаимосвязана, как при стартовом разгоне, так и во время бега по дистанции. Перекрѐстная координация уве- 6 личивает частоту шагов посредством учащения движений рук. Но энергичные движения руками не должны вызывать излишнего напряжения мышц плечевого пояса шеи, лица. Руководитель подает команду каждой шеренги «На старт, внимание, марш». Курсанты выполняют ускорение со старта 20-25 метров. Преподаватели и командир взвода исправляют ошибки, возникающие при отработки всех ранее отработанных частей бега (техники старта, стартового разбега и бега по дистанции). 4. Под финишированием следует понимать поддержание максимальной скорости бега до конца дистанции. Финиш – это момент касания туловищем бегуна плоскости финиша, условно образуемой вертикальной плоскостью, проходящей через ближний край (со стороны старта) линии финиша. Чтобы быстрее коснуться плоскости финиша, бегун на последних 1–2 шагах выполняет быстрый наклон туловища вперед или наклон туловища с поворотом плеч. Но при выполнении такого броска на финише продвижение бегуна не ускоряется, ускоряется движение только верхней части туловища при относительном замедлении нижней. Преждевременный бросок на финише приводит к снижению скорости, а иногда к падению бегуна и травматизму. Бегунам, не владеющим техникой финишного броска, рекомендуется пересекать линию финиша, сохраняя максимальную скорость без дополнительных движений. Технику финиша курсанты отрабатывают в ходе выполнения упражнения в целом. Тренировку провести в виде максимальных ускорений на 50, 60 и 70 метров. Взвод разделить на 3 учебных отделения и перестроить в 3-х шагах от линии старта. По команде преподавателя «На старт, внимание, марш», курсанты по три человека одновременно с каждого отделения выполняют ускорение до тумбочек «Финиш» установленные на дистанции. Командир взвода фиксирует порядок прихода на финиш, а старший преподаватель исправляет ошибки, возникающие по ходу бега у обучаемых. По итогам проведенного соревнования определить лучшее отделение во взводе, указать основные ошибке возникающие при отработке упражнения. 2-й учебный вопрос «Силовая тренировка на многопролетных снарядах». организуется в виде силовой тренировки поточным способом на двух учебных местах: Многопролетные перекладины (подтягивание на перекладине, поднос ног к перекладинам); Многопролетные брусья (сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях, поднимание и разведение прямых ног в сторону выше жердей); Взвод разделить на две колонны по двум направлениям многопролетных перекладин (брусьев). Обучаемые выполняют показанные упражнения преподавателем по одному разу, поточным способом от начало многопролетных снарядов и до конца. Обучаемые выполняют четыре силовых упражнения: На перекладинах: - подтягивание на перекладине различными хватами; - поднос ног к перекладинам. На брусьях: - сгибание и разгибание рук в упоре; - поднимание и разведение прямых ног в сторону выше жердей. Сначала отрабатываются упражнения на перекладинах, затем – на брусьях.. |