физкультура готовый. Занятие 2 Обучающийся Шальнова Ирина Михайловна Преподаватель Борисенко Инна Михайловна
 Скачать 66.88 Kb.
|
|
Автономная некоммерческая профессиональная образовательная организация "Национальный социально-педагогический колледж" Программа среднего профессионального образования 44.02.02 Преподавание в начальных классах Дисциплина: Физическая культура Практическое занятие №2 Выполнил: Обучающийся Шальнова Ирина Михайловна Преподаватель: Борисенко Инна Михайловна 1. При нахождении тела длительное время в одном положении, мышцы и ткани «затекают», теряют подвижность и эластичность, причиняя дискомфорт и болевые ощущения. Специальная гимнастика не займет много времени, однако, благодаря ей вы сможете вернуть себе хорошее самочувствие прямо на рабочем месте. 1)Исходное положение: сидя. Делаем плавный поворот вправо, правой рукой держась за стул. Максимально поворачиваемся вправо и фиксируемся на 2-3 секунды. Затем возвращаемся в исходное положение. Также поворачиваемся в другую сторону. Следим за дыханием. Не задерживаем его. В исходном положении — вдох, дойдя до момента наивысшего напряжения — выдох. Считаем повторы. Выполняем по 5-6 повторов в каждую сторону. 2)Исходное положение: сидя. Вытягиваем руки перед собой, затем сутулимся и опускаем голову к рукам. Задерживаемся на 2-4 секунды и выпрямляем спину, голову и вытягиваем руки вверх. Следим за дыханием. Не задерживаем его. В исходном положении — вдох, дойдя до момента наивысшего напряжения — выдох. Считаем повторы. Выполняем по 5-6 повторов. Когда поднимаем руки вверх, трясем пальцами над головой, чтобы они расслабились. 3) Исходное положение: отодвинули стул подальше от стола, сидим с ровной спиной, руки опущены. Придерживаясь руками, опускаемся грудью, насколько это возможно, на колени, и пытаемся достать руками пол. Задерживаемся на 2-3 секунды и возвращаемся в исходное положение. Следим за дыханием. Не задерживаем его. В исходном положении — вдох, дойдя до момента наивысшего напряжения — выдох. Считаем повторы. Выполняем по 5-6 повторов. 4) Ложимся грудью на колени и стараемся правой рукой достать левую ногу, взяв за носок, стараемся выпрямить ногу. Затем левой рукой касаемся правой ноги, и тоже пытаемся выпрямить ногу. Потом двумя руками касаемся обоих ног. Держимся (если получится) руками за носочки и пытаемся выпрямить ноги. 5) Исходное положение: сидя. Держимся за стол правой рукой и наклоняемся максимально влево. Задерживаемся на 2-3 секунды и возвращаемся в исходное положение. Затем наклоняемся в правую сторону, держась за стул левой рукой. Следим за дыханием. Не задерживаем его. В исходном положении — вдох, дойдя до момента наивысшего напряжения — выдох. Считаем повторы. Выполняем по 5-6 повторов в каждую сторону. 6) Исходное положение: сидя. Руки разведены в стороны, смотрим перед собой. Плавно поворачиваем корпус вправо, спина прямая. Задерживаемся на 2-3 секунды и возвращаемся в исходное положение. Потом поворачиваемся влево. Следим за дыханием. Не задерживаем его. В исходном положении — вдох, дойдя до момента наивысшего напряжения — выдох. Считаем повторы. Выполняем по 5-6 повторов. 2.Ответ. 1. Ходьба обычная на месте. 2. И.П. – руки на поясе, ноги врозь 1 – правую пятку на степ; 2– и.п., 3 – левую пятку на степ; 4 –и.п.; 5 –правый носок на степ; 6 – и. п.; 7 – левый носок на степ; 8 – и.п. 3. И.П. – руки на поясе 1 – шаг правой ногой на степ; 2 – левую ногу согнуть в колене; 3 – спуск с платформы с левой ноги; 4 – и.п.; 5-8 – повторить упражнения, начиная с левой ноги 4. И.П. – о.с. 1 – шаг правой ногой на степ, правая рука вверх; 2 – шаг левой ногой на степ, левая рука вверх; 3 – спуск правой ногой, правая рука вниз, 4 – спуск левой ногой, левая рука вниз; 5 – шаг правой ногой на степ, правая рука в сторону; 6 – шаг левой ногой на степ, левая рука в сторону; 7 – спуск правой ногой, правая рука вниз, 4 – спуск левой ногой, левая рука вниз. 5. 1 – шаг правой ногой в правый угол платформы; 2 – шаг левой ногой в левый угол платформы; 3 – спуск со степа правой ногой; 4 – спуск со степа левой ногой 6. И.П. –о.с. стоя на платформе, руки перед грудью, кисти наружу; 1 – шаг правой ногой в сторону со степа, руки развести в стороны; 2 – и.п.; 3 – шаг левой ногой в сторону со степа, руки развести в стороны; 4 – и.п. 7. Шаг на степ – со степа с хлопками прямыми руками перед собой и за спиной. Пермь - 2021 |