Практическое. Практическое дистанционное занятие №2 (1). Занятие 2 Тема. Подготовка к выполнению нормативов испытаний (тестов) вфск гто Бег на длинные дистанции

• Название: Занятие 2 Тема. Подготовка к выполнению нормативов испытаний (тестов) вфск гто Бег на длинные дистанции
• Анкор: Практическое
• Дата: 04.08.2022
• Размер: 1.16 Mb.
• Имя файла: Практическое дистанционное занятие №2 (1).docx
• Тип: Занятие; #640595

П рактическое дистанционное занятие №2
Тема. Подготовка к выполнению нормативов испытаний (тестов) ВФСК ГТО

«Бег на длинные дистанции»
Цель: обучить технике бега на длинные дистанции (1000 м, 1500 м, 2000 м, 3000 м).

Задачи:

1. Создать представление о технике бега на длинные дистанции.

2. Обучить технике бега по прямой с равномерной и переменной скоростью.

3. Обучить технике бега по повороту.

4. Обучить технике высокого старта.

Место проведения: стадион, парковая зона, спортивная площадка.

Продолжительность занятия: 60 минут.

Инвентарь и оборудование: секундомер, судейский флажок, гимнастические коврики, скамейки.
Подготовительная часть (10-12 минут): Бег в медленном темпе (6-8 мин.), комплекс общеразвивающих упражнений для всех групп мышц (10-12 упражнений по 8-10 повторений), стрейчинг.
Примеры упражнений для стретчинга:


Основная часть (30-35 минут).

Задача	Содержание	Техника выполнения	Дозиров-ка	Методические указания
Создать представле-ние о технике бега на длинные дистанции	Показ бега в целом на отрезках 100 - 200 м	Использовать для объяснения техники кинограммы, видеофильмы	5 мин	Ознакомить с особенностями бега на длинные дистанции (направление, скорость бега и т.д.)
Обучить технике бега по прямой с равномерной и переменной скоростью	Бег с ускорением	Во время выполнения бега с ускорением необходимо набирать максимальную скорость к концу отрезка, а после набора скорости продолжить бег по инерции.	2 отрезка по 30 м	Следить за плавным наращиванием скорости. Во время повторного выполнения стараться удержать набранную скорость
	Бег с рывками по команде	По команде ускорять или замедлять темп.	2 отрезка по 60 - 100 м	Выполняется для освоения навыка переключения с медленного темпа на быстрый.
Обучить технике бега по повороту	Бег с различной скоростью по кругу радиусом 10–20 м	Туловище слегка наклоняется влево (к центру поворота). Правая рука движется больше внутрь, левая — наружу. Амплитуда движений левой руки несколько меньше, чем правой; правое плечо немного выдвигается вперед. Длина шага левой ноги несколько меньше, чем правой. Маховое движение правой ноги идет слегка вовнутрь; стопа правой ноги ставится с разворотом внутрь, т.е. с небольшим поворотом влево.	2 раза	Следить за наклоном тела в сторону поворота и за тем, чтобы дальняя от поворота рука работала шире и больше в сторону.
	Бег с ускорением по повороту по большой и малой дуге	См. предыдущее упражнение.	4 раза	Следить за своевременным наклоном туловища к центру поворота, изменением движений рук и ног, разворотом стоп влево, более широкой и свободной рабо­той правой руки.
	Бег по прямой с входом в поворот и бег по повороту с последующим выходом на прямую	Туловище слегка наклоняется влево (к центру поворота). Правая рука движется больше внутрь, левая — наружу. Амплитуда движений левой руки несколько меньше, чем правой; правое плечо, немного выдвигается вперед. Длина шага левой ноги несколько меньше, чем правой. Маховое движение правой ноги идет слегка вовнутрь; стопа правой ноги ставится с разворотом внутрь, т.е. с небольшим поворотом влево. Выход из поворота на прямую сопровождается плавным уменьшением наклона.	2 отрезка	Следить за наклоном тела в сторону поворота и за тем, чтобы дальняя от поворота рука работала шире и больше в сторону. При выходе на прямую после поворота следует обратить внимание на свободный размашистый бег с сохранением набранной скорости.
Обучить технике высокого старта	Бег с высокого старта	По команде: «На старт!» необходимо подойти к стартовой линии, поставить одну ногу носком к линии, не переступая ее, другую отставить назад. Плечо и рука, разноименные выставленной вперед ноге, выносятся вперед, другая рука отведена назад, согнуть обе ноги и наклонить туловище вперед. По команде: «Марш!» начать бег.	4 отрезка по 20 м	Следить на старте за выносом вперед плеча и руки, разноименных выставленной вперед ноге. По мере усвоения старта необходимо увеличивать наклон туловища.

На последующих занятиях по подготовке к нормативу испытаний (тесту) ВФСК ГТО "Бег на длинные дистанции" для совершенствования техники бега можно использовать следующие упражнения:

1	Финиширование способом «бросок грудью»	Финишную линию пробегать с максимальной скоростью, на последнем шаге надо сделать резкий наклон грудью вперед, отбрасывая руки назад.	3 - 4 раза в беге по 20 м	Опасность падения при броске на финише предотвращается быстрым выставлением маховой ноги далеко вперед после финиширования.
2	Бег с равномерной скоростью	Выполнение высокого старта, стартового разгона и финиширования в целом на дистанции.	4 отрезка по 200 м через 1 мин отдыха	Добиваться умения удерживать равномерную скорость, стабильную технику и ритм дыхания. Показать примерно одинаковое время бега на каждом отрезке.
3	Бег с ускорением на последних 100 м	Выполнение высокого старта, стартового разгона и финиширования в целом на дистанции.	2 отрезка по 400 м	Финишную линию пробегать с максимальной скоростью.
4	Бег в гору	Туловище слегка наклонить вперед. Ногу нужно ставить на переднюю часть стопы и только затем на пятку. Длина шага становится короче.	4 отрезка по 20 м	Избегать сильного наклона туловища вперед. Стопы необходимо ставить строго по направлению движения.
5	Бег с горы	Туловище слегка отклонить назад. Ногу нужно ставить с пятки.	4 отрезка по 20 м	Не заваливать туловище назад. Избегать ускорений при беге с горы.
6	Рваный бег	Со старта совершается мощное ускорение, затем замедление для небольшого отдыха и восстановления сил, потом вновь резкое повышение темпа.	4 отрезка по 400 м	Добиваться правильного наклона туловища, свободного и широкого бега, следить за постановкой стопы, контролировать движение рук.
7	Бег на результат 1000 (1500, 2000, 3000) метров	Выполнение высокого старта, стартового разгона и финиширования в целом на дистанции.	1 раз	Добиваться правильного наклона туловища, свободного и широкого бега, следить за постановкой стопы; контролировать движение рук. Добиваться максимального результата.

Заключительная часть занятия (10 мин): стретчинг, дыхательные упражнения, упражнения на расслабление.



Примечание.

В ходе проведения заключительной части можно сообщить занимающимся следующую информацию:

- Процесс управления занятиями физическими упражнениями включает в себя дозирование физической нагрузки на занятиях. Под нагрузкой в физическом воспитании принято понимать определенную величину воздействия физических упражнений на организм занимающихся. Нагрузка связана с расходом энергии и вызывает утомление, которое, в свою очередь, стимулирует восстановительные процессы в организме. Между нагрузкой и ответными реакциями организма существует прямая зависимость: чем выше нагрузка, тем значительнее сдвиги в организме.

- Однако по мере повышения тренированности организма одна и та же нагрузка приводит к постепенному уменьшению ответных реакций в организме, т.е. происходит соответствующая к ней адаптация. Являясь на первых порах развивающей, нагрузка затем может стать просто поддерживающей. Поэтому в занятиях, особенно спортивной направленности, приходится постоянно увеличивать нагрузку. Характер нагрузки всегда будет определять специфику изменений. Утомляется человек в процессе силовых нагрузок - развиваются преимущественно силовые способности. Выполняет скоростную работу – совершенствуются скоростные способности и т.д.

- Уменьшить или увеличить физическую нагрузку в одном занятии и в серии занятий можно посредством изменения:

− количества повторений упражнения: чем большее число раз повторяется упражнение, тем больше нагрузка, и наоборот;

− амплитуды движений: с увеличением амплитуды нагрузка на организм возрастает;

− изменения исходного положения (например, и.п. стоя, сидя, лежа; изменение положения центра тяжести по отношению к опоре);

− величины и количества участвующих в упражнении мышечных групп: чем больше мышц участвует в выполнении упражнения, тем значительнее физическая нагрузка;

− темпа выполнения упражнений (медленный, средний, быстрый). Чем выше темп, а, значит, частота мышечных сокращений, тем быстрее наступает утомление;

− степени сложности и новизны упражнения (сложные, новые упражнения требуют повышенного внимания и напряжения мышц, что создает значительную эмоциональную нагрузку и приводит к более быстрому наступлению утомления);

− степени мышечного напряжения: при максимальных напряжениях мышцы недостаточно снабжаются кислородом и питательными веществами, в связи с этим в них быстрее развивается утомление;

− продолжительности и характера пауз отдыха между упражнениями: более продолжительный отдых способствует более полному восстановлению. Паузы для отдыха могут быть пассивными и активными. При активных паузах, когда выполняются легкие упражнения разгрузочного характера или упражнения на мышечное расслабление, восстановительный эффект повышается.

- В нагрузке выделяют два структурных компонента – объем и интенсивность. Под объемом нагрузки понимается суммарное количество физической работы, выполненной за определенный период времени (за 1 занятие, неделю, год и т.д.). К примеру, в циклических видах спорта – общий километраж преодоленных дистанций, в тяжелой атлетике – общий вес отягощений, в единоборствах – количество схваток, в гимнастике – количество комбинаций или элементов. Интенсивность представляет собой напряженность физической нагрузки за единицу времени. Мерой интенсивности в циклических видах спорта будет скорость пройденных дистанций, в тяжелой атлетике – величина отягощений, в игровых видах спорта, единоборствах – продолжительность, психологическая напряженность игры или схватки, в гимнастике – сложность комбинации и др. Между объемом и интенсивностью существует обратно пропорциональная зависимость. Большой объем работы человек может выполнить при невысокой интенсивности и, наоборот, чем выше интенсивность, тем ниже будет общий объем работы.