Здоровый образ жизни (зож) Важнейшей частью здорового образа жизни является
 Скачать 180.5 Kb.
|
 ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ(ЗОЖ) 1. Важнейшей частью здорового образа жизни является: а) рациональное питание б) личная и общественная гигиена в) закаливание организма г) оптимальный двигательный режим 2. На первом месте среди «факторов риска» для жизни человека стоит: а) курение б) гиподинамия в) психологические стрессы г) алкоголизм 3. При какой температуре следует принимать первые воздушные ванны здоровому человеку? а) 5о-10о С б) 10о-15о С в) 18о-20о С г) 20о-30о С 4. Водные процедуры подразделяют на горячие, тёплые, индифферентные, прохладные и холодные. С каких из этих ванн рекомендуется начинать закаливающие процедуры? а) с тёплых б) с индифферентных в) с прохладных г) с холодных 5. Какая водная процедура является самой эффективной? а) обтирание б) обливание в) душ г) купание 6. Какую фазу утомления характеризует сохраняющаяся возможность поддерживать заданную интенсивность работы за счёт дополнительных волевых усилий и частичным изменением структуры двигательного действия? а) фазу начального утомления б) фазу компенсированного утомления в) фазу декомпенсированного утомления г) фазу полного утомления 7. Тренировочные занятия общеукрепляющей направленности предполагают нагрузки, не вызывающие увеличение частоты сердечных сокращений более: а) 140 уд./мин. б) 160 уд./мин в) 170 уд./мин. г) 190 уд./мин. 8. Что относится к естественным силам природы, использующимся в качестве средств физического воспитания? а) солнце, ветер и дождь б) ветер, дождь и вода в) воздух, вода и солнце г) солнце, воздух и снег 9. Под здоровьем понимают такое комфортное состояние человека, при котором: а) легко переносятся неблагоприятные условия и факторы б) он обладает высокой работоспособностью и быстро восстанавливается после физических и психических нагрузок в) он бодр и жизнерадостен, его органы и системы работают эффективно г) наблюдается всё выше перечисленное 10. Первая помощь при ударах о твёрдую поверхность и возникновении ушибов заключается в том, что ушибленное место следует: а) потереть, почесать б) разогреть в) охладить г) постараться положить на возвышение 11. Под закаливанием понимается: а) купание в холодной воде и хождение босиком б) приспособление организма к воздействиям окружающей среды в) сочетание воздушных и солнечных ванн с гимнастикой и играми г) укрепление здоровья 12. Какой из перечисленных рекомендаций не стоит придерживаться при организации занятий с закаливающими процедурами? а) чем ниже температура воздуха, тем интенсивнее нужно выполнять упражнения, так как нельзя допускать переохлаждения б) чем выше температура воздуха, тем короче должны быть занятия, так как нельзя допускать перегревания организма в) не рекомендуется тренироваться при интенсивном солнечном излучении г) после занятия надо принять холодный душ 13. Правильное дыхание характеризуется: а) более продолжительным выдохом б) более продолжительным вдохом в) вдохом через нос и выдохом ртом г) равной продолжительностью вдоха и выдоха 14. При выполнении упражнений вдох не следует делать во время: а) вращений, наклонов, поворотов туловища б) прогибания туловища назад в) возвращения в исходное положение после наклона г) рекомендации относительно времени вдоха или выдоха не нужны 15. При выполнении упражнений вдох не следует делать во время: а) скрещивания рук и поворотов туловища б) наклона туловища назад в) возвращения в исходное положение после наклона г) рекомендации относительно времени вдоха или выдоха не нужны 16. Осанкой называется: а) качество позвоночника, обеспечивающее хорошее самочувствие б) пружинные характеристики позвоночника и стоп в) привычная поза человека в вертикальном положении г) силуэт человека 17. Правильной можно считать осанку, если Вы, стоя у стены, касаетесь её: а) затылком, ягодицами, пятками б) лопатками, ягодицами, пятками в) затылком, спиной, пятками г) затылком, лопатками, ягодицами, пятками 18. Главной причиной нарушения осанки является: а) привычка к определённым позам б) слабость мышц в) отсутствие движений во время школьных уроков г) ношение сумки или портфеля на одном плече 19. Соблюдение режима дня способствует укреплению здоровья, потому что: а) обеспечивает ритмичность работы организма б) позволяет правильно планировать дела в течение дня в) распределение основных дел осуществляется более или менее стандартно г) позволяет избегать неоправданных физических напряжений 20. Замена одних видов деятельности другими, регулируемыми режимом дня, позволяет поддерживать работоспособность в течение дня потому, что: а) положительно сказывается на физическом и психическом состоянии б) снимается утомление нервных клеток головного мозга в) ритмичное чередование работы с отдыхом предупреждает перенапряжения г) притупляется чувство общей усталости и повышается тонус организма 21. Систематические и грамотно организованные занятия физическими упражнениями укрепляют здоровье, так как: а) улучшают циркуляцию крови в организме б) повышают возможности дыхательной системы в) способствуют повышению резервных возможностей организма г) способствуют тому, что организм легче противостоит заболеваниям 22. В какой последовательности должны выполняться перечисленные ниже упражнения в комплексе утренней гимнастики? 1. дыхательные упражнения 2. упражнения на укрепление мышц и развитие гибкости 3. потягивания 4. бег с переходом на ходьбу 5. ходьба с постепенным повышением частоты шагов 6. прыжки 7. поочерёдное напряжение и расслабление мышц 8. бег в спокойном темпе а) 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8 б) 7, 5, 8, 6, 2, 3, 2, 1, 4 в) 3, 7, 5, 8, 1, 2, 6, 4, 1 г) 3, 1, 2, 4, 7, 6, 8, 4 23. Закаливающие процедуры не рекомендуется проводить: а) сразу после уроков в школе б) перед выполнением домашних заданий в) до еды г) перед сном 24. Признаки, не характерные для правильной осанки: а) через ухо, плечо, тазобедренный сустав и лодыжку можно провести прямую линию б) приподнятая грудь в) развёрнутые плечи, ровная спина г) запрокинутая или опущенная голова 25. Какое из представленных утверждений не соответствует действительности? а) сочетая упражнения с закаливанием, можно повысить общую устойчивость организма к воздействию неблагоприятных факторов б) проведение занятий «на природе» создаёт благоприятный фон, повышает привлекательность занятий, способствует формированию эстетических восприятий в) оздоровительный эффект природных факторов обладает способностью к «переносу», он проявляется в различных условиях повседневной жизни и труда г) все представленные утверждения соответствуют действительности 26. Оздоровительное значение физических упражнений обусловливает их … а) содержание б) форма в) техника г) гигиена 27. Здоровый образ жизни – это способ жизнедеятельности, направленный на… а) развитие физических качеств б) поддержание высокой работоспособности в) сохранение и улучшение здоровья г) подготовку к профессиональной деятельности 28. Транспортная шина должна захватить 3 сустава при переломах: а) плечевой и бедренной кости б) локтевой и бедренной кости в) лучевой и малоберцовой кости г) большеберцовой и малоберцовой кости 29. Вероятность травм при занятиях физическими упражнениями снижается, если занимающиеся… а) следуют указаниям преподавателя б) переоценивают свои возможности в) не умеют владеть своими эмоциями г) владеют навыками выполнения упражнения 30. Во время занятий какой направленности частота сердечных сокращений, как правило, не превышает 140 - 160 ударов в минуту? а) общеразвивающей б) общеподготовительной в) общеукрепляющей г) для физкультминуток и физкультпауз 31. Профилактика нарушений осанки осуществляется с помощью… а) скоростных упражнений б) силовых упражнений в) упражнений «на гибкость» г) упражнений «на выносливость» 32. Здоровый образ жизни – это способ жизнедеятельности, направленный на… а) развитие физических качеств людей б) поддержание высокой работоспособности людей в) сохранение и улучшение здоровья людей г) подготовку к профессиональной деятельности 33. Личная гигиена включает… а) уход за телом и полостью рта, закаливание организма, занятия физической культурой и спортом, утреннюю гимнастику б) организацию рационального суточного режима, закаливание организма, занятия физическими упражнениями, уход за телом и полостью рта, использование рациональной одежды и обуви в) гидропроцедуры, приём пищи, сон, чередование труда и отдыха, выполнение учебных и других заданий г) водные процедуры, использование рациональной одежды и обуви, домашние дела, прогулки на свежем воздухе 34. Первая помощь при ушибах мягких тканей: а) тепло на место ушиба, давящая повязка на область кровоизлияния, покой ушибленной части тела, искусственное дыхание б) холод на место ушиба, покой ушибленной части тела, наложение транспортной шины, обильное тёплое питьё в) тепло на место ушиба, давящая повязка на область кровоизлияния, покой ушибленной части тела, придание конечности возвышенного положения г) холод на место ушиба, давящая повязка на область кровоизлияния, покой ушибленной части тела, придание конечности возвышенного положения 35. Какое из представленных утверждений не соответствует действительности? а) гигиенические факторы могут применяться как самостоятельные средства физического воспитания б) оздоровительный эффект природных факторов обладает способностью к «переносу», он проявляется в различных условиях повседневной жизни и труда в) естественные свойства природы и гигиенические факторы включены в группу специфических средств физического воспитания г) все представленные утверждения соответствуют действительности 36. Укажите предпочтительную последовательность упражнений для физкультурной минутки или паузы: 1) упражнения на точность и координацию движений 2) упражнения в расслаблении мышц туловища, рук, ног 3) упражнения в растягивании мышц туловища, рук, ног 4) упражнения в потягивании, профилактика нарушений осанки 5) приседания, прыжки, бег, переходящие в ходьбу 6) упражнения махового характера для различных мышечных групп 7) дыхательные упражнения а) 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7 б) 2, 4, 6, 1, 3, 5, 7 в) 3, 1, 4, 2, 6, 7, 5 г) 4, 3, 6, 5, 7, 2, 1 37. Регулярное повышение нагрузки от занятия к занятию для того, чтобы частота сердечных сокращений повышалась до 160-170 уд./мин. характерно для … а) занятий общеразвивающей направленности б) занятий общеподготовительной направленности в) физкультурно-оздоровительной направленности г) урочных форм занятий 38. Основными источниками энергии для организма являются … а) белки и витамины б) углеводы и жиры в) углеводы и минеральные элементы г) белки и жиры 39. Закаливание солнцем в средней полосе и на юге России рекомендуется проводить … а) от 7 до 11 часов и через 1,5 часа после приёма пищи б) от 11 до 14 часов и через 1 час после приёма пищи в) от 12 до 16 часов и через 40 минут после приёма пищи г) от 13 до 17 часов и через 2 часа после приёма пищи 40. Задачи по упрочению и сохранению здоровья в процессе физического воспитания решаются на основе … а) закаливания и физиотерапевтических процедур б) совершенствования телосложения в) обеспечения полноценного физического развития г) формирования двигательных умений и навыков 41. Состояние здоровья обусловлено … а) резервными возможностями организма б) образом жизни в) уровнем здравоохранения г) отсутствием болезней 42. Оздоровительный эффект в занятиях учащихся подросткового возраста достигается с помощью … а) упражнений аэробной направленности средней и большой интенсивности б) изменения количества повторений одного и того же упражнения в) проведения занятий на обычной, увеличенной и уменьшенной площади г) упражнений с интенсивностью выше порога анаэробного обмена 43. Воздействие на организм человека внешнего фактора, нарушающего строение и целостность тканей и нормальное течение физиологических процессов, называется … а) травмой б) заболеванием в) ушибом г) воспалением 44. Реакция сердечно-сосудистой системы оценивается как плохая, если разность частоты сердечных сокращений в положении лёжа и стоя составляет … а) менее 12 уд./мин. б) от 12 до 18 уд./мин. в) от 19 до 25 уд./мин. г) более 25 уд./мин. 45. Нагрузку при выполнении упражнений, вызывающую увеличение частоты сердечных сокращений до 140-160 ударов в минуту, принято обозначать как … а) малую б) среднюю в) большую г) высокую 46. Система циклических упражнений, требующих проявления выносливости, способствующая совершенствованию функциональных возможностей сердечно-сосудистой и дыхательной систем, обозначается как … а) аэробика б) круговая тренировка в) скийоринг г) ритмическая гимнастика 47. Условием укрепления здоровья, совершенствования силовых и волевых качеств является … а) закаливание организма б) участие в соревнованиях в) ежедневная утренняя гимнастика г) выполнение физических упражнений 48. Временное снижение работоспособности принято называть … а) усталостью б) утомлением в) плохим самочувствием г) заболеванием 49. Первой ступенью закаливания организма является закаливание … а) водой б) воздухом в) солнцем г) холодом 50. Умственную работу следует прерывать физкультурными паузами через каждые … минут. а) 25 -3 0 б) 40 - 45 в) 55 - 60 г) 70 – 75 51. Минимальное количество энергии, необходимое человеку для поддержания жизни в состоянии покоя, принято обозначать как … а) нормальная жизнедеятельность б) «золотая середина» в) баланс энергии г) основной обмен 52. Какой витамин благоприятно действует на функции центральной нервной системы, повышает сопротивляемость организма к воздействию неблагоприятных факторов? Его недостаток приводит к снижению умственной и физической работоспособности, а избыток - к бессоннице, головной боли, отложению камней в почках. а) А б) В в) С г) РР 53. Какое из представленных утверждений не соответствует действительности? а) проведение занятий «на природе» создаёт благоприятный фон, повышает привлекательность занятий, способствует формированию эстетических восприятий б) свойства природы являются самостоятельными факторами физического воспитания в) в процессе физического воспитания большое внимание уделяется использованию естественных свойств природы и гигиенических факторов г) все представленные утверждения соответствуют действительности 54. В какой последовательности целесообразно выполнять перечисленные ниже упражнения во время утренней гимнастики? 1. Упражнения, укрепляющие основные мышечные группы 2. Упражнения, укрепляющие мышцы брюшного пресса 3. Упражнения на дыхание, расслабление и восстановление 4. Упражнения, способствующие переходу организма в рабочее состояние 5. Упражнения для ног: выпады, приседания, подскоки 6. Упражнения, активизирующие деятельность сердечно-сосудистой системы 7. Упражнения, увеличивающие гибкость а) 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7 б) 7, 5, 3, 6, 1, 2, 4 в) 5, 4, 6, 2, 3, 7, 1 г) 4, 6, 1, 7, 2, 5, 3 55. Укажите диапазон предельно допустимой ЧСС во время физической нагрузки у нетренированного человека. а) 180-200 ударов в минуту б) 170-180 ударов в минуту в) 120-140 ударов в минуту г) 140-160 ударов в минуту 56. Чем характеризуется утомление? а) отказом от работы б) временным снижением работоспособности организма в) повышением ЧСС г) усталостью 57. Аэробные процессы энергообеспечения характеризуются: а) недостатком кислорода в мышцах организма б) избытком молочной кислоты в мышцах и тканях организма после окончания работы в) достаточным обеспечением кислородом работающих мышц во время физической нагрузки г) недостатком кислорода в тканях организма 58. Основным показателем физического развития человека является: а) антропометрические характеристики человека б) результаты прыжка в длину с места в) результаты в «челночном беге» г) уровень развития общей выносливости 59. Деятельность какой системы организма характеризует ЧСС? а) дыхательной б) пищеварительной в) эндокринной г) сердечно-сосудистой 60. Деятельность какой системы характеризует ЖЕЛ? а) дыхательной б) нервной в) эндокринной г) пищеварительной |