Сны и сноведения. Проект катя copy. Здоровый сон и сновидения
 Скачать 284.64 Kb.
|
|
Муниципальное общеобразовательное учреждение Лицей №12 Проект по биологии на тему «ЗДОРОВЫЙ СОН И СНОВИДЕНИЯ» Выполнила обучающиеся 9 “В” Класса Екатерина Ермолаева Руководитель: Учитель биологии Трохина Татьяна Егоровна 2021 год г. Железногорск 2 СОДЕРЖАНИЕ Введение……………………………………………………………………………… Основная часть ……………………………………………………………………….3 Что такое сон……………………………………………………………….......4 Почему мы видели сны………………………………………………………...4 Структура сна……………………………………………………………..........5 Параметры здорового сна…………………………………………………...5-6 Сновидения и их толкование………………………………………………..6-7 Разновидности снов………………………………………………………........6 Вещие сны……………………………………………………………..7-8 Псевдо-Вещие сны………………………………………………………8 Осознанные сны……………………………………………………….8-9 Сонные заболевания……………………………………………………….…10 Сонный паралич………………………………………………………..10 Лунатизм………………………………………………………………..10 Практическая часть …………………………………………………………………11 Анкетирование одноклассников………………………………………….….11 Самонаблюдение………………………………………………………….11-12 Заключение……………………………………………………………………..........13 Список используемых источников…………………………………………………14 Приложения………………………………………………………………………….15 3 ВВЕДЕНИЕ Нарушение сна – большая проблема современности. Люди привыкают к спорту, правильно питаются, ходят на массаж, делают чекап организма, но бодрствуют до 2-3 часов ночи, забывая, что здоровье начинается с качественного сна. Гипотеза: хороший сон и приятные сновидения положительно влияют на здоровье человека, его настроение и успеваемость. Цель исследования – изучить влияние сна на здоровье и деятельность человека. Предмет исследования – сон и сновидения моих одноклассников. Задачи: 1. Изучить информацию по данной теме в различных источниках. 2. Выявить основные причины нарушения сна, и как это связано с самочувствием человека. 3. Провести анкетирование и самонаблюдение 4. Разработать рекомендации по улучшению сна Методы исследования: 1. Отбор теоретического материала по изучению проблемы ✓ Работа с литературой ✓ Работа с интернет-ресурсами 2. Самонаблюдение 3. Сравнение и анализ 4. Диагностический ✓ Анкетирование 5. Обобщение и систематизация полученной информации Актуальность: в необходимости сохранения самого большого достояния каждого человека – его здоровья. Я решила разобраться, что такое сон и как он влияет на мое самочувствие, и вообще на здоровье , чтоб мои близкие и друзья могли улучшить свой сон на основе моих исследований 4 ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ Что такое сон Сон – это естественный, регулярный физиологический процесс, свойственный людям. Во время сна мозговая деятельность живого существа минимальна, а организм практически не взаимодействует с окружающей средой. Ни человек, ни животное не могут всегда бодрствовать. Каждый организм требует отдыха. Сон – это лучшее средство восстановления потраченных сил. В нем мы проводим треть всей своей жизни. Функции сна: • сон способствует активному росту молодого организма; • обеспечивает отдых организма; • организм запасается энергией; • сон восстанавливает функции нервной системы; • способствует переработке и хранению информации; • восстанавливает иммунитет; • происходит самоочищение организма от продуктов обмена; • восстановление работы мозга, отдых. Таким образом, сон – жизненная необходимость. Главная его роль – отдых организма. Он обладает волшебным свойством продлевать жизнь, увеличивать работоспособность, лечить от болезней. Почему мы видим сны Существует много разных теорий, почему человек видит сны. В начале 20 века ученые говорили о том, что за целый день в нашем мозге накапливаются различные химические вещества. Такие как, например, диоксид углерода, молочная кислота и холестерин. Утверждалось, что эти вещества рассеиваются, пока человек спит. И благодаря этому процессу мы и видим сны. В общем, сны считались «уборщиками» процессов организма. Одна из последних теорий говорит, что сны могут быть способом организма «перезагрузить» мозг. Сны освобождают мозг от ненужной информации и помогают ему работать. Другие объясняют сновидения таким образом, что они появляются в нашем мозге из – за беспорядочной электрической активности. Практически каждые 90 минут, когда наступает фаза быстрого сна, стволовая часть мозга посылает по всему мозгу беспорядочные электрические импульсы. Передний мозг, который отвечает за аналитическую часть мозга, пытается разобраться и ответить на эти неясные ему сигналы. А единственным способом для мозга разобраться в них – это сновидения. 5 Структура сна Сон – это циклическое явление, составляющее около 7-8 часов в сутки, в течение которого проходит 4-5 циклов. Каждый цикл составляет две фазы: медленного (около 75%) и быстрого (около 25%) сна. Во время медленного сна (сразу после засыпания) в человеческом организме понижается температура, понижается обмен веществ, замедляются сердечный ритм и дыхание, расслабляются мышцы, глазные яблоки под закрытыми веками совершают плавные, медленные движения, возрастает выработка гормона роста. Медленный сон способствует восстановлению энергии в нашем организме. Фаза медленного сна делится на четыре стадии: ✓ первая – процесс засыпания (дремота), 5 минут; ✓ вторая – неглубокий сон, 20 минут; ✓ третья и четвертая – погружение в глубокий и крепкий сон (основной физический отдых организма), 60 минут. Во время быстрого сна (через 1–1,5 часа после засыпания, длится 10-15 минут) активизируется деятельность внутренних органов, учащается дыхание, усиливается работа сердца, повышается обмен веществ, под закрытыми веками происходит быстрое движение глаз. И как раз за это время спящий видит сновидения. В фазе быстрого сна происходит переработка ежедневного потока информации, снимается стрессовое состояние, улучшается память, т.е. налаживаются все процессы мозга. Продолжительность быстрого сна в последних циклах, к концу ночи, увеличивается, а медленного – сокращается. Параметры здорового сна Во сне человек проводит одну треть своей жизни. Детям необходимо спать гораздо больше, чем взрослым, так как сон очень важен для роста. Часто даже говорят, что растем мы именно во сне. Сколько же должны спать дети, чтобы чувствовать себя утром бодро? Люди отправляются спать в разное время. Самое лучшее время для начала сна – с 10 часов вечера до полуночи. Два часа сна с 22 до 24 часов заменяют четыре часа сна после 24 часов. Ученые и врачи указывают разные нормы. В среднем дети должны спать: • до года детям надо спать – от 2 до 5 часов днём, от 8 до 11 часов – ночью; • от 2 до 7 лет – от 2 до 1,5 часов днём, от 11 до 10 часов – ночью; • с 7 лет до 10 лет – дневной сон у многих детей отсутствует, а ночной должен длиться около 10 часов; • с 11 до 15 лет – ночной сон составляет 9 часов. Лучше придерживаться определенного режима дня, что не всегда получается, но стоит постараться – тогда проблемы со здоровьем, связанные с нарушением 6 сна, не посетят вас. Важным также является то, что во время сна в организме вырабатывается гормон мелатонин (регулятор суточных ритмов). Мелатонин способен быстро восстановить жизненные силы. Укрепляет иммунную систему, замедляет процессы старения, помогает справится со стрессом. Чем позже ложится человек спать, тем меньше вырабатывается мелатонина. Соответственно, он не дополучает то, что должно было восполниться в его организме во время сна. Это ведет к ослаблению организма, понижению работоспособности, ухудшению самочувствия. На высыпаемость и самочувствие ребенка влияет не только количество сна, но и его качество. Иногда можно проспать долго, но проснуться все равно в разбитом состоянии. Для повышения качества сна желательно соблюдать следующие правила: • В комнате должно быть тихо (отсутствуют посторонние звуки, выключены музыка, телевизор). • В комнату не должен проникать яркий свет. Абсолютная темнота благоприятно сказывается на сне. • Рекомендуется проветривать помещение перед сном. Свежий прохладный воздух способствует быстрому засыпанию. • Рекомендуется небольшая прогулка. • Перед сном обязательно принять расслабляющий теплый душ. • Принимать пищу нужно не менее чем за 4 часа перед сном, можно выпить стакан теплого молока или чай с мятой. • Перед сном не рекомендуется работа за компьютером, а также просмотр телевизора (остросюжетного кинофильма или программ). Выполнение этих нетрудных правил обеспечит каждому ребенку здоровый и полноценный сон. Организм восстановится полностью, будет здоровым и бодрым. Школьники будут хорошо усваивать учебный материал, радовать своих родителей успехами в учебе и спорте. Таким образом, достаточный сон жизненно необходим для поддержания и укрепления здоровья и восстановления работоспособности. Сновидения и их толкования Испокон веков люди задавались вопросом о том, зачем снятся сны? Что они значат? Раньше считалось, что сновидения – это послание богов и духов, и толкование сновидений считалось очень тяжелым делом, которым могли заниматься только жрецы. Сны также не раз упоминаются в священных писаниях различных культур. В настоящее время сновидениями называют восприятие слуховых, зрительных, тактильных образов, которые возникают в сознании спящего человека. Все, что видит человек во сне, отражает впечатления, мысли, мечты, 7 переживания, события повседневной жизни и т.п. При возникновении образов, спящий человек не осознает, что он спит, и воспринимает все, что происходит с ним во сне как реальность: разговаривает с людьми, решает проблемы, совершает определенные поступки. Некоторые люди утверждают, что не видят снов, но это далеко не так. Большую часть мы забываем: за ночь человек в среднем видит около 3-5 снов (имеется в виду сны, которые протекают в фазе быстрого сна, которые легко запоминаются). Проблема запоминания снов заключается как раз в том, что человек не ставит цель запомнить сны, не записывает их. Если человек ставит перед засыпанием себе установку на запоминание и последующую запись снов, то он наверняка запомнит, как минимум, один после пробуждения. Определенные сновидения снятся определенным людям. Старшеклассникам снятся экзамены, маленьким детям – сказочные герои, миллионеру снится роскошь, а бедному – труд и работа. Сновидения сапожника никогда не приснятся ювелиру, а сновидения старика – маленькому мальчику. Сны бывают цветными и черно-белыми. Также можно увидеть приятный сон, а можно – кошмар. Чаще всего это зависит от того, что происходило с человеком, а именно: • остатки событий прошедшего дня; • эмоции и чувства будущего события; • переживания человека; • восприятие отношений с людьми; • желания, не нашедшие реализации в жизнедеятельности. Каким бы не был сон, он дает толчок проанализировать действия и понять, что в жизни на данный момент происходит не так. Таким образом, сновидения пока единственное состояние человеческого организма, которому нет четких объяснений, определений и никогда нельзя предугадать, каким он будет завтра. Разновидности снов Вещие сны Многие люди утверждают, что им снятся вещие сны. Но далеко не все понимают, что это такое. Ученые дают такое определение вещим снам: это сны, в которых человек может увидеть ситуацию, которая может произойти в будущем в реальности. Не все сны можно назвать вещими, и зачастую какие-то определенные места, события или люди снятся только потому, что человек слишком на них сосредоточен. Как относиться к таким снам? Какие из сновидений действительно считать вещими? Как реагировать на то, что снится? На все эти вопросы можно получить ответы, если проанализировать разновидности вещих снов и понять природу их происхождения. 8 В первую очередь необходимо понимать, что вещие сны могут быть как буквальными, так и символическими. Буквальными называют те вещие сновидения, события которых позже повторяются в действительности. Самый банальный пример буквального сна: человеку приснилось, что он попал в аварию, а на следующий день с ним действительно случилось данное происшествие. Куда сложнее разобраться с так называемыми символическими вещими снами, поскольку в них будущее подается не прямо, а косвенно, то есть, во сне человеку дается определенная подсказка, символ, которые необходимо разгадать. Независимо от того, что снится человеку – будь то кошмар или счастливый сон – его всегда очень трудно толковать правильно. И подсказки таких сновидений, как правило, нужно искать в сонниках. К счастью, в настоящее время выбор подобной литературы очень широк, поэтому никаких проблем с интерпретацией снов быть не должно, если, конечно, сон был вещим. Кроме деления на буквальные и символические, вещие сны также могут быть псевдо-вещими, двойниками, истинно вещими. Псевдо-вещий сон Псевдо-вещий сон, когда под влиянием сновидения человек программирует себя на определенную ситуацию, и в итоге сон как бы сбывается. Что касается так называемых снов-двойников, то необходимо отметить, что такой феномен чаще всего возникает у творческих людей, которые полностью отдали себя любимому делу, и могут на протяжении длительного времени сосредотачиваться на решении какой-то одной проблемы. В истории можно найти немало примеров того, как творческие люди в своих сновидениях черпали идеи для творчества, видели свои будущие открытия. К примеру, доподлинно известно, что Пушкин во сне видел рифмы, которые в реальной жизни никак не мог подобрать. Ученые, впрочем, установили, что видеть вещие сны может далеко не каждый человек. На это способны лишь люди очень чувствительные, с тонкой эмоциональной настройкой. Как правило, в большинстве случаев сны мрачные, и предвещают смерть близких, катастрофы и громкие убийства. Реже они могут предсказывать радостные события – успехи в карьере и свадьбы. Осознанные сны Осознанный сон – это состояние, когда человек четко понимает, что он спит, и при этом может управлять сюжетом сновидения. Некоторым людям такие способности даются при рождении, но этому можно и научиться. Осознанные сновидения можно условно разделить на три категории: • Я знаю, что сплю, но, не принимая никаких действий, следую сюжету сновидения. 9 • Я знаю, что сплю, и помню об общих установках из бодрствующего состояния перед сном. Я частично следую сюжету сновидения, а также провожу исследования своего сна и экспериментирую в нём. • Я знаю, что сплю, помню общие установки из бодрствующего состояния. Сюжет воспринимаю как нереальный и подчиняю его своим задачам, не отвлекаясь на мелочи. Научиться осознанным сновидениям могут все, проявив упорство в достижении цели, постоянно наблюдая за своей практикой, записывая и анализируя сны, уделяя выработке навыков осознанных сновидений особое значение в своей жизни. Физическая усталость, умственное перенапряжение, раздражение и стрессы препятствуют успехам в практике осознанных сновидений. Прежде чем овладеть этой практикой, нужно пересмотреть взгляды на жизнь: она должна стать спокойной и уравновешенной. Все конфликты, внешние и внутренние противоречия должны быть разрешены. Сначала нужно наполнить реальную жизнь сознанием того, что с вами происходит. Разработаны определенные методики управления сном, тренируясь по которым, можно достичь хороших результатов, немного приблизиться к открытию загадки сна. Самое главное в изучении техники сна - желание. Нужно очень захотеть осознать себя в собственном сне, дать установку. Для этого необходимо каждый раз создавать намерение и с этой мыслью засыпать, говоря себе, что все получится. Если вы заметили, что вам все время снится один и тот же сон или что в ваших снах очень часто возникает один и тот же образ, обратите на это особое внимание. Повторяющийся сон хочет донести до вас какую-то информацию, и до тех пор, пока вы ее не поймете, он будет сниться вам снова и снова. Чтобы сновидения запоминались лучше, перед сном, приведите себя в состояние восприимчивости: «Этой ночью я хочу запомнить по крайней мере одно сновидение». После пробуждения немедленно набросайте на бумаге несколько слов, не заботясь о связности изложения. Позже запишите в точности все, что вам снилось. Итак, вы записали свой сон, или достаточно хорошо его помните и хотите понять, что он означает. Подберите название для своего сна. Если затрудняетесь, перескажите сон одной фразой, так вы обозначите самое главное. После того как вы подобрали заголовок, вспомните обстановку, где происходили события. Поделите сон на несколько глав или сцен, эпизодов. Обратите внимание на детали, которые находятся на заднем плане. Во сне вы не обязательно являетесь участником событий, сон может использовать других лиц, чтобы проиллюстрировать ваше положение и психологическое состояние. Он говорит не о том человеке, которого вы видите, а о вас в связи с этим человеком. Так что, можно сказать, что во сне мы вообще видим только самих себя. Сонные заболевания 10 Сонный паралич Сонный паралич — это когда человек пробуждается парализованный, или внезапно становится парализованным при расслаблении или попытке заснуть, но ещё не спит. Простыми словами: сознание бодрствует, а тело ещё спит, парализовано. Он может проявится до засыпания или после пробуждения. Многие отмечают, что приступы сонного паралича ухудшаются, когда настает тяжелый период в жизни. Лунатизм Лунатизм, сомнамбулизм, снохождение – названий у этого состояния много, а суть одна. Человек странно ведет себя во время сна. Это явление известно уже несколько тысячелетий. В Средние века его связывали исключительно с влиянием Луны. А самих лунатиков считали безумцами и даже обвиняли в связи с потусторонними силами. Но современная наука реабилитировала «ночных гуляк», признав лунатизм нервным расстройством. Почти 2,5% людей на земном шаре ходят во время сна, разговаривают, перекладывают вещи с места на место, передвигают мебель. Делают они это с открытыми глазами, так что может показаться, что человек абсолютно адекватен. Но это только на первый взгляд. Когда лунатики выходят вместо двери в окно, становится ясно, что их действия не осознанны и к тому же опасны. Почему так бывает? Некоторое время ученые считали, что действия лунатиков связаны со сновидениями, то есть в реальности они делают то, что в этот момент снится. Однако предположение опровергли результаты одного исследования. С помощью электроэнцефалографии – регистрации биоэлектрической активности головного мозга – ученым удалось зафиксировать время «приступа». Оказалось, сомнамбулизм возникает, только когда мозг пребывает в состоянии полусна-полубодрствования. Эта фаза наступает сразу после засыпания и длится приблизительно 90 минут. Все это время сохраняется тонус мышц, человек часто переворачивается с боку на бок, но самое главное – не видит снов. 11 ПРАКТИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ Анкетирование одноклассников На следующем этапе работы я провела в классе исследования, для того чтобы узнать сколько времени ребята отводят на сон, как они чувствуют себя после сна и видят ли сновидения. Целью первой анкеты ставилось выяснить занятость ребенка перед сном, его продолжительность и самочувствие после сна. Целью второй анкеты ставилось определить периодичность и характер сновидений одноклассников. Время заполнения анкеты было неограниченно. В моем опросе приняли участие 19 учеников моего класса. По итогам анкеты № 1 сделаны следующие выводы: 1. Мои одноклассники и я испытываем недостаток сна. 2.Перед сном дети всегда чем-нибудь занимаются, в основном просмотр телевизионных программ и компьютерные игры. 3. Большинство детей просыпаются медленно, чувствуют себя хорошо, но хотят спать. Этот опрос показал нам что, чем позже засыпает ребенок, тем хуже он себя чувствует, т. к. не высыпается. Согласно данных анкеты № 2 сделаны следующие выводы: • Всем моим одноклассникам снятся сновидения. • Не все дети запоминают свои сны. • Дети часто видят сновидения. • Большинство детей видят яркие, цветные сны. Этот опрос показал что, активность детей в течение дня, род занятий, их эмоции и переживания влияют на процесс сна и отражаются в их сновидениях. Вывод: если правильно организовать свой сон, то нам будут сниться добрые, приятные и сказочные сны. А это принесет нам положительные эмоции и хорошее настроение. Качество сна и наши сновидения отражаются на нашем самочувствии. Самонаблюдения Изучив правила хорошего сна, я решила убедиться, что они действительно работают, т.е. если правильно организовать свой сон, то я утром буду просыпаться бодрая и с хорошим настроением. Я провела такой эксперимент на себе. В течение рабочей недели я записывала свои наблюдения. 1 день. Легла спать 22:30. Перед сном играла на телефоне 30 минут. Комнату не проветривала, приняла душ. Подъём в 6:30. Утром чувствовала себя плохо, хотелось спать. На уроках была невнимательна. Время сна 8 часов. 2 день. 12 Легла спать в 23:00. В это вечер побегала на улице перед сном, доделывала уроки. Попила чай с печеньем. Комнату проветрила, но душ не приняла. Очень хотелось спать, уснула быстро. Проснулась в 6:40 и долго не хотела вставать. В школе была раздражительна, на уроках допускала ошибки. Время сна 7 часов 40 минут. 3 день. Легла спать в 21:30. Перед сном поиграла с собакой и почитала книжку. Проветрила комнату, приняла душ и выпила стакан молока. Уснула не сразу. Проснулась в 6:30. Время сна 9 часов. Утром чувствовала себя бодро, я выспалась. Настроение хорошее. 4 день. Легла спать в 22:00.В это вечер побегала на улице. Комнату не проветривала, перед сном покушала. Хотелось спать, но решила посмотреть фильм и поэтому уснула не сразу. Проснулась в 6:30. Время сна 8 часов 30 минут. Утром не хотелось вставать. В школе была рассеянна и все время хотелось спать. 5 день Легла спать в 22:00. Перед сном поиграла в игры на телефоне. Приняла душ, комнату проветривала, выпила стакан теплого молока. Уснула быстро и проснулась в 6:00 сама. Время сна 9 часов. Я выспалась, проснулась с хорошим настроением. Во время своего наблюдения сны я не видела. Исследование показало, что: ✓ Если ложиться спать поздно (после 22:00), перед сном посмотреть телевизор или поиграть в игры, то утром плохое самочувствие, хочется спать, и в школе невнимателен. ✓ Если ложиться спать в 22:00, то засыпаешь быстро, а утром просыпаешься с хорошим настроением. На своем опыте я поняла, что важно правильно спланировать вечернее время отхода ко сну, и поэтому я рассказала об этом одноклассникам и сделала для них памятку с рекомендациями 13 ЗАКЛЮЧЕНИЕ В заключение мне бы хотелось сказать, что тема сна интересна и познавательна. Эту тему можно разбирать долгое время, ну а я выделила только основные темы, которые популярны и интересны в современное время. Я ответила на все поставленные вопросы, сделала эксперимент и стала лучше разбираться во снах. В результате проведенной работы цель исследования достигнута. Сон является наиболее важной частью нашей жизни. Чем лучше мы высыпаемся, тем лучше результаты нашей работы за день. Достаточный сон жизненно необходим для поддержания и укрепления здоровья, восстановления работоспособности. Моя гипотеза верна. Сон – это процесс, в течение которого наше тело набирается сил, готовя нас к следующему дню. Хороший сон дает нам силы, мы чувствуем себя бодро, мыслим ясно. На основе своих вводов я сделала рекомендация для своих друзей и близки, как погрузиться в осознаный сон: 1. Если ложиться спать поздно (после 22:00), перед сном посмотреть телевизор или поиграть в игры, то утром плохое самочувствие, хочется спать, и в школе невнимателен. 2. Если ложиться спать в 22:00, то засыпаешь быстро, а утром просыпаешься с хорошим настроением. 3. Нужно постараться запоминать свои сны. Просыпаясь, вспомнить, что снилось, прокрутить сюжет в голове. Хорошо бы завести дневник сновидений. 4. Пробудившись, не нужно сразу спрыгивать с постели. Есть возможность снова проникнуть в свой сон, но уже осознанно. Засыпая вновь, можно будет получить больше шансов увидеть сновидение осознанно. 5. Нужно приучить задавать себе вопрос в течении дня, не сон ли это. Цель такого упражнения - спроецировать эту мысль в сон. Если повторять такое упражнение систематически по шесть-семь раз в день определенное время, то и во сне появится вопрос–не сон ли это? 6. Перед сном надо посмотреть на свои руки, - также выработка привычки, своеобразный маячок для осознания сна. Увидев во сне собственные руки, спящий обязательно поймет, что это сон. 7. После физических тренировок, когда тело устало и засыпает быстрее мозга, проскользнуть в сон бывает проще. 8. Засыпать нужно с чистой головой, без мыслей, для этого необходимо остановить их внутренний поток. 9. Засыпая, можно попробовать представлять различные предметы, отдаляя и приближая их от себя. Постепенно будет клонить ко сну. Засыпая, главное - не терять бдительности. 10. Техника якоря. Обозначить для себя раздражающий в реальности фактор, который перенести в сон; нужно научиться реагировать на этот раздражитель во сне. 14 СПИСОК ИСПОЛЬЗУЕМЫХ ИСТОЧНИКОВ 1. http://ya.snovidec.org/3/3_2-4.html 2. http://www.bayushki.ru/knowbot/dreams 3. http://sna-kantata.ru/snyatsya-li-detyam-snyi/ 4. https://dreamsong.ru/25-facts-about-dreams 5. https://www.b17.ru/article/34305/ 6. http://www.astromeridian.ru/sonnik/detskij_sonnik.html 7. http://popoff.donetsk.ua/text/psy/copy/freud/lection/9.html 8. https://psynavigator.ru/publikacii/interpretiruem-detskie-snovideniya- 9. http://felomena.com/sonnik/stati/teoriya/chto-takoe-son/ 15 ПРИЛОЖЕНИЯ Результаты анкетирования сведены в наглядные таблицы № 1-2 Целью первой анкеты ставилось выяснить занятость ребенка перед сном, его продолжительность и самочувствие после сна. Таблица № 1 1. Во сколько ты ложишься спать? До 22:00 С 22:00 до 23:00 Позже 23:00 3 7 9 2.Во сколько ты просыпаешься? 6:00 6:30 7:00 1 5 13 3.Твоё занятие перед сном? Чтение книги Просмотр телевизора Компьютерные игры Прием пищи 1 7 7 4 4.Легко ли ты засыпаешь? Засыпаю быстро Не могу долго уснуть 11 11 5.Как ты обычно просыпаешься? Просыпаюсь быстро и сразу встаю Медленно, лежу еще несколько минут 3 16 6.Как ты чувствуешь себя после сна? Отлично, чувствую себя бодро Хорошо, но хочется спать Неважно, не выспался/не выспалась 3 13 9 Целью второй анкеты ставилось определить периодичность и характер сновидений одноклассников. Время заполнения анкеты было неограниченно. таблица № 2 1.Снятся ли тебе сны? Да Нет 18 1 2.Как часто ты видишь сновидения? Всегда Часто Редко Вообще не вижу 3 8 7 1 3.Какие сны тебя снятся? Яркие, цветные Черно-белые Черно-белые и цветные 13 2 4 4.Запоминаешь ли ты свои сновидения? Да Нет Иногда 7 4 8 5.Можешь ли ты описать свой последний сон? Да Нет 7 12 16 |