профилактика спортивного травматизма. Профилактика спортивного травматизма. 1. Характеристика спортивного травматизма
 Скачать 39.59 Kb.
|
|
СОДЕРЖАНИЕ Введение..................................................................................................................2 1. Характеристика спортивного травматизма……….. ............……….………..3 1.1Определения........................................................……….................…..............3 1.2 Виды травм………………………………..………………..............................3 1.3.Причины травматизма……………….........................................................….5 2. Профилактика травматизма при занятиях физической культурой и спортом....................................................................................................................7 2.1.Косвенные мероприятия по предотвращению травматизма...................….9 Заключение.............................................................................................................11 Список использованной литературы...................................................................15 ВВЕДЕНИЕ Спорт играет важную роль в жизни человека. Спорт участвует в развитии личности человека, его характера и психологических качеств, учит добиваться победы не только в спорте, но и в жизни. Но в своей спортивной карьере человек может встретиться с теми или иными проблемами. Одной из них является травматизм. Спорт требует от каждого спортсмена хорошего здоровья. Спорт начнет помогать в улучшении здоровья только тогда, когда занятия будут проводиться рационально, с оптимальной нагрузкой, при соблюдении всех санитарных норм. Другими словами, чтобы здоровье спортсмена оставалось на высоте, необходимо соблюдать ряд условий. Одно из главных условий - это отсутствие физических и эмоциональных перегрузок, нормирование тренировочных нагрузок, их оптимальности, соблюдение спортивного образа жизни, соблюдение режима дня и питания. К сожалению, не все соблюдают данные условия, что приводит к различным рода травмам, заболеваниям и повреждениям, иногда доходящим до степеней, несовместимых с жизнью. Но это не значит, что спорт не помогает в улучшении здоровья спортсменов. Любая физическая активность, без которой немыслимо нормальное существование человека, должна быть для каждого оптимальной. Только оптимальная нагрузка и условия спортивной деятельности в оптимальных режимах ее проведения обеспечивают физическое совершенствование организма человека. Актуальность темы заключается в информировании спортсменов о причинах возникновения спортивного травматизма и методах его профилактики, что позволит предотвратить большинство травм в будущем. 1. ХАРАКТЕРИСТИКА СПОРТИВНОГО ТРАВМАТИЗМА. 1.1.Определения Профилактика спортивного травматизма - это комплекс организационно-методических мероприятий, направленных на постоянное совершенствование учебно-тренировочного процесса, материально-технического обеспечения, повышение квалификации тренерского состава, неукоснительное соблюдение правил врачебного контроля, дидактических принципов тренировок, обеспечение планомерного повышения уровня физической подготовки, морально-волевых качеств [5]. Травматизм - совокупность травм, возникших в определенной группе населения за определенный отрезок времени. Следовательно, можно сказать, что спортивный травматизм - это совокупность травм, полученных на спортивной площадке [9]. Травма - воздействие на организм человека внешнего фактора (механического, физического, химического, радиоактивного, рентгеновских лучей, электричества и др.), нарушающего строение и целостность тканей, и нормальное течение физиологических процессов [9]. В зависимости от характера травмируемой ткани различают кожные (ушибы, раны), подкожные (разрывы связок, переломы костей и пр.) и полостные (ушибы кровоизлияния, ранения груди, живота, суставов) травмы. Травмы бывают открытые, с нарушением целостности кожи, и закрытые, когда изменение тканей и органов происходит при неповрежденной коже и слизистой оболочке. Также имеется такой термин как спортивная травма. Спортивная травма — это повреждение, сопровождающееся изменением анатомических структур и функции травмированного органа в результате воздействия физического фактора, превышающего физиологическую прочность ткани, в процессе занятий физическими упражнениями и спортом [5]. 1.2 Виды травм. Виды травм принято разделять по следующим признакам: по степени тяжести, по типу возникновения, по степени вреда, по месту локализации. По степени тяжести травмы подразделяют на: тяжелые, средние и легкие. Тяжелые травмы – это травмы, вызывающие резко выраженные нарушения здоровья и приводящей в потере учебной и спортивной трудоспособности дольше, чем на 30 дней. Пострадавших госпитализируют или длительное время лечат у детских травматологов-ортопедов в специализированных отделениях или амбулаторно. Примером может стать черепно-мозговая травма, перелом ребер, разрыв мышц. Травмы средней степени тяжести – это травмы с выраженным изменением в организме, приведшие к учебной и спортивной нетрудоспособности сроком от 10 до 30 дней. Спортсмены со спортивными травмами средней тяжести также должны лечиться у травматологов-ортопедов. Примером может вывих плеча, растяжение связок. Легкие травмы – это травмы, не вызывающие значительных нарушений в организме и потери общей и спортивной работоспособности. К ним относятся ссадины, потертости, поверхностные раны, легкие ушибы, растяжение 1-й степени и др. Возможно сочетание назначенного врачом лечения (сроком до 10 дней) с тренировками и занятиями пониженной интенсивности. Кроме того, выделяют острые и хронические травмы. Острые травмы. Возникают в результате внезапного воздействия того или иного травмирующего фактора. Хронические травмы. Являются результатом многократного действия одного и того же травмирующего фактора на определенную область тела[4]. Существует еще один вид травм – микротравмы. Микротравмы - это повреждения, получаемые клетками тканей в результате однократного (или часто повторяющегося) воздействия, незначительно превышающего пределы физиологического сопротивления тканей и вызывающего нарушение их функций и структуры (длительные нагрузки на неокрепший организм детей и подростков). Среди видов спортивных повреждений ушибы наиболее часто встречаются в хоккее, футболе, боксе, спортивных играх, борьбе, конькобежном спорте. Повреждение мышц и сухожилий часто наблюдаются во время занятий легкой атлетикой и гимнастикой. Растяжение связок – преимущество при занятиях силовыми видами спорта, борьбой, легкой атлетикой и гимнастикой, спортивными играми и боксом. Переломы костей относительно часто возникают у борцов, конькобежцев, велосипедистов, хоккеистов, боксеров, горнолыжников, футболистов. Раны, ссадины, потертости преобладают при занятиях велосипедным, лыжным, конькобежным спортом, хоккеем, греблей. Сотрясение мозга наиболее часто встречается у боксеров, велосипедистов, футболистов, представителей горнолыжного спорта. По локализации повреждений у физкультурников и спортсменом чаще всего наблюдаются травмы конечностей, среди них преобладают повреждения суставов, особенно коленного и голеностопного. Среди спортивных травм, как правило, высокий процент травм средней и тяжелой степени. [4]. 1.3 Причины возникновения спортивного травматизма. Любой травматизм вызван рядом определенных факторов. Причиной появления травмы могут стать: Организационные недостатки при проведении занятий. Сюда относятся - непродуманная организация занятия, проведение занятий в отсутствие преподавателя, тренера, слабая дисциплина и подготовленность используемого инвентаря; а также нарушение инструкций и положений о проведении занятия физической культурой, неквалифицированное составление программы соревнований, нарушение их правил, перегрузка программы и календаря соревнований и т.д. Ошибки в методике проведении занятия, связанные с нарушением дидактических принципов обучения (регулярность занятий, постепенное увеличение нагрузки, последовательность), отсутствие индивидуального подхода, недостаточный учет состояния здоровья, половых и возрастных особенностей, техническая и физическая подготовленность обучаемых (форсирование нагрузок). Часто причиной травм является пренебрежительное отношение к подготовительной части занятия, разминке, неправильное обучение технике физических упражнений, отсутствие страховки, самостраховки, некомпетентное ее применение, форсирование нагрузок. Причиной травм могут быть недостатки учебного планирования, которое не обеспечивает полноценную физическую подготовку и преемственность в формировании двигательных навыков обучаемых. Недостаточное материально-техническое обеспечение, оснащение занятий: некачественная подготовка мест занятий и инвентаря, слабое крепление снарядов, отсутствие табельного инвентаря и оборудования, малые залы, отсутствие зон безопасности, жесткое покрытие и неровности дорожек. Неудовлетворительное санитарно-гигиеническое состояние залов, площадок: слабая вентиляция, недостаточная освещенность мест занятий, запыленность, низкая температура воздуха и воды (бассейн). Неблагоприятные метеорологические условия для занятий на открытом стадионе: дождь, снег, сильный ветер и др. Недостаточная акклиматизация. Низкий уровень воспитательной работы, нарушения дисциплины, поспешность, невнимательность тренера и обучаемых. Отсутствие медицинского контроля. Допуск к соревнованиям без прохождения врачебного осмотра, невыполнение преподавателем, тренером врачебных рекомендаций по срокам возобновления занятий после заболеваний, по ограничению нагрузок, комплектованием групп в зависимости от степени подготовленности студентов. Все это может привести к получению травмы или к более серьезным последствиям. Как видно из материала, изложенного выше, основными причинами травм и несчастных случаев является нарушение правил, обязательных при проведении занятий по физическому воспитанию и тренировок. 2. ПРОФИЛАКТИКА ТРАВМАТИЗМА ВО ВРЕМЯ ЗАНЯТИЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРОЙ И СПОРТОМ В нашей стране проводится много мероприятий по предупреждению травм при занятиях спортом и физической культурой. Никто не застрахован от получения спортивных травм. А между тем, правила профилактики спортивного травматизма очень просты. Независимо от вида спорта, имеются правила профилактики спортивного травматизма – это общие инструкции, пренебрежение которыми может в значительной степени повысить риск получения травм. А между тем, правила очень просты и вполне логичны, остается один вопрос: почему ими постоянно пренебрегают? «Человек, профессионально занимающийся спортом, выкладывается для достижения лучшего результата. Естественно, при максимальных физических нагрузках может возникнуть травмирующий фактор. Травма случается из-за того, что человек, совершает какую-то погрешность в движениях. У спортсменов травмируются мягкие ткани, кости, связки. У шахматистов, тоже могут возникать травмы, но уже психологические и даже психические, поскольку они испытывают огромное напряжение на центральную нервную систему», - говорит главный врач ХОВФД, специалист спортивной медицине и лечебной физкультуре и спортивной медицине Виктор Кириллов. Во все правила соревнований внесены пункты по охране здоровья спортсменов. Меры предупреждения травм преподаются в учебных заведениях. Введены для всех спортивных организаций и других общественных организаций обязательные санитарно - гигиенические требования к содержанию мест занятий и соревнований и условиям их проведения с целью предупреждения травм. Большое значение для предупреждения травм имеют тщательный учет, расследование и анализ причин травм. В обеспечении мер по предупреждению травм должны участвовать руководители организаций, сами спортсмены, но основная роль отводится тренеру. Что же нужно учесть, чтобы избежать спортивных травм, и какие правила необходимо соблюдать? Внимательность и собранность. Если вы пришли на тренировку, думайте только о ней и ни о чем другом. Сосредоточьте все свои мысли на действиях, правильной технике выполнений, не отвлекайтесь на посторонние мысли и разговоры. Техника безопасности. Решив заняться тем или иным видом спорта, изучите технику безопасности. Не пренебрегайте простыми, на первый взгляд правилами. Например, если вы занимаетесь на тренажере и поднимаете тяжелые веса, вам обязательно должен подстраховывать партнер, если вы находитесь в борцовском зале, не садитесь спиной к ковру и т.д. Соответствующая форма и обувь. Спортивная форма должна быть удобной и комфортной, не сковывающей движения, она должны хорошо впитывать влагу, желательно быть облегающей. Длинные, не по размеру брюки могут зацепиться за тренажер. Неправильная или неудобная обувь может стать причиной травмы в голеностопном суставе /или колене. Правильная разминка и разогрев мышц. Перед любой тренировкой очень важно размять и разогреть мышцы и связочный аппарат. Разогревая мышцы, обращайте особое внимание нате группы мышц, которые будут задействованы во время тренировки. Правильная техника. Если вы работаете над новым упражнением, начинать следует с освоения правильной техники его выполнения. Ни в коем случае не спешите увеличивать скорость или амплитуду движений. Дайте своему организму возможность освоить новые движения и их биомеханику. Когда механизм мышечной координации хорошо сложен, вероятность получения травм (растяжений, ушибов, разрывов мышц, связок и сухожилий) сводится к незначительному проценту. Адекватный расход энергии. Не переоценивайте свои возможности и не старайтесь посетить тренировку, во что бы то ни стало, даже если вам пришлось провести бессонную ночь или напряженно работать весь день. Чрезмерное упорство может привести к травмам. Долечивайте старые травмы. Если вы получили небольшую травму и продолжаете заниматься, обязательно снизьте нагрузку, вплоть до полного излечения, иначе рискуете приобрести дополнительную травму. Работайте с тренером. Желательно, чтобы во время тренировки рядом находился тренер и контролировал сам процесс. Согласно статистическим данным вероятность получения травмы в отсутствие тренера увеличивается в 4 раза. Несоблюдение методики тренировки. Если пренебрегать принципом постепенности увеличения нагрузки последовательности, то травмы неизбежны. При планировании тренировочного процесса нельзя бросаться из крайности в крайность. Все изменения программы должны быть логичными. А при планировании, нужно учесть множество факторов: особенности телосложения, возраст, общее состояние здоровья, возрастные физическую подготовленность. Финальный этап тренировки. После активной спортивной деятельности нельзя сразу же переходить к состоянию покоя. Мышцы должны охлаждаться постепенно, это будет способствовать восстановлению нормального кровообращения. Растягивания, которые следует выполнять во время заключительного этапа тренировки, предотвратят мышечную боль и уменьшат усталость, а кроме того будут способствовать развитию гибкости. Врачебный контроль. Если ваше здоровье не идеальное, особенности нужно учесть при планировании тренировок и их интенсивности. Например, если вас время от времени беспокоят головные боли, повышенное внутричерепное давление и пр., вам нежелательно выполнять резкие наклоны головы, стойку на руках и/или акробатические упражнения, и, конечно же, стоит избегать спаррингов. Неправильный выбор упражнений без учета состояния вашего здоровья или преждевременный допуск к тренировкам после перенесенных болезней и травм – это верный путь к травме или рецидиву уже имеющейся травмы. Баланс между силой и гибкостью. Регулярные тренировки позволяют уменьшить туго подвижность мышц и увеличить гибкость, улучшить координацию движений и амплитуду движения в суставах. Силовая тренировка может уменьшить риск получения небольших мышечных травм, по той причине, что более сильные мышцы будут противостоять нагрузкам лучше. Кроме укрепления мышц, сухожилий, связок, силовая тренировка повысит прочность костей и суставов, тем самым повышая общую сопротивляемость механическим повреждениям. Травматизм все еще занимает значительное место в учебно-тренировочном процессе. Всероссийская Межведомственная комиссия по снижению травматизма и предупреждению травматизма среди школьников отмечает, что низкая эффективность работы по профилактике детского травматизма связана с недостатками систематического воспитания, следствием чего является отсутствие у них прочных навыков правильного поведения в различных ситуациях. Важно строгое соблюдение учителем методических указаний, определяющих содержание и порядок проведения занятий и соревнований, нарушение которых может причинить вред здоровью учащихся. 3. Косвенные профилактические меры по предотвращению травматизма Рекомендуется правильно выбирать место проведения тренировок, проверять весь инвентарь на возможность его безопасного использования.. Кроме этого травматизм можно предотвратить заранее. Методами предотвращения также могут стать установка правильного и сбалансированного рациона в соответствии с теми или иными особенностями организма, закаливание организма, разминка перед занятиями спортом, не забывать о самоконтроле и педагогическом контроле во время тренировок. Правильный рацион. Правильный и сбалансированный рацион строится врачом в соответствии с особенностями организма спортсмена. Рацион состоит из правильной диеты и полезных для организма добавок. Сбалансированные диеты являются наиболее полезными для организма спортсменов. Такие диеты подразумевают идеальное соотношение белков, жиров и углеводов в рационе. Применять сбалансированное питание могут спортсмены практически всех видов спорта при различных физических нагрузках, особенно в периоды интенсивных тренировок и подготовки к ответственным соревнованиям. Низкокалорийные и низкоуглеводные диеты обеспечивают довольно быстрое снижение веса при нормальном росте мышечной ткани, однако подобный режим питания не подходит для долговременного или регулярного использования. В этих случаях быстрое снижение веса происходит не за счет сочетания большого количества белка и малого количества углеводов, а за счет воды, так как распад большого количества белка обезвоживает организм, что приводит к частому мочеиспусканию. Сложные углеводы являются источником высококачественных калорий, потребность в которых возрастает при интенсивных тренировках. После приема пищи часть углеводов сразу расходуется на получение энергии, а остальное количество откладывается в мышцах в виде гликогена, который в процессе тренировок используется в качестве высокооктанового топлива. Для сохранения идеального веса и отличного физического состояния необходимо потреблять сбалансированное количество белков, жиров и углеводов в соотношении: Белки- 2,2г на 1 кг веса Жиры- 1,5г на 1 кг веса Углеводы- 3г на 1 кг веса Недельный рацион с идеальным соотношением белков, жиров и углеводов строиться по данным критериям, а также зависит от особенностей организма. Специальные добавки еще один из компонентов правильного рациона спортсменов. Добавки включают в себя: витамины и аминокислоты. Прежде чем начать принимать спортивные добавки, требуется убедиться, что выбранный продукт удовлетворяет потребностям вида спорта и способен обеспечить организм спортсмена здоровым, сбалансированным питанием. Те, кто решил начать или продолжить принимать добавки должны заранее проконсультироваться с аккредитованным спортивным диетологом или зарегистрированным диетологом, который специализируется на спортивном питании, так как они смогут оценить потребность спортсмена в добавках для конкретного вида спорта. Витамины. Витамины необходимы для правильного функционирования организма, есть тесная связь между витаминами группы В (тиамин, рибофлавин, витамин B-6, B-12 и фолиевая кислота) и высоким уровнем подготовленности спортсменов. Креатины. Для некоторых атлетов, креатин повышает интенсивность выполнения упражнений, таких как бег, поднятие тяжестей в силовых видах спорта. Спортивные напитки. Адекватное потребление жидкости для спортсменов имеет большое значение для комфорта при выполнении упражнений, производительности и безопасности. Чем дольше и интенсивнее тренировки, тем становится важнее пить правильный вид жидкости. Белковые добавки. Белок является необходимым питательным веществом, который каждый спортсмен должен употреблять для правильного и быстрого формирования мышц. Закаливание. Закаливание организма – это комплекс физических упражнений, повышающих сопротивляемость организма неблагоприятным воздействиям внешней среды и совершенствующих терморегуляцию организма. Закаливание напрямую связанно с эффективным использованием сил природы. Закаливание в частности рекомендовано спортсменам. Данный метод профилактики травматизма тренирует защитные силы организма и приучает к мобилизации. В процессе закаливания нормализуется состояние эмоциональной сферы, человек становится более сдержанным, уравновешенным. Закаливающие процедуры улучшают настроение, бодрят, усиливают работоспособность и выносливость организма. Закаленный человек легко переносит холод и жару, внезапные перемены температуры, ему легче добиться заметных успехов в любых видах спорта. Во время занятий тем или иным видом спорта увеличивается температура тела за счет увеличения использования энергии. Закаливание помогает избежать перегрева организма и предотвращает некоторые травмы[11]. Экипировка. В любом виде спорта экипировка имеет огромное значение. Каждый спортсмен иметь экипировку, соответствующую выбранному виду спорта. Во время покупки кроссовок рекомендуется приобретать продукцию общепризнанных производителей. Многие из них максимально обеспечивают необходимую устойчивость, упругость и вместе с тем мягкость подошвы, хорошо держат голеностоп и обладают хорошей боковой поддержкой. Как правило, такие кроссовки сделаны из легких синтетических материалов с более мягкой и рифленой подошвой. Такая подошва уменьшит ударную нагрузку при беге и обеспечит хорошее сцепление при работе на травяном газоне. При выборе обуви для занятия спортом нельзя руководствоваться таким понятием как "купить на вырост", это часто является причиной травм у детей.[7]. Не малую роль играет форма спортсмена. Нужно придерживаться рекомендаций к экипировки в конкретном выбранном виде спорта. Для защиты мышц, костей и суставов в соответствии с различными видами спорта разработаны защищающие средства всех уровней защиты. Не смотря на то начинающий ли спортсмен, профессионал или просто любитель пренебрегать средствами защиты нельзя. Самоконтроль – регулярные наблюдения за состоянием своего здоровья, физическим развитием и физической подготовкой, и их изменениями под влиянием регулярных занятий упражнениями и спортом. Задачи самоконтроля: расширить знания о физическом развитии, приобрести навыки в оценивании психофизической подготовки, ознакомиться с простейшими доступными методиками самоконтроля, определить уровень физического развития, тренированности и здоровья, чтобы корректировать нагрузку при занятиях физической культурой и спортом. Самоконтроль позволяет своевременно выявить неблагоприятные воздействия физических упражнений на организм. Основные методики самоконтроля: инструментальные, визуальные. Цель самоконтроля – самостоятельные регулярные наблюдения простыми и доступными способами за физическим развитием, состоянием своего организма, влиянием на него физических упражнений или конкретного вида спорта. Чтобы самоконтроль был эффективным, нужно иметь представление об энергетических затратах организма при нервно-психических и мышечных напряжениях, важно знать временные интервалы отдыха и восстановления и физической работоспособности, а также приемы, средства и методы, с помощью которых можно эффективнее восстанавливать функциональные возможности организма. При желании можно вести дневник самоконтроля[11]. Исходя из выше сказанного следует, что на сегодняшний день существует множество видов профилактики спортивного травматизма начиная от разминки и правильного питания, заканчивая отдельными деталями экипировки спортсмена. Для полноценной профилактики спортивного травматизма целесообразно использовать весь комплекс известных и доступных средств. ЗАКЛЮЧЕНИЕ Для того чтобы физическая культура и спорт несли свою оздоровительную функцию необходимо соблюдать определенные условия. Эти условия заключаются, прежде всего, в отсутствии физической и эмоциональной перегрузки, в нормировании тренировочных нагрузок, их оптимальности, неуклонном следовании спортивному (здоровому) образу жизни, соблюдении режима быта, питания и т.п. Конечно, все эти условия хорошо известны сейчас, но далеко не всегда выполняются. Однако высокие тренировочные и соревновательные нагрузки современного спорта и наблюдение этих условий часто приводит к тяжелым, а иногда и к трагическим последствиям. Любая физическая нагрузка, т.е. физическая активность, без которой немыслимо нормальное существование человека, должна быть для каждого оптимальной. Только оптимальная нагрузка обеспечивает физическое совершенствование организма человека и условия спортивной деятельности в оптимальных режимах ее проведения. Во время физкультурных занятий, разумеется, правильно организованных, воспитывается характер, формируются и совершенствуются двигательные навыки, точность движений, внимательность, сосредоточенность. Все эти качества, так необходимы для предупреждения травматизма. Любой спортсмен, стараясь добиться успеха в избранном виде спорта, вынужден постоянно преодолевать свои физические возможности. При этом всегда есть опасность того, что в какой-то момент организм не справится и окажется в запредельной для себя зоне нагрузок. И тогда легко можно получить травму. На легкие травмы и повреждения почти не обращают внимания. Другие же более серьезны и часто требуют врачебной помощи. Спортивный травматизм ломает карьеру 60-70% выдающихся спортсменов (и перспективных спортсменов на пике своего подъема), обесценивая их многолетний самоотверженный и крайне тяжелый как в физическом, так и так и морально психологическом плане так. Зрители лишаются ярких выступлений этих спортсменов, а средства массовой информации, федерации, спонсоры и сами спортсмены несут финансовые потери. Физическое воспитание для детей то же, что фундамент для здания. Чем прочнее заложен фундамент, тем выше может быть возведена постройка; чем больше забот о физическом воспитании ребенка, тем больших успехов он достигнет в общем развитии, в науках, в умении работать и быть полезным для общества человеком. Борьба с травматизмом на физкультурно-оздоровительных занятиях должна заключаться, прежде всего, в преодолении обусловливающих его причин. Практика свидетельствует, что использование средств профилактики, а также рациональное построение занятий и правильное дозирование нагрузки позволяет свести к минимуму вероятность травматизма и тем самым существенно повысить оздоровительный эффект физкультурных занятий. Анализируя приведенные данные, а также обзоры и научные статьи о неблагополучном состоянии здоровья наших спортсменов и факторах, способствующих этому, невольно задаешь себе вопрос: неужели травмы - это неизлечимая патология, наличие которой можно только констатировать. Если мы согласимся с этим, то постоянно говорить о наличии у подавляющего большинства спортсменов заболеваний, которые успешно поддаются лечению, - это, на наш взгляд, не оценка состояния их здоровья, а оценка состояния здоровья нашей врачебно-физкультурной службы. Можно с уверенностью утверждать, что правильная организация и подготовка спортсменов могут свести риск спортивных травм к ничтожному проценту. Список использованной литературы: http://www.arthroscopia.ru/koleno/svyazki http://www.likar.info/sportivnye-travmy/article-60647-travmyi-v-basketbole/ Виноградов П.А. Основы физической культуры и здорового образа жизни / П.А. Виноградов, А.П. Душанин, В.И. Жолдак. – М.: Бахрах, 1996. – 368 с.: ил. http://infa.at.ua/publ/medicina/statistika_sportivnykh_travm/4-1-0-603 В. К.Физкультура без травм. - М.: Просвещение, 1993. http://julstyle.ru/sportivnye-dobavki-dlya-sportsmenov.html http://pro-basketball.ru/fizicheskaya-podgotovka-basketbolistov/razminka-v-basketbole.html http://dietaprosto.ru/диета-для-спортсменов/сбалансированная-диета-для-спортсме/ http://ru.wikipedia.org/ http://basketball.ucoz.net/publ/28-1-0-12 Грачев О. К. Физическая культура: учебное пособие для студ. мед.и фармацевт. вузов - М.; Ростов н/Д , 2006. |