комплекс упражнений ОРУ. комплекс ору. 1 упражнение Исходное положение Основная стойка. Описание упражнения Выполнить дыхательные упражнения, поднимая руки через стороны вверх, а затем опуская через стороны вниз. Выполнить 34 повторения. 2 упражнение
 Скачать 4.43 Mb.
|
|
Данный комплекс упражнений предназначен для занятий как в спортивном зале, так и в домашних условиях. Предложенные упражнения нужно выполнять в комплексе. Упражнения укрепляют и поддерживают мышцы и помогают человеку чувствовать себя здоровым и успешным. 1 упражнение Исходное положение Основная стойка. Описание упражнения: Выполнить дыхательные упражнения, поднимая руки через стороны вверх, а затем опуская через стороны вниз. Выполнить 3-4 повторения. 2 упражнение Размять шею Исходное положение: Основная стойка. Описание упражнения: В спокойном темпе, оставляя плечи на месте 1- наклонить голову вправо; 2-наклонить голову влево. Выполнить 10-15 повторений.  3 упражнение Размять и потянуть спину Исходное положение: основная стойка. Описание упражнения: 1-поднять плечи максимально вверх; 2- исходное положение; 3- опустить максимально вниз; 4- исходное положение; 5- свести плечи вперёд; 6- исходное положение; 7- отвести назад; 8- исходное положение. Пояснение: Выполнить 10-12 повторений. 4 упражнение Размять плечевые суставы Исходное положение: Основная стойка, кисти положить на плечи. Описание упражнения: 1-4 вращение вперёд; 5-8 вращение назад. Пояснение: Выполнить 4-5 повторений.  5 упражнение Размять тазобедренные суставы Исходное положение: Основная стойка, ноги на ширине плеч, руки на пояс. Описание упражнения: 1- наклонить корпус вперёд; 2- исходное положение; 3- прогнуться назад; 4- исходное положение. Пояснение: Выполнить 10-15 повторений. 6 упражнение Продолжить упражнения для тазобедренных суставов Исходное положение: Основная стойка, ноги на ширине плеч, руки на пояс. Описание упражнения: 1- наклонить корпус вправо, вытянув руку над головой; 2- исходное положение; 3- наклонить корпус влево, вытянув руку над головой; 4- исходное положение. Выполнить 10-15 повторений.  7 упражнение Размять коленные суставы Исходное положение: Основная стойка, ноги на ширине плеч, руки на колени . Описание упражнения: 1-4 вращение внутрь; 5-8 вращение наружу. Выполнить 4-5 повторений. 8 упражнение Приседания В этом блоке упражнений для укрепления мышц ног можно выполнить 1. Приседания. Ноги на ширине плеч, руки за затылок. Выполнить 20-30 повторений (во время выполнения приседаний пятки не отрывать от пола). 2. Приседания в выпаде. На каждую ногу по 15-20 повторений. Следить за тем, чтобы корпус не наклонялся вперёд, локти в стороны.  9 упражнение Для укрепления мышц шеи Исходное положение: лёжа на спине. Упражнения выполняются на гимнастическом коврике. Руки вдоль корпуса. 1- на выдохе приподнять затылок вверх. Плечи прижать к коврику, ладони книзу, носки поднять вверх; 2-на вдохе исходное положение. Выполнить 10-15 повторений.  10 упражнение Для укрепления мышц живота Исходное положение лёжа на спине, руки в стороны, ноги вверх. 1- опустить правую ногу вниз, не касаясь пола; 2-7- удержать; 8- исходное положение. То же сделать на другую ногу. Выполнить 10-15 повторений  |