10 упражнений на растяжку.. 10 упражнений на растяжку
 Скачать 13.75 Kb.
|
|
10 упражнений на растяжку. 1.Положение сидя. Ноги прямые в тонусе. Корпус выпрямлен всё тело вытягивается. Поочередно натягиваем стопы, сначала на себя, затем от себя. После этого делаем круговые вращения стопами, сначала в одну сторону, затем в другую. Затем сжимаем-разжимаем пальцы ног в положении стопы на себя. 2.Положение сидя. Одна нога прямая и носок натянут, другая нога согнута и поджата к себе. Делаем наклоны туловища вперёд к ноге, с прямой спиной. В конце с максимальным наклоном к ноге. Смена ног. 3.Положение сидя. Ноги врозь, носки натянуты. Делаем наклоны туловища вперёд, с прямой спиной. В конце с максимальным наклоном вперёд. 4.Положение сидя. Делаем наклоны туловища вперёд, с прямой спиной. Положение ног поочерёдно с одной согнутой ногой меняется. В конце с максимальным наклоном вперёд к ноге. 5.Положение сидя. Ноги вместе, носки натянуты. Спина прямая, руки прямые и натянутые вверху над головой. Делаем наклоны туловища вперёд. 6.Положение сидя. Ноги согнуты в коленях, стопа прижата к стопе. Спина прямая. Пружинят ноги как «у бабочки крылья». Затем одной рукой прижимаем одну ногу к полу. Затем смена руки и ноги. После этого делаем наклоны туловища вперёд, с прямой спиной. 7.Положение сидя. Ноги перекрещены. Делаем наклоны туловища вперёд, с покачиваниями в стороны. Затем смена перекрёстных ног. 8.Положение сидя. Одна нога прямая и направлена в сторону. Другая нога согнута и поджата к себе. Спина прямая. Одна рука направленна вверх, другая вперёд. Туловище наклоняется в сторону к ноге. В конце с максимальным наклоном в сторону. Затем смена сторон. 9.Положение сидя. Ноги врозь, носки натянуты. Делаем постепенное опускание туловища вперёд до максимального положения с возвратом назад. С натяжкой в конце. 10.Положение сидя. Ноги согнуты в коленях. Делаем параллельные динамичные повороты ног к полу со сменой сторон. С натяжкой к полу в конце. Выполнил: Горбачев Богдан MN-191. |