Практическое задание 2Ф. Ано по Открытый социальноэкономический колледж Программа среднего профессионального образования Практическое задание 2 Дать определение понятиям. Физические упражнения
 Скачать 31.26 Kb.
|
|
АНО ПО «Открытый социально-экономический колледж» Программа среднего профессионального образования Практическое задание 2 1. Дать определение понятиям. Физические упражнения - элементарные движения, составленные из них двигательные действия и их комплексы, систематизированные в целях физического развития, являются основными средствами физического воспитания. Важный отличительный признак - соответствие формы и содержания действий сущности физического воспитания, закономерностям по которым оно происходит. Физические упражнения эффективно решают образовательные, воспитательные и оздоровительные задачи. Форма физических упражнений - это определённая упорядоченность и согласованность, как процессов, так и элементов содержания данного упражнения. В форме физического упражнения различают внутреннюю и внешнюю структуру. Внутренняя структура физического упражнения хаpaктеризуется тем, как во время его выполнения связаны между собой различные процессы функционирования организма, как они взаимодействуют и согласуются друг с другом. Внешняя структура физического упражнения - это его видимая форма, которая хаpaктеризуется соотношением прострaнcтвенных, временных и динамических (силовых) параметров движений. Содержание физических упражнений - составляют входящие в него двигательные акты (фазы движения) и совокупность физиологических, психологических и биомеханических процессов, происходящих в организме человека при выполнении данного упражнения. Содержание физических упражнений обусловливает их оздоровительное значение, образовательную роль, влияние на личность. Оздоровительное значение. Выполнение физических упражнений вызывает приспособительные морфологические и функциональные перестройки организма, что отражается на улучшении показателей здоровья и во многих случаях оказывает лечебный эффект. Образовательная роль. Через физические упражнения познаются законы движения в окружающей среде и собственного тела и его частей. Выполняя физические упражнения, занимающиеся учатся управлять своими движениями, овладевают новыми двигательными умениями и навыками. Это, в свою очередь, позволяет осваивать более сложные двигательные действия и познавать законы движений в спорте. Чем большим багажом двигательных умений и навыков обладает человек, тем легче он приспосабливается к условиям окружающей среды и тем легче он осваивает новые формы движений. Влияние на личность. Физические упражнения требуют зачастую неординарного проявления целого ряда личностных качеств. Преодолевая различные трудности и управляя своими эмоциями в процессе занятий физическими упражнениями, человек вырабатывает в себе ценные для жизни черты и качества характера 2. Классификация физических упражнений и методы обучения двигательным действиям. Наиболее распространенные классификации физических упражнений. 2.1 По признаку исторически сложившихся систем физического воспитания (гимнастика, игра, туризм, спорт). По этой классификации физические упражнения делятся на четыре группы: - гимнастические упражнения, характеризующиеся многообразием искусственно созданных движений и действий, эффективность которых оценивается избирательностью воздействия на строение и функции организма, а также правильностью, красотой и координационной сложностью всех движений; - игровые упражнения, состоящие из естественных видов действий (бега, бросков и т. п.), которые выполняются в разнообразных вариантах в соответствии с изменяющейся игровой ситуацией и оцениваются по эффективности влияния на организм в целом и по конечному результату действия (выше прыгнуть, точнее бросить и т. п.); - туристические физические упражнения, включающие ходьбу, бег, прыжки, преодоление препятствий, ходьбу на лыжах, езду на велосипеде, греблю в естественных природных условиях, эффективность которых оценивается комплексным воздействием на организм и результативностью преодоления расстояния и препятствий на местности; - спортивные упражнения объединяют ту группу действий, исполнение которых искусственно стандартизировано в соответствии с Единой всесоюзной спортивной классификацией и является предметом специализации для достижения максимальных спортивных результатов. К последней группе могут быть отнесены некоторые физические упражнения первых трех трупп, если им присущи перечисленные признаки (спортивные гимнастические упражнения, спортивные игровые упражнения, спортивные туристические упражнения). 2.2 По преимущественной целевой направленности их использования. По этому признаку упражнения подразделяются на общеразвивающие, профессионально-прикладные, спортивные, восстановительные, рекреационные, лечебные, профилактические. В свою очередь, в зависимости от значимости их в соответствующем виде физкультурной деятельности, они могут иметь различные разновидности и подразделяются на соревновательные, специально-подготовительные и общеподготовительные. 2.3 По их преимущественному воздействию на развитие отдельных качеств (способностей) человека. Подразделяются на: - скоростно-силовые виды упражнений, характеризующиеся максимальной интенсивностью, или мощностью, усилий (спринтерский бег, метания, прыжки, поднимание штанги); - виды упражнений, требующие преимущественного проявления выносливости в движениях циклического характера (бег на средние и длинные дистанции, лыжные гонки, ходьба, плавание, гребля на соответствующие дистанции); - виды упражнений, требующие проявления главным образом координационных и других способностей в условиях строго заданной программы движений (гимнастические и акробатические упражнения, прыжки в воду, фигурное катание на коньках, синхронное плавание); - виды упражнений, требующие комплексного проявления физических качеств в условиях переменных режимов двигательной деятельности, непрерывного изменения ситуаций и форм действий (борьба, бокс, фехтование, спортивные). По этому признаку выделяют упражнения для развития сенсорно - перцептивных, интеллектуальных, эстетических и волевых способностей. 2.4 По преимущественному проявлению определенных двигательных умений и навыков. Различают акробатические, гимнастические, игровые, беговые, прыжковые, метательные и другие упражнения. 2.5 По структуре движений. В этом случае упражнения подразделяются на циклические, ациклические и смешанные. Подразделяются на: - циклические, характеризуются закономерной последовательностью, повторяемостью и связью самих циклов (ходьба, бег, плавание, гребля, передвижение на велосипеде и на лыжах, бег на коньках и др.); - смешанные, упражнения в которых сочетаются действия циклического и ациклического типа. В эту группу входят прыжки в длину с разбега, прыжки с шестом, метание копья с разбега и т.д.; - ациклические, упражнение представляющее собой законченное действие, а если оно будет многократно повторяться, то не станет циклическим, так как повторение не вытекает из сущности самого действия, (метания диска и молота, толкание ядра, прыжки с места, гимнастические упражнения на снарядах, рывок и толчок штанги и др.). 2.6 По преимущественному воздействию на развитие отдельных мышечных групп. В зависимости от того, на какие мышечные группы они воздействуют, выделяют упражнения для: мышц шеи и затылка, спины, живота, плечевого пояса, плеча, предплечья, кисти, таза, бедра, голени и стопы. Такая классификация широко применяется при составлении комплексов силовых упражнений в процессе проведения занятий по бодибилдингу, атлетической гимнастике, пауэрлифтингу, гиревому спорту и др. 2.7 По особенностям режима работы мышц, выделяют динамические упражнения, если в процессе выполнения какого-либо действия мышцы сокращаясь, укорачиваются или удлиняются; статические (изометрические), при выполнении которых длина мышцы при сокращении остается неизменной; комбинированные, т.е. одновременно сочетающие оба режима работы мышц. 2.8 По различию участвующих в работе механизмов энергообеспечения мышечной деятельности, различают упражнения аэробного характера, когда энергообеспечение мышечной работы осуществляется в основном за счет процессов окисления с участием кислорода, анаэробного характера, выполнение которых происходит в бескислородных условиях и аэробно-анаэробные упражнения, т.е. смешанного характера. 2.9 По интенсивности работы. Существуют различные способы оценки интенсивности, поэтому группировка и уровни градации упражнений по этому признаку в отдельных видах физической культуры может происходить по-разному. Как правило, они подразделяются на упражнения максимальной, субмаксимальной, большой, средней, малой или умеренной интенсивности. Методы обучения двигательным действиям. Метод - способ воздействия педагога на воспитываемого, при котором возможно решение широкого круга задач. Под методами физического воспитания понимаются способы применения физических упражнений. Основным методическим направлением в процессе физического воспитания является строгая регламентация упражнений. Сущность методов строго регламентированного упражнения заключается в том, что каждое упражнение выполняется в строго заданной форме и с точно обусловленной нагрузкой. Для решения задач физического воспитания применяется множество различных практических методов. Все они могут быть разделены на две неравные группы: - методы строго регламентированного упражнения; - методы частично регламентированного упражнения. В свою очередь, методы строго регламентированного упражнения подразделяются ещё на две группы: - методы, используемые преимущественно при освоении двигательных действий; - методы, используемые преимущественно в процессе развития физических качеств. В группе методов, используемых при освоении движений, выделяют: - метод разучивания упражнения в целом; - метод разучивания упражнения по частям; - метод «сопряжённого воздействия», когда освоение двигательного действия идёт в условиях, требующих повышенных физических усилий; - метод «управляемого взаимодействия», основанный на применении разнообразных технических средств и тренажёрных устройств. Группа методов частично регламентированного упражнения представлена двумя вариантами: - игровым методом выполнения упражнений; - соревновательным методом выполнения упражнений. Группа методов, преимущественно направленных на развитие физических качеств, основаны на различных способах регулирования нагрузок и отдыха. Среди них выделяют: - методы стандартного упражнения со стандартной нагрузкой; - метод повторного упражнения; - методы переменного упражнения. Наряду с методами, которые чаще всего используются для развития физических качеств, существует и группа методов, применяемых, главным образом, в процессе освоения двигательных действий: - целостный (метод целостно-конструктивного упражнения); - расчленено - конструктивный; - сопряженного воздействия. 3. Двигательные качества. Двигательные (физические) качества - искусственно выделенные с помощью математического и логического аппарата в «чистом» и обобщенном виде возможности человека проявлять силу, быстроту, подвижность, выносливость, координацию и др. Теория физического воспитания выделяет 5 основных физических качеств: Быстрота - это способность человека выполнять двигательные действия в минимальное для данных условий время, без снижения эффективности техники, выполняемого двигательного действия. Делиться на 2 группы: быстрота одиночного движения, быстрота двигательных реакций. Ловкость - это способность человека решать двигательную задачу за короткий период обучения, а также перестраивать свои двигательные действия, в изменяющихся внешних условиях. Делиться на две группы: статическое равновесие (без перемещения), динамическое равновесие (с перемещением). Сила - это способность человека преодолевать внешние и внутренние сопротивления, по средству мышечных напряжений. Различают: абсолютную силу - это величина максимальных усилий и относительную силу - это величина абсолютной силы, отнесенная на килограмм массы тела. Гибкость - это способность человека выполнять движения с максимальной амплитудой. Зависит от: эластичности и податливости мышц связок, от температуры внешней среды, от суточной периодики (утром, вечером), от строения суставов, от общего состояния организма. Различают: активная гибкость - увеличение амплитуды за счет напряжения мышц, пассивная гибкость - амплитуда достигается за счет внешних растягивающих сил. Выносливость - это способность организма сопротивляться утомлению во время продолжительной или интенсивной физической активности. Средства и методы развития выносливости. Задачи по воспитанию общей выносливости состоят в том, чтобы обеспечить развитие общей аэробной выносливости. Необходимо обеспечить неуклонное соразмерное повышение функциональных возможностей, лимитирующих способность противостоять утомлению при разнообразных видах двигательной деятельности. Главное здесь, не избирательное воздействие на какие-либо отдельные факторы выносливости, а создание условий для повышения общего уровня работоспособности по отношению к все более широкому кругу видов деятельности, связанных с проявлением выносливости. Это предполагает систематическую адаптацию к разнообразным видам утомительной работы, предъявляющей комплексные требования к двигательным способностям. Основными задачами развития общей выносливости являются: - способствовать повышению максимального уровня потребления кислорода как важнейшего фактора аэробной производительности; - развивать способность и поддерживать длительное время работу в условиях максимального потребления кислорода; - совершенствовать быстроту развертывания согласованной работы сердечнососудистой, дыхательной и мышечной систем организма. Средства воспитания выносливости. Средствами развития общей выносливости являются разнообразные физические упражнения, преимущественно циклического характера при соблюдении следующих условий: - активное участие в работе крупных групп мышц; - значительная продолжительность работы; - интенсивность выполняемой работы должна быть умеренно-большой, но не выходить за пределы аэробного энергообеспечения. К таким средствам относятся: бег в равномерном темпе, с постепенным увеличением продолжительности, чередуемый с ускорениями на отрезках произвольной длины; бег по пересеченной местности; челночный бег; плавание в равномерном темпе; безостановочное длительное плавание в медленном темпе, прерываемое произвольными ускорениями; марш-броски на 3-4 км и более; продолжительное передвижение на лыжах до одного часа в равномерном темпе; лыжные гонки на 5-10 км. спортивные игры (футбол, баскетбол); подвижные игры "Сумей догнать", "Гонка с выбыванием", "Эстафета-поезд" и др.; прыжки через короткую скакалку; преодоление несколько раз подряд отдельных элементов и их сочетаний из полосы препятствий. При выполнении большинства физических упражнений суммарная их нагрузка на организм достаточно полно характеризуется следующими компонентами: интенсивность упражнения; продолжительность упражнения; число повторений; продолжительность интервалов отдыха; характер отдыха. Методы воспитания выносливости. Основными методами развития общей выносливости являются: - Метод слитного (непрерывного) упражнения с нагрузкой умеренной и переменной интенсивности. Характеризуется непрерывным продолжительным режимом работы с равномерной скоростью или усилиями. Продолжительность работы в зависимости от уровня подготовленности занимающихся составляет от 10-15 мин до 60-90 мин. Работа менее 4-5 мин малоэффективна, так как не успевают развернуться дыхательные процессы и вывести кислородтранспортную систему (сердце, сосуды, дыхание) на максимальный уровень потребления кислорода. Интенсивность упражнений (скорость передвижения) должна повышаться постепенно: от невысоких значений ЧСС (120-130 уд/мин) к оптимальным (140-170 уд/мин). Такая постепенность необходима для адаптации сердечнососудистой, дыхательной, мышечной, эндокринной и других систем организма. Малоинтенсивная работа не способствует активизации аэробного обмена, поэтому она малопродуктивна. - Метод повторного интервального упражнения. Для него характерно выполнение работы в виде высокоинтенсивных, но кратковременных повторений, разделенных небольшими (строго дозированными) интервалами отдыха между нагрузками. Продолжительность работы для повышения аэробной производительности составляет 1-2 мин. Меньшее время не позволяет активизировать работу сердечнососудистой и дыхательной систем, а большее - вызывает снижение интенсивности работы. Интервалы отдыха делаются такой продолжительности, чтобы ЧСС не опустилось к концу отдыха ниже 120-130 уд/мин. Характер отдыха должен быть активным. Число повторений упражнения зависит от индивидуальных возможностей занимающегося осуществлять работу в условиях значительного потребления кислорода. Рекомендуется начинать с трех-четырех повторений за одно занятие и постепенно повышать до десяти и более повторений - Метод круговой тренировки. Предусматривает последовательное выполнение специально подобранных упражнений, воздействующих на различные мышечные группы и функциональные системы по типу непрерывной или интервальной работы. Для такой тренировки подбираются такие упражнения, которые можно повторять значительное число раз (не менее 20-30). ЧСС при выполнении упражнений колеблется от 140 до 175 уд/мин, а в паузах (во время отдыха) снижается до 110 уд/мин. Общая продолжительность времени выполнения упражнений круговым методом составляет 25-35 мин. - Игровой метод. Суть его заключается в том, что двигательная деятельность занимающихся организуется на основе содержания, условий и правил игры. Он предусматривает выполнение разнообразных двигательных действий в условиях проведения спортивных и подвижных игр, требующих проявления выносливости. Этот метод позволяет обеспечить повышенную заинтересованность занимающихся в двигательной деятельности и меньшую психическую утомляемость по сравнению с упражнениями монотонного характера (например, продолжительный бег в равномерном темпе). Нагрузку в игре можно повышают за счет: уменьшения количества игроков при сохранении размеров игрового поля или усложнения приемов игры и правил, при которых игроки не покидают поле, а остаются на площадке. Продолжительность нагрузки при игровом методе должна составлять не менее 5-10 мин (без отдыха). - Соревновательный метод. Это способ выполнения упражнений на выносливость в форме различных соревнований и соревновательных заданий, предусматривающих элементы соперничества. Он стимулирует максимальную мобилизацию физических и связанных с ними психических сил и способностей занимающихся. Обязательным условием соревновательного метода является подготовленность занимающихся к выполнению тех упражнении, в которых они должны соревноваться. Выбор методов в значительной степени определяется уровнем подготовленности занимающихся. Важным требованием к применяемым методам развития выносливости является нахождение оптимального сочетания продолжительности и интенсивности нагрузки. Для развития общей выносливости наиболее широко применяются циклические упражнения продолжительностью не менее 15-20 мин, выполняемые в аэробном режиме. Они выполняются в режиме стандартной непрерывной, переменной непрерывной и интервальной нагрузки. При этом придерживаются следующих правил: доступность, систематичность, постепенность. |