аутотренинг. Аутотренинг аутогенная тренировка. Основы медицинских знаний
 Скачать 23.12 Kb.
|
|
Аутотренинг – аутогенная тренировка. Основы медицинских знаний. Современному человеку во многих ситуациях очень важно уметь формировать у себя определенное психофизиологическое состояние: вовремя побороть гнев, обиду, досаду, настроиться на ответственный разговор или дело, расслабиться и отдохнуть после напряженного дня. Со всеми этими задачами психологу необходимо не только уметь справляться самому, но и помогать в этом обратившимся к нему клиентам. В настоящее время существует достаточно много техник психопрофилактики эмоциональных состояний. К их числу относится метод аутогенной тренировки. Несмотря на достаточную простоту, методика, предложенная в начале прошлого века, зарекомендовала себя как надежное и универсальное средство профилактики и решения многих психологических проблем. Аутогенная тренировка - активный метод психотерапии, психопрофилактики и психогигиены, направленный на восстановление динамического равновесия системы гомеостатических саморегулирующих механизмов организма человека, нарушенного в результате стрессового воздействия. Основными элементами методики являются тренировка мышечной релаксации, самовнушение и самовоспитание - метод «самостоятельного вызывания у себя особого – аутогенного – состояния, использования этого состояния и самостоятельного выхода из него». Являясь «родственницей» гипнотерапии, АТ выгодно отличается от последней тем, что пациент активно вовлекается в процесс терапии, в отличие от пассивной роли пациента в лечении гипнозом. История создания метода. Аутогенная тренировка, а также сам термин аутотренинг были предложены в 1932 г. немецким врачом Иоганном Генрихом Шульцем (1884–1970 гг.). И. Г. Шульц работал в качестве дерматолога и параллельно в Институте психологии во Франкфурте знакомил слушателей с гипнозом. В дальнейшем он заинтересовался психотерапией. Анализ дневников самонаблюдения людей, вводившихся в транс с помощью гипноза, позволил И. Г. Шульцу сделать вывод о сочетании физиологических сдвигов с определенными ощущениями. Так, ощущение тяжести возникает при расслаблении мышцы, а ощущение тепла появляется при заполнении кровью сосудов тела. Шульц разработал методику, позволяющую вызывать физиологические изменения в организме, обращая внимание на зачаточные ощущения. Например, углублению расслабления мышц способствует пассивная концентрация внимания на том, что руки, ноги, туловище имеют вес, а приток крови интенсифицируется сосредоточением на теплоте своих рук и ног. Аутогенную тренировку Шульц создал, опираясь на ряд практических и теоретических разработок из разных сфер психотерапии. В России распространение аутотренинга началось в пятидесятых годах и связано с фамилиями Н. В. Иванова, М. С. Лебединского и А. М. Свядоща Лечебный эффект АТ обусловлен возникающей в результате релаксации трофотропной реакции, сопровождающейся повышением тонуса парасимпатического отдела вегетативной нервной системы, что, в свою очередь, способствует нейтрализации негативной стрессовой реакции организма. Некоторые исследователи связывают действие АТ с ослаблением активности лимбической и гипоталамической областей головного мозга. Структура, основные принципы и эффекты. Аутогенная тренировка состоит из двух этапов: низшего и высшего. Первый направлен на снятие психического напряжения, успокоение, второй предполагает переход человека в особое состояние - надежду, доверие, веру в безграничные возможности организма преодолевать болезни и различные недостатки характера, формировать желаемые психические качества. При этом человек не представляет, как можно достичь желаемого, полностью полагаясь на возможности своего организма. Степень усвоения этого метода психорегуляции зависит от выработки своеобразной лестницы словесных формул, ступая по ступеням которой, человек переходит от исходного психического состояния к необходимому для здоровья, высших спортивных достижений, развития умственных способностей. Для освоения первой ступени требуется в среднем 3 месяца ежедневных занятий по 10-30 минут. Для овладения вторым этапом аутогенной тренировки требуется около 8 месяцев обучения. При занятиях низшей ступенью аутотренинга пациент, в одной из трех начальных поз (поза «кучера», лежа или полулежа), поочередно практикует шесть разновидностей упражнений: Упражнение «тяжесть» — на расслабление мышечного тонуса. Упражнение «тепло» — на расширение сосудов кожного покрова. Упражнение «пульс» — нормализуется сердцебиение. Упражнение «дыхание» — вырабатывает спонтанное и равномерное дыхание. Упражнение «солнечное сплетение» — нормализуется кровоснабжение внутренних органов. Упражнение «прохладный лоб» — головная боль ослабляется и/или прекращается. Ключевым для упражнений низшей ступени является понятие «переключения», введенное Шульцем. Немецкий психотерапевт Д. Мюллер-Хегеманн определяет его как снижение активности коры головного мозга, возникающее в результате сосредоточения на формулах АТ. ЭЭГ такого состояния характеризуется как промежуточная между ЭЭГ бодрствования и ЭЭГ сна, а само состояние близко к первой стадии гипнотического сна — сомноленции. Высшая ступень. Упражнения высшей ступени применяются с целью вызывания определённых сложных переживаний. Тренировка заключается в вызывании при закрытых глазах яркого мысленного представления определённого цвета, затем яркого представления о каком-либо объекте. Когда будет достигнуто состояния «внутреннего созерцания при закрытых глазах», предлагается «увидеть» отвлечённые понятия, например, счастья, красоты и др. При этом возникают различные представления, которые сменяют друг друга. Показания и противопоказания. Аутотренинг показан при лечении неврозов, функциональных расстройств и психосоматических заболеваний, прежде всего, при неврастении. Низкие результаты АТ показывает при лечении истерии, психастении и ипохондрических синдромов. Хороший результат аутогенная тренировка показала при лечении заболеваний, имеющих основой эмоциональное напряжение, а также напряжение гладкой мускулатуры — бронхиальной астме, инициальном периоде гипертонической болезни, облитерирующем эндоартрите, диспноэ, эзофагоспазме, стенокардии, спастических болях ЖКТ, и запорах. Удовлетворительные результаты получены при использовании АТ в лечении язвенной болезни желудка. Аутогенная тренировка позволяет ускорить разрушение устойчивого патологического состояния при заикании и повысить эффективность комплексного метода лечения этой болезни в составе с другими компонентами терапевтического комплекса. Достигаемые с помощью аутогенной тренировки саморегуляции эмоционально – вегетативных функций, оптимизация состояния покоя и активности, повышение возможностей реализации психифизиологических резервов организмам позволили использовать в разнообразных отраслях медицины. Метод активно включается в психотерапию при полном сохранении самоконтроля и инициативы личности. Приобретенные навыки при проведении курсов сохраняются всю жизнь. Активность аутогенной тренировки может ослабиться из-за пассивного отношению больного к процессу лечения, зависимости от врача. Наилучшие результаты применения аутогенной тренировки наблюдаются при лечении тех заболеваний, проявления которых связаны с эмоциональным напряжением и со спазмом гладкой мускулатуры, причем парасимпатический эффект достигается легче, чем симпатический. Противопоказаниями для применения аутогенной тренировки являются состояния неясного сознания и бреда, в особенности бреда отношения и воздействия. Не рекомендуется во время острых соматических приступов и вегетативных кризов. Использование аутогенной тренировки Аутогенная тренировки является методом саморегуляции психических и вегетативных функций. Поэтому она не только нашла лечебное применение, но и стала использоваться в педагогике, спорте, на промышленных предприятиях. Расслабление снимает страх и может быть рекомендовано для снятия эмоционального напряжения, чувства тревоги, психогенного беспокойства, возбуждения во время публичных выступлений, в спорте. Для расслабления мышц освоите 1 и 2 стандартных упражнения. Людям, страдающим от страха перед публичными выступлениями, рекомендуется использовать образы, связанные со спокойствием. Прежде чем говорить, следует сказать: Я спокоен. Выйдите, вдохните и выдохните и сместите центр тяжести на ведущую ногу, расслабьте мышцы остальных конечностей и лица, примите спокойную расслабленную позу. Регуляция сна. Аутогенная тренировка позволяет засыпать и просыпаться в установленное время. Чтобы вызвать сон, первое упражнение проводят, не выводя из состояния покоя. Расслабление превращается в сон. Самогипноз используется для пробуждения. Кратковременный отдых. Для быстрого восстановления сил рекомендуется погрузиться в расслабление на 5-15 минут с самовнушением бодрствования. Активация сил тела. С помощью аутогенной тренировки можно устранить сонливость, вызвать чувство бодрости и подготовиться к действию. Для этих целей возможен самовнушение стенических эффектов: гнева, ярости, пробуждения соответствующих образов и сопутствующих соматических проявлений. Укрепление воли, коррекция поведения, черт характера и мобилизация личных ресурсов. Для усиления волевой активности применяется метод самовнушения в состоянии расслабления. Например: Намерения тверды, Я сделаю то, что запланировал. Использование аутогенной тренировки может ускорить обучение и повысить эффективность работы. В то же время можно увеличить скорость реакции, установить внимание, улучшить обработку данных, способность распознавать сигналы, а также стабилизировать эмоциональную устойчивость в экстремальных условиях. Аутогенная тренировка способствует подготовке человека к экстремальным условиям, снижает эмоциональную напряженность, ситуативно обусловливает, увеличивает скорость адаптации. С помощью аутогенной тренировки вы также можете влиять на концентрацию, память и биоритмы. Аутогенная тренировка также применяется в системе подготовки спортсменов к соревнованиям. В первую очередь, для ускорения процессов восстановления после соревнований и коррекции предсоревновательных психических состояний. Заключение По словам Шульца, от аутогенной тренировки можно ожидать пользы в случае всех состояний, имеющих функциональный и реверсивный характер. Везде, где имеются вегетативные расстройства, где необходимо изменить жизненные привычки, сгладить аффекты, аутотренинг зарекомендовал себя как полезное средство. Этот метод хорош тем, что затрагивает как телесную, так и эмоциональную сферу. С его помощью можно расслабиться, снять стрессовое состояние или подготовить себя к таковому, снять агрессивность, улучшить сон, быстро отдохнуть за короткое время, избавиться от вредных привычек и многое другое. Кроме того метод аутогенной тренировки с успехом используется и в терапевтических целях. Хорошие результаты при лечении невротических состояний, многих психосоматических симптомов, помощь в реабилитации после инфарктов, стенокардии, астме и многих других заболеваниях. |