мастер класс по аэробике. Базовые элементы аэробики. Простейшие музыкально ритмические композиции
 Скачать 53.5 Kb.
|
|
Мастер – класс по базовой аэробике Тема: Базовые элементы аэробики. Простейшие музыкально – ритмические композиции. Цель: познакомить педагогов и донести преимущества использования методического материала по базовой аэробике в различные моменты школьного режима: утренняя зарядка, на физкультминутках, во внеклассных мероприятиях. Задачи: ● познакомить с основными (базовыми) шагами аэробики и техникой их исполнения; ● разучить варианты комбинаций базовой аэробики. Ход занятия Вводная часть занятия. Педагоги приглашаются в зал и встают на свои места. Урок начинается с приветствия, после чего сообщается тема и организация учебной деятельности в ходе занятия, цели занятия. Подготовительная часть урока. Повсеместная пропаганда здорового образа жизни заставляет нас стремиться к самосовершенствованию. Фитнес – современный стиль движений, который доступен с дошкольного возраста, это реальная современная форма социальной и психологической реабилитации детей и подростков. Фитнес – аэробика состоит из гимнастических и танцевальных элементов, это зрелищное, эффектное и эффективное воплощение идеи здорового образа жизни. Фитнес не просто вошел в российскую моду, но и стал образом жизни успешных и самодостаточных людей современного общества. Педагоги на своих местах под музыку, выполняют разминку (5 – 10 мин.). Комбинации аэробных шагов и их вариантов (№ 1, 2, 3). Обращаю особое внимание на правильную осанку: - подбородок в центре - грудь и плечи расправлены - мышцы живота и ягодиц напряжены. После разминки переходим к предварительному растягиванию – упражнения на гибкость, 1-3 минуты. (Растягивание мышц голени, передней и задней поверхности бедра и поясницы). Педагоги на своих местах под музыку выполняют движения в медленном и среднем темпе в положении стоя, без использования махов и пружинящих движений. Основная часть занятия. Аэробная часть. Продолжительность 30 минут. Основные упражнения – танцевальные комбинации аэробных шагов и их вариантов в сочетании с движениями рук (№ 6, 10, 11). Комбинации упражнений выполняются на месте и с перемещениями в разных направлениях. Обучение происходит «на ходу», на основе принципа «поточности выполнения движения». Методические приемы: - оперативный комментарий и пояснение - применение визуальных команд (жесты) Заключительная часть занятия Стретчинг – упражнения на гибкость 2 – 5 минут. В разных исходных положениях, медленно с фиксацией поз и последующим расслаблением. Приложение 1 Варианты комбинаций базовой аэробики (на 32 счета) № 1 1 – 4 – walking (ходьба в продвижении) ↑ 5 – 8 – march-(ing) (ходьба на месте) 2. 1 – 4 – walking (ходьба в продвижении) ↓ 5 – 8 – march-(ing) (ходьба на месте) 3. 1 – 8 – 4 step touch (шаг в сторону) 4. 1 – 8 – 2 V – step (шаг врозь, назад) № 2 1 – 8 – heel touch (касание пола пяткой) 1 – 8 – march-(ing) ходьба на месте 1 – 8 – toe touch (касание пола носком) 1 – 8 – march-(ing) ходьба на месте № 3 1 – 8 – heel touch (касание пола пяткой) 1 – 8 – 2 V – step (шаг врозь, назад) 1 – 8 – toe touch (касание пола носком) 1 – 8 – 2 V – step (шаг врозь, назад) № 4 1 – 4 – walking (ходьба в продвижении) ↑ 5 – 8 – V – step (шаг врозь, назад) 2. 1 – 4 – walking (ходьба в продвижении) ↓ 5 – 8 – V – step (шаг врозь, назад) 3. 1 – 4 – double step touch → 5 – 8 – double step touch ← 4. 1 – 8 – 2 mambo № 5 1. 1 – 4 – walking (ходьба в продвижении) ↑ 5 – 8 – V – step (шаг врозь, назад) 2. 1 – 4 – walking (ходьба в продвижении) ↓ 5 – 8 – V – step (шаг врозь, назад) 3. 1 – 8 – step touch ∟→↑↓← 4. 1 – 4 – mambo 5 – 8 – pivot turn (поворот на месте на 360° построенный на шагах) № 6 1. 1 – 8 – 4 step touch (шаг в сторону) 2. 1 – 8 – 4 open step (открытый шаг) 3. 1 – 4 – grape wine (скрестный шаг в сторону) → 5 – 8 – grape wine (скрестный шаг в сторону) ← 4. 1 – 8 – 3 knee up (смена лидирующей ноги) № 7 1 – 8 – step touch ∟→↑↓← 1 – 4 – 2 open step (открытый шаг) 5 – 8 – pivot turn (поворот на месте на 360° построенный на шагах) 1 – 8 – low kick (лоу кик) 1 – 8 – knee up (попеременный) № 8 1 – 8 – toe touch (касание пола носком) ↑ 1 – 8 – walking (ходьба в продвижении) ↓ 1 – 8 – 4 step touch 1 – 8 – 2 V – step (шаг врозь, назад) № 9 1 – 8 – 4 lunge (выпад) 1 – 8 – 4 open step 1 – 8 – 2 cross step 4. 1 – 4 – chasse → 5 – 8 – chasse ← № 10 1 – 8 – 4 step touch 2. 1 – 4 – double step touch → 5 – 8 – double step touch ← 3. 1 – 8 – 4 open step 4. 1 – 8 – 3 knee up (смена лидирующей ноги) № 11 1 – 4 – V – step (шаг врозь, вперед) 5 – 8 – V – step (шаг врозь, назад) 1 – 4 – walking (ходьба в продвижении) ↑ 5 – 8 – walking (ходьба в продвижении) ↓ 1 – 8 – «пони» 1 – 4 – 2 lunge (выпад) 5 – 8 – «хлопушки» Приложение 2 Основные движения и терминология базовой аэробики ☺march-(ing) (ходьба на месте) ☺ step touch (шаг в сторону) ☺ double step touch ☺ open step (открытый шаг) ☺curl step (захлест) ☺ grape wine (скрестный шаг в сторону) ☺ V – step (шаг врозь, назад) ☺ knee up (попеременный) ☺ kick (взмах, бросок в любом направлении вперед, в сторону, назад не выше 90%) ☺ heel touch (касание пола пяткой) ☺ cross step (скрестный шаг на месте) ☺ lunge (выпад) ☺ chasse (приставные шаги в сторону с подскоком) ☺ mambo (шаг на месте с переступанием вперед, назад) |