контрольная. КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА НА ВСЕ ТЕЛО. Без инвентаря Круговой метод
 Скачать 0.56 Mb.
|
|
КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА НА ВСЕ ТЕЛО БЕЗ Инвентаря Круговой метод (круговая тренировка) это организационно-методическая форма работы, предусматривающая поточное, последовательное выполнение специально подобранного комплекса физических упражнений для развития и совершенствования силы, быстроты, выносливости и в особенности их комплексных форм - силовой выносливости, скоростной выносливости и скоростной силы. Перед занятием обязательно выполнить разминку! 10-15 общеразвивающих упражнений! Приседания с вытягиванием рук вперед-10 приседаний. 2. Классические выпады- 8-10 выпадов на каждую ногу. 3. Отжимания с касаниями рукой плеча-10 отжиманий (для юношей, для девушек просто отжимания). 4. Лодочка с подведением рук к бедрам-12 раз  5. Скручивание корпуса к вытянутым ногам-15 раз  6. Присед + скручивание колено-локоть-10 скручиваний на каждую сторону (всего 20 приседаний). Сначала скручивание колено-локоть, затем приседание. 7. Велосипед – 10-12 скручиваний на каждую сторону.  Всего нужно выполнить 2 подхода за все занятие! |