Мозг. Питание для мозга. ЧеклистПитание для м зга
 Скачать 369.71 Kb.
|
|
чек-лист Питание для м зга Наш мозг - сложный механизм, в котором происходят тысячи различных важнейших процессов. Мыслительный процесс происходит путём передачи электрических импульсов между нейронами. Что такое нейромедиаторы? Нейроны общаются между собой с помощью химических веществ - нейромедиаторов. Благодаря этому нейронные сети в определенном участке мозга могут возбудиться, замедлится или начать лучше сотрудничать. Мы в свою очередь чувствуем это, как радость, возбужденное ожидание результата, развитие планов или тревожность. Когда один нейрон возбуждается, то в месте его соединения с другими нейронами или мышцами - выделяются те же нейромедиаторы. Это сигнал, который следует принять и расшифровать. Нейромедиаторы: 1. Дофамин 2. Серотонин 3. Адреналин 4. Норадреналин 5. Гамма-аминомасляная кислота 6. Ацетилхолин 7. Эндорфины 8. и др. Наиболее стимулируют работу мозга Дофамин и Серотонин Дофамин содержится в продуктах: ● Авокадо ● Бананы ● Миндаль ● Тыквенные семечки ● Мясные продукты ● Бобы ● Арахис ● Яблоки Серотонин содержится в продуктах: ● Молочная продукция (сыры, творог , молоко) ● Томаты ● Шоколад ● Финики ● Ананас ● Сливы ● Орехи и семена Ежедневно в вашем рационе должны быть продукты, стимулирующие выработку дофамина и серотонина. Также важно кушать сезонные овощи, которые содержат витамины и клетчатку. Витамины для мозга: ● B1 - тиамин предотвращает развитие заторможенности, рассеянности, восстанавливает когнитивные функции. ● B5 - никотиновая кислота необходима для долгосрочной памяти. ● B9 - фолиевая кислота способствует развитию интеллектуальных способностей, участвует в синтезе важных аминокислот. Это вещество улучшает процесс запоминания и воспроизведения информации. ● B12 - цианокобаламин отвечает за навыки и опыт, переход краткосрочной информации в долгосрочную. ● B2, B3 - эти витамины отвечают за концентрацию внимания. ● B6 - пиридоксин влияет на скорость работы головного мозга, участвует в построении нейронных связей, снижает риск развития рассеянности и забывчивости. ● B4 - холин способствует выработке метионина и ацетилхолина. Эти вещества участвуют в передаче нервных импульсов. Что еще важно знать? Питайтесь полноценно. ● Следите за своим питанием ● Кушайте насыщенную пищу ● Употребляйте в пищу овощи и фрукты Кушайте вкусно. ● Вкусная пища способствует выработке дофамина ● Придумывайте рецепты ● Радуйте себя Пейте больше воды. Вода хороший проводник электрических импульсов, которые происходят в нашем мозгу. Контролируйте кровяное давление. Высокое давление разрушает память, негативно влияет на мыслительную активность и тормозит работу мозга. ● Занимайтесь йогой ● Чаще гуляйте на свежем воздухе ● Соблюдайте режим сна и отдыха Делайте гимнастику для мозга Эти упражнения можно выполнять перед началом активной деятельности и перед обучением. Весь комплекс у вас займет 5-7 минут в день, но здесь важна не сложность упражнений, а регулярность. Дыхательные упражнения Глубокий вдох (руки медленно поднимите до уровня груди. Задержите дыхание, внимание сконцентрируйте на середине ладоней, медленно выдохните (руки опустите вдоль тела). Сделайте 5-10 повторений. Гомолатеральные шаги Шагаем на месте. При этом высоко поднимаем колено и тянем к нему локоть. Чем медленнее выполняется упражнение, тем выше его эффективность и тем ощутимее будет результат. Идеально подходит для активации зон мозга, ответственных за логику и счет. Упражнение с ассоциациями Назовите ассоциации с числами 12, 7, 4, 56, 11. Когда эти числа закончатся, придумайте новые и повторите упражнение. Занимайтесь мнемотехникой Чтобы улучшить память, продолжайте заниматься на нашем курсе. Впереди вас ждет много практический примеров и техник для развития ума и памяти. Легкого вам обучения, хорошей памяти и острого ума! |