день. День психологической разгрузки 01.12.22. День психологической разгрузки а начнем мы с упражнения Субъективная минута
 Скачать 64.76 Kb.
|
|
День психологической разгрузки А начнем мы с упражнения «Субъективная минута». 1. Тест «Субъективная минута» 5 мин. По моему сигналу начинайте отсчитывать про себя одну минуту. Я засеку ее по секундомеру. Для чистоты эксперимента не смотрите на часы. Через какое-то время я подниму желтый шар, затем через определенный промежуток – синий шар, Вы же не останавливайтесь, пока не досчитаете свою минуту. Вывод: До 45 секунд – повышенная тревожность 45 – 55 секунд – легкая тревожность (желтый шар) 55 – 60 секунд – норма (синий шар). Так что же вызывает синдром эмоционального выгорания? Педагог часто находится в нервно-психическом напряжении. Это повышает тревожность, утомляемость, снижает самооценку; однообразие педагогического труда; нарушение режима дня; невозможность компенсировать усталость; необходимость постоянно скрывать, сдерживать отрицательные эмоции, оценивание другими людьми. Симптомы профессионального выгорания: - чувство одиночества; чувство неуверенности; проблемы с концентрацией внимания; нет желания общаться с людьми; неустойчивость настроения; раздражительность и вспыльчивость» беспокойство; навязчивые действия; плохой аппетит или неуемное обжорство; боязнь тишины. «  Колесо Баланса»1Духовность творчество 2Личностный рост 3Здоровье 4Семья отношение 5Друзья 6Карьера 7Финансы 8 Яркость жизни Игра «Японский театр» Описание процесса игры: Эта игра похожа на игру «Камень, ножницы, бумага». В ней три роли: Дракон, Самурай и Принцесса: Дракон рычит, Самурай машет мечом, Принцесса делает Реверанс. Дракон пугает Принцессу, поэтому он побеждает. Самурай пугает Дракона, поэтому он побеждает. Принцесса покоряет сердце Самурая, поэтому она побеждает. Группа делится на две команды, по сигналу ведущего обе команды одновременно изображают роли, которые они выбрали. Победившей команде засчитывается одно очко. Ведущий подсчитывает очки на доске. Упражнение «Стиральная машина» 10 мин. Цель: снятие эмоционального напряжения. Инструкция: участники занятия выстраиваются в две шеренги лицом друг к другу – это барабан стиральной машины. Одна пара разбивается, и один из них встает в начале шеренги — это «вещь», которую необходимо отмыть при чем вещь обращаясь к остальным участникам заказывает необходимый для себя режим стирки: “деликатная стирка”, “интенсивная стирка”, “сильное загрязнение”, “полоскание” и др., а другой в конце — это «сушилка». «Вещь» начинает медленно двигаться внутри шеренги, а все ее гладят, трогают, говорят ласковые слова и т. д., т. е. «моют». «Сушилка» принимает в свои объятия вымытую «вещь» и «сушит» ее, крепко-крепко обнимая. Затем «вещь» и «сушилка» меняются местами. Игра продолжается до тех пор, пока через «стиральную машину» не пройдет каждый участник игры. Что вы чувствовали в процессе стирки? Упражнение на дыхание «Глубокий вдох – выдох» Заключение Чтобы избежать синдрома эмоционального выгорания: старайтесь рассчитывать, обдуманно распределять все свои нагрузки; учитесь переключаться с одного вида деятельности на другой; проще относитесь к конфликтам на работе; как ни странно, это звучит - не пытайтесь всегда и во всем быть лучшими. |