Эустресс и дистресс. Стадии стресса. Методы выхода из стресса. Эустресс и дистресс. Стадии стресса. Методы выхода из стресса
 Скачать 210.21 Kb.
|
|
ЧАСТНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ВЫСШЕГО ОБРАЗОВАНИЯ «САНКТ-ПЕТЕРБУРГСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ ТЕХНОЛОГИЙ УПРАВЛЕНИЯ И ЭКОНОМИКИ» Юридический институт Кафедра Гражданско-правовая РЕФЕРАТ по дисциплине «Безопасность жизнедеятельности» на тему: «Эустресс и дистресс. Стадии стресса. Методы выхода из стресса» Выполнила студентка: 1 курса 3эЮИбS-Ю02-22-1 Глижинская Е.Р. Руководитель: Должность, ученая степень к. ф.-м. н., доцент Акселевич В.И. Санкт-Петербург 2023 Оглавление Введение………………………………………………….…………..…………..3 1. Понятие «стресс» в психологии, эустресс и дистресс ……………………....5 2. Соотношение понятий «психологический стресс» и «эмоциональный стресс»…………………………………………………………………………….8 3. Стрессоры и причины возникновения стресса……………………………..10 4. Фазы стресса……………………………………………………………….....12 5. Стресс и соматические заболевания………………………………………..14 6. Профилактика и методы преодоления стресса…………………………...17 Заключение……………………………………………………………………..19 Список использованных источников………….……………..…… …………20 Введение Стресс является одной из актуальных проблем современного общества. Социальная, экономическая и психологическая напряженность, неорганизованность досуга и отдыха способствуют поднятию уровня стресса у населения, включая студенчество. Индустриальное общество, технический прогресс, переход к более автоматизированному труду усилили роль человека как субъекта труда и управления. Эффективность работы всей технической системы напрямую зависит от уровня ответственности человека, что непосредственно влияет на уровень стресса. Допущенные ошибки, «человеческий фактор» приводят к тяжелым последствиям, что незамедлительно сказывается на психическом здоровье граждан. В процессе своей трудовой деятельности человек вынужден подвергаться различным стрессовым ситуациям. Стресс может стать причиной многих не только психических, но и физиологических заболеваний. Проблема стресса в нашей стране особенно возросла за последние 30-40 лет, ввиду исторических событий и, как следствие, изменения уровня жизни и условий труда каждого отдельного человека. Очень важно уделять особое внимание понятию адаптации в стрессовых ситуациях, поскольку стресс способен спровоцировать любую болезнь в организме человека. По данным Всемирной организации здравоохранения 45 % всех заболеваний связаны со стрессом. Одной из основных причин возникновения стресса принято считать трудовую деятельность человека. Из нее можно выделить основные факторы возникновения стресса – трудности во взаимоотношениях с руководством, коллективом, внутриличностные конфликты на фоне профессиональной деятельности, а также хроническая усталость, перегруженность, ненормированный рабочий день, недостаток сна, страх перед поставленной задачей, недостаток рабочего времени, боязнь совершить ошибку и потерять заработок, а иногда – и вовсе работу. Однако в стрессе есть и положительная сторона. В момент стресса, следуя инстинкту выживания и самосохранения, организм человека за одно мгновение способен мобилизовать свои скрытые резервы и направить их на борьбу с опасностью. 1. Понятие «стресс» в психологии, эустресс и дистресс. В современной психологии понятие «стресс» (stress (англ) – давление, напряжение) –своеобразная реакция организма на физическое или психологическое воздействие, нарушающая саморегуляцию и дестабилизирующая его нервную систему. Выделяют положительную и отрицательную формы стресса. Когда человек может справится со своим стрессом, испытывает при этом положительные эмоции, такой стресс называется эустрессом. Ярким примером, является возбужденное состояние человека перед важным событием, чувство счастья предшествующее браку или рождению ребенка. Противоположное состояние, эмоции которые воспринимаются как негативные называются дистрессом. С сильным негативным напряжением человеку часто бывает тяжело справится самостоятельно. Как результат, подобное состояние влечет за собой истощение и переутомление. В современной жизни, условиями благоприятствующими дистрессу являются напряженные трудовые будни, бремя ипотеки, страх перед неопределенным будущим. Эустресс характеризуется кратким периодом воздействия определенного события на человека, возможностью и умением противостоять напряженной ситуации, способностью мобилизовать силы и успешно справиться с таким стрессом, также появление ощущения эйфории и счастья. Дистресс характеризуется, как правило, долговременными перегрузками, ощущением беспокойства, тревоги, страха, беспомощности, неспособностью разрешить ситуацию, фрустрацией. Также по характеру воздействия стресс делится на нервно-психический и физический стрессы. К первому виду относится психологическое воздействие на человека, ко второму- физическое воздействие, такое как, например, тепловой, звуковой, световой. В психологию впервые термин «стресс» ввел американский психофизиолог, физиолог Уолтер Кэннон в своей известной работе по универсальной реакции «бей или беги». Канадский ученый, физиолог, основоположенник учений о стрессе, Ганс Селье в 1936 году издал свою научную работу по общему адаптационному синдрому, однако, долгое время он не употреблял термин «стресс», т.к. этот термин использовался преимущественно для определения нервно-психического напряжения (синдром бей или беги). В 1946 году знаменитый ученый наконец начал использовать термин «стресс» обозначая общее адаптационное напряжение. Пример: «Стресс есть неспецифический ответ организма на любое предъявление ему требования. Неспецифические требования, предъявляемые воздействием как таковым, – это и есть сущность стресса». Универсальность сопровождающей стресс «триады физиологических изменений» – изменение коры надпочечников, уменьшение тимуса, возникновение кровоизлияний и язв в желудочно-кишечном тракте – дала основание Г. Селье заявить идею об общем адаптационном синдроме (ОАС), впоследствии названным термином «стресс». Ти́мус (ви́лочковая железа) – орган лимфопоэза человека, необходимый для созревания, дифференцировки, иммунологического «обучения» T-клеток иммунной системы. Научные труды Г. Селье и его последователей доказали, что стресс лежит в основе многих заболеваний человека. Также стресс оказывает влияние на иммунную систему. Под воздействием стресса человек наиболее часто подвергается инфекциям, т.к. выработка иммунных клеток значительно снижается в период психического или физического стресса. В наше врем в научной литературе термин «стресс» широко используется в различных значениях. В первую очередь, под стрессом понимают достаточно сильное, нежелательное, негативно влияющее воздействие на организм. Затем, под понятие «стресс» попадает индивидуальная реакция человека, выражающаяся психическим состоянием сильного возбуждения и напряжения. Такое состояние воспринимается как эмоции, защитные реакции организма, процессы противостояния негативной реакции, которые развиваются внутри личности. В третью категорию стресса относят психологические и физиологические реакции на экстремальные воздействия, следствием которых является возникновение адаптационной активности. Такие реакции необходимы для подержания психических процессов и поведенческих действий, направленных на борьбу со стрессовым эффектом. По мнению известного отечественного ученого в области психологии Л.А. Китаева-Смыка, самой правильной трактовкой является понятие стресса как неспецифических физиологических и психологических проявлений адаптационной активности при сильных, экстремальных для организма воздействиях, имеющих определенную значимость для человека. Помимо этого, не очень продуктивным оказалось отнесение положения о физиологических особенностях проявления и развития стресса в область психологии. По мнению американского психолога, специалиста в области психологии личности и эмоций, психологического стресса Р. Лазаруса психологический и физический стрессы весьма значительно различаются как по стимулам воздействия, так и по особенностям развития и характеру ответных реакций. Например, в период физиологического стресса при активном воздействии стимула на организм человека нарушается гомеостаз, а восстановление его происходит посредством нейрогуморальных и висцеральных механизмов, обусловленных стетеотипичным характером реакций. В то время, психологический стресс развивается как следствие оценки значительности ситуации для субъекта, в следствии его интеллектуальных процессов и особенностей личности. 2. Соотношение понятий «психологический стресс» и «эмоциональный стресс». Известные в данной области исследователи, такие как Л.А. Китаев-Смык, М.Н.Русалова, Г.Н. Кассиль и многие другие ученые эмоциональному стрессу относят достаточно широкий ряд изменений поведенческих и психических проявлений, попутно сопровождающихся значительными неспецифическими изменениями электрофизиологических и биофизических показателей. Советский и российский психиатр Ю.Л. Александровский эмоциональный стресс объединяет нарастанием психической адаптации, а неестественные последствия такого стресса связывает с его прорывом. Ученый К.И. Погодаев, с учетом значения центральной нервной системы в развитии адаптационного синдрома, понятие стресс поясняет как активизацию сильного напряжения процессов метаболической адаптации головного мозга, приводящий, как следствие, к повреждению организма в различный период его организации с помощью внутриклеточных способов регуляции. Этот подход концентрирует внимание лишь на энергетических процессах самой мозговой ткани. Анализируя само понятие «эмоционального стресса» возникает закономерный вопрос о его связи с понятием «эмоции». Не смотря на то, что эмоциональный стресс основывается на эмоциональном напряжении уравнение между собой данных понятий не будет являться правильным. Так, Р. Лазарус определяет психологический стресс как сильное эмоциональное переживание, вызванное угрозой, которое в значительной степени влияет на способность человеком продуктивно выполнять необходимые в повседневной жизни действия. В таком контексте эмоции и эмоциональный стресс практически не различаются между собой, потому как определяющим фактором является влияние эмоционального перенапряжении на деятельность конкретного человека. В современной психологии проблема влияния эмоции на мотивационноповеденческую реакцию достаточно глубоко изучена. Основное внимание в медицине в исследовании сущности эмоционального стресса концентрируется не на начальной стадии состояния, а на завершающих этапах эмоционально-стрессового процесса, которые являются патогенетической основой различных заболеваний. По мнению российского учегого В.Л. Вальдмана, эмоциональный стресс включает в себя: 1. комплекс психологических реакций, который в общих чертах можно определить как процессы обработки и восприятия важной для конкретного человека информации, воздействующей и воспринимаемой личностью как эмоционально-негативная, вызывающая дискомфорт. 2. сам процесс психологической адаптации эмоционально-негативному субъективному состоянию. 3. состояние психической дезадаптации, вызванной воздействием эмоциональных для данной личности сигналов, вследствие нарушения функциональных возможностей системы психической дезадаптации, неизбежно влекущих к нарушению регуляции поведенческой активности индивида. По мнению ученого, каждое из вышеуказанных состоний неизменно сопровождается физиологическими сдвигами в организме субъекта. По данному комплексу реакций отличить эмоцию от эмоционального стресса, а последний от физиологического стресса не представляется возможным. В современной научной литературе, в рамках исследуемой области, под «эмоциональным стрессом» понимают различные состояния организма и личности, начиная от состояния, находящегося в пределах физиологических и психологических границ психоэмоционального напряжения, до состояния граничащего с патологией, психической дезадаптации и развивающихся в следствии продолжительного или повторяющегося эмоционального перенапряжения. Введение этого понятия – «эмоциональный стресс» дало возможность обобщить разнообразие внешних воздействий, направленных на человека, а точнее с позиции их психологической сущности для конкретного индивида. Таким образом, был выделен первичный (пусковой) фактор, определяющий дальнейшее развитие эмоциональных реакций. Это и есть психологическое состояние, возникшее в ответ на воздействие у данного индивида. Поэтому неразрывно вместе с термином «эмоциональный стресс» используется и термин «психологический стресс». Причиной возникновения эмоционального стресса выступают внешние и внутренние факторы, в следствии влияния которых, человек пребывает в стрессовом состоянии. 3. Стрессоры и причины возникновения стресса. Стрессоры (стрессовые факторы) это внешние или внутренние стимулы, запускающие реакцию защиты и адаптации. Так, например, в качестве стрессоров выступают: 1. факторы окружающей среды, например, крепкий мороз, неистерпимая жара, гололед и многие другие. 2. социально-психологические факторы, такие как, например, социальная изоляция, психологическое давление, ипотека, тяжелые трудовые условия. 3. физиологические факторы, такие как длительная физическая нагрузка, продолжительная болезнь, жажда или голод. Стрессоры принято разделать на глобальные и личностные. В первую группу относят факторы, касающиеся большого количества людей. Такими могут выступать землетрясение, эпидемия, инфляция и др. ко второй группе относят факторы, воздействующие на конкретного человека, такие как напряженный рабочий Изменение поведения является главным признаком характеризующим стрессовое состояние. В первую очередь, это повышенная возбудимость, влекущая за собой утрату способности трезво мыслить и действовать. При кратковременном, но сильном стрессовом воздействии, как правило, возникают две формы изменении поведенческой активности. Первая- эмоционально активная, сосредоточенная на удалении негативного экстремального фактора. Так, например, человек может громко плакать или кричать, набрасываться с кулаками на обидчика или спасаться бегством от непосредственной угрозы. Соматически, это выражается повышением давления, учащением пульса, приливом крови или повышенным потоотделением. Вторая форма - эмоционально пассивная реакция. Она, как правило, проявляется снижением активности, сокращением эффективности защитных действий. На соматическом уровне у человека холодеют конечности, замедляется сердечный ритм, снижается артериальное давление, возможно появление холодного пота. Как правило, причина возникновения стресса чаще всего когнитивная. Возникновение стресса влечет не сама опасность, создающая угрозу человеку, а ее осознание и поиск способа ее преодолеть. Главным образом, стресс является результатом мысли, переработки и оценки опасной ситуации субъектом. Любая внештатная ситуация на работе, неудача в личной жизни, болезнь для одного человека может стать серьезной причиной для возникновения стресса, тогда как другой человек не придаст этому большого значения и легко справится с ситуацией. Возможно и такое, что один и тот же человек в зависимости от изменения психического и физиологического статуса будет воспринимать одну и ту же ситуацию по-разному. Примером может служить первая поездка за рулем автомобиля, публичное выступление, первый рабочий день на новом месте. Так напряжение, вызванное стрессовой ситуацией, будет постепенно уменьшаться, а организм со временем к ней адаптируется. Очевидно, что на возникновение стресса влияет психоэмоциональное состояние человека. Степень тяжести последствий от стресса напрямую зависит от длительности и силы воздействия на организм, а также от степени стрессоустойчивости конкретного индивида. Стрессоустойчивость представляет собой способность организма сохранять обычную для него работоспособность под действием стрессовых факторов. Каждый человек обладает различной степенью стрессоустойчивости, в зависимости от типа нервной системы, врожденного темперамента, психоэмоционального состояния в момент стресса. Однако, такую способность можно успешно контролировать и развивать. В качестве профилактики и компенсации стресса крайне полезна физическая активность. Пешие прогулки, пробежка в парке, время. Проведенное в тренажерном зале благоприятно отразятся как на физическом здоровье, так и на психическом состоянии, повышая степень устойчивости к негативным факторам. Отрицательную энергию необходимо выплескивать, не нанося ущерба организму, так, например, будет полезно «выпустить пар» на стадионе, болея за любимую команду, либо пометать дротики в портрет начальника, возможно, негромко выругаться (чтобы не создавать конфликтную ситуацию, которая могла бы стать новой причиной возникновения стресса) или немного посплетничать. Причины стресса очень субъективны, но, несмотря на это, имеются общие способы снятия эмоционального и физического напряжения и повышения стрессоустойчивости. Не вызывает сомнения необходимость полноценного сна, здорового сбалансированного питания, занятия спортом, путешествия, посещение бани, курс профилактического массажа и другие приятные и полезные увлечения. Все это благоприятно отразится на ослабленном состоянии человека, поможет физиологические и психологические ресурсы организма, подавленные воздействием стресса. 4. Фазы стресса Как и заболевание, стресс имеет разные степени развития, т.к. запускает в организме необходимость адаптации. Также стресс непосредственно участвует в развитии любого заболевания. Воздействие стресса накладывается на специфические симптомы заболевания и способно менять направление болезни в лучшую или худшую сторону. Таким образом, действие стресса может быть благотворным (трудотерапия или шокотерапия) либо разрушительным (негативный стресс). Влияние различных стрессовых факторов представляется возможным сравнить по степени вызванного ими увеличения надпочечников или атрофии вилочковой железы. Такая реакция и была описана как общий адаптационный синдром в 1936 году Селье. Три фазы общего адаптационного синдрома включают в себя: 1.Реакцию тревоги - это первая стадия развития стресса, мобилизации ресурсов организма. Даже такая начальная стадия может быть опасна для жизни человека или животного. Если стрессовый фактор слишком сильный и воздействует продолжительно, то такое воздействие может повлечь за собой смерть живого организма, т.к. ни один организм не может постоянно находиться в состоянии тревоги. Такими сильными стрессорами, воздействие которых не совместимо с жизнью, могут являться крайне высокие либо экстремально низкие температуры, тяжелые ожоги. Для реакции тревоги свойственно возникновение язв кишечника или желудка, сгущение крови, уменьшение размеров тимуса, возможно увеличение селезенки и печени. Под воздействием стресса организм меняет свои характеристики, но сопротивление организма может быть недостаточным если стрессор очень сильный. 2. Фаза сопротивления - следующая стадия, возникает в случае соответствия степени воздействия стресса адаптивным возможностям организма. Признаки, характерные для реакции тревоги исчезают, тогда как уровень сопротивления повышается соразмерно степени воздействия стресса. Для этой фазы характерно практически полное исчезновение признаков тревоги. В том случае, если стрессовый фактор достаточно слабый или же совсем прекратил свое действие, то стадия сопротивления продолжает свое действие продолжительное время, организм адаптируется к новой ситуации, а также приобретает новые свойства. Когда же стресс чрезмерно сильный или воздействует слишком долго, стресс переходит в следующую стадию. 3. Фаза истощения. На этой ступени организм подверженный стрессу посылает сигналы о помощи, которая возможна только извне. Такая помощь может быть оказана только как поддержка страдающему субъекту либо в виде устранения негативного фактора, истощающего организм. Признаки тревоги начинают вновь проявляться, однако теперь они необратимы и это может привести к гибели организма, если вовремя не будет оказана помощь. Таким образом, после продолжительного воздействия чрезмерно сильного стрессора, защитные ресурсы истощаются и без сторонней помощи организм обречен на гибель. Здесь особое внимание следует обратить на то, что трехфазная природа общего адаптационного синдрома указывает на то, что способность организма к адаптации и защите ограничена. Экстремальная температура, мышечное напряжение, длительное кровотечение и прочие стрессоры могут быть переносимы лишь в течении определенного времени, затем неминуемо следует смерть. После первоначально следующей реакции тревоги организм мобилизует силы и адаптируется оказывая сопротивление, при этом продолжительность сопротивления находится в зависимости от приспособляемых способностей организма и от степени силы стрессового фактора. В конечном итоге неизбежно наступает истощение. 5.Стресс и соматические заболевания. Как было сказано ранее, физиологические изменения при наличии стресса нередко связаны с чрезмерным энергетическим обеспечением, реакцией на экстремальные обстоятельства. Однако, не только физиологическая перестройка при мобилизации защитных сил может быть чрезмерной и изнуряющей, но и психологические ресурсы и личностная позиция в значительной степени влияют на состояние человека. Врачи давно заметили связь определенных эмоций с предрасположенностью к некоторым заболеваниям. Таким образом, советский врач, нейрохирург М.И. Аствацатуров полагал, что сердце может быть поражено страхом, печень- яростью и гневом, желудок - подавленным состоянием и апатией, а рвота может быть обусловлена тревогой и беспокойством. Психиатрами и психологами была выявлена зависимость между личностными особенностями человека и различными заболеваниями, а также психологической обстановкой, в которой он проживает или работает. При стремлении человеком занять место в коллективе, которое не соответствует его реальным возможностям, то он в большей степени будет подвержен. Личности, которой свойственно злопамятство и мстительность присуще страдать гипертонией. Людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями, свойственна завышенная самооценка, влекущая за собой неудовлетворенность своей жизнью. По риску возникновения стресса на рабочем месте профессии делятся на более или менее опасные. Например, к опасным (стрессовым) профессиям можно отнести полицейских, журналистов, хирургов, водителей, к наименее опасным - астрономов, психологов, ботаников, работников музея, библиотекарей. Признаки характеризующие стресс можно разбить на три категории: 1. Физические, к ним относятся тошнота, частые простуды, боли в спине или в животе, головокружения, бессонница и др.; 2. Эмоциональные, например, раздражительность, плаксивость, агрессивность, апатия или депрессия, повышенная агрессивность, истерики, ночные кошмары, нарушение концентрации внимания; 3. Поведенческие, это утрата интереса к внешнему виду, злоупотребление алкоголем, привычка грызть ногти, усиленное курение. Многие из перечисленных признаков могут длительное время быть несущественными раздражителями, но с течением времени под воздействием стресса данные проявления будут усиливаться и неизбежно приведут к расстройству здоровья. Именно поэтому необходимо прислушиваться к своему организму, принимать даже незначительные сигналы, чтобы в дальнейшем предотвратить серьезные заболевания и повысить сопротивляемость организма. В период продолжительного влияния стрессовых факторов на человека, при одновременном исключении возможности реализовать защиту происходит ослабление иммунной и нервной систем организма, что наиболее вероятно повлечет за собой расстройство здоровья. Однако, всегда ли вреден стресс? Как мы уже знаем, стресс это ответная защитная реакция на экстремальное воздействие, которая способствует адаптации организма к изменяющимся условиям. По мнению Ганса Селье, стресс может быть полезен человеку, если воздействует на него в умеренных дозах. Кратковременный стресс способствует мобилизации внешних и внутренних ресурсов организма, необходимых для достижения желаемого результата. Как уже было сказано ранее, чувствительность конкретного человека к стрессовым ситуациям определена уровнем его стрессоустойчивости. Такая стрессоустойчивость напрямую зависит от способности человека пользоваться различными приемами психической саморегулции. Физиологическими предпосылками стрессоустойчивости может являться состояние эндокринной системы и, непременно, хорошая физическая форма. Также предпосылками к стрессовой реакции может быть присущие некоторым людям определенные негативные эмоции, такие как агрессивность, гнев, враждебность. Стресс также связан с витаминами, например, выброс в организм гормона стресса требует использования витаминов. Таким образом, при хроническом стрессе возникает дефицит витаминов в организме, поступающих с пищей. В особенности это касается витамина В и С. Дефицит указанных витаминов впоследствии приводит к бессоннице и депрессии, расстройству желудка и мышечной слабости, а так как данные витамины необходимы для выработки гормонов надпочечников, их нехватка подавляет способность человека соразмерно реагировать на стресс. Связь психической особенности личности со стрессоустойчивостью приводит К.Л.Купер, по его мнению, экстраверты имеют более адаптивные способности и лучше ориентируются в жизни нежели интроверты. Предпосылками низкой стрессоустойчивости является хроническая тревожность, отсутствие социальных навыков. Возникшие в связи со стрессом негативные проявления, такие как непродуктивность, неуверенность влекут за собой еще больший дискомфорт: замкнутость, нарастание напряжения, скрытность. 6. Профилактика и методы преодоления стресса Очень важно стараться самостоятельно и своевременно справится со стрессовой ситуацией. Как было сказано, выше сам по себе стрессор это повод для запуска стрессовой реакции, а причина нервно-психического напряжения наше отношение к ней. В отличии от депрессии и беспокойства стресс проходит одновременно с устранением причины, его вызвавшей. Так, например, человек, стрессовое состояние которого было вызвано напряженной обстановкой на работе, может быстро избавиться от него во время отпуска. Многие люди постоянно живут в стрессе, не осознавая истинную причину своих болезней и недомоганий. Под профилактикой стресса и подразумевается управление своей жизнью. Управление стрессом возможно не только на уровне телесных реакций, но и на психологическом уровне, изменяя отношение к происходящему. Мысли человека – основа работы со стрессом. Именно мысли влияют на наши эмоции, а эмоции вызывают определенные изменения на физиологическом уровне. Одновременно с этим, мысли это то, на что человек должен и имеет возможность повлиять. В зависимости от ситуации, необходимо уметь преобразовывать негативные мысли в положительные, разносторонне рассматривать сложившуюся ситуацию, по возможности извлекать плюсы из своего сложного положения, важно оптимистически смотреть на проблему. Важную роль в профилактике стресса играет управление своими эмоциями. Все эмоции, которые мы испытываем, необходимы и ценны. Это один из первых сигналов о том, что для нас полезно, а что опасно, что нам нравится, а что вызывает отвращение или страх. Очень важно прислушиваться к своим эмоциям, эмоциям других людей, научиться их распознавать. Психологи советуют, учиться распознавать свои чувства и эмоции, выражать их словами или действиями; анализировать что кроется за определенной эмоцией, трансформировать негативную эмоцию в позитивную. Для этого рекомендуют различные письменные практики, например записи в дневнике, в котором можно изложить все события и переживания за день. Такая практика поможет избавиться от накопившихся эмоций и обрести душевное спокойствие. Немало важным методом профилактики стресса является работа с телом. Одним из самых доступных, а также самым энергозатратным способом борьбы со стрессом являются физические тренеровки. Учеными доказано, в результате активных упражений организмом вырабатываются особые вещества - эндорфины или, как их еще называют, гормоны радости. Они то и оказывают значительное влияние на физическое здоровье, которое, как мы знаем, неразрывно связано со здоровьем психическим. Кроме зантий спортом. Нельзя недооценивать пользу здорового сбалансированного питания, профилактические массажи, бдительный контроль за состоянием здоровья, оздоровительные массажи, расслабляющие процедуры. Все это непременно благоприятно отразится на состоянии нервной системы, ведь именно наше тело несет на себе всю тяжесть эмоций. Если справиться со стрессовой ситуацией самостоятельно не получается, важно во время обратиться за помощью к близкому человеку или психологу, посещать тренинги, психотерапевтические группы. Выполнение указанных рекомендаций позволит каждому человеку успешно бороться со стрессовыми факторами и существенно укрепить свое психическое и физическое здоровье. Заключение Стресс- неотъемлемая часть повседневной жизни, т.к. человек вынужден постоянно адаптироваться к изменяющимся условиям, мобилизовать физические и умственные ресурсы организма. Это позволяет ему в ежедневном режиме справляться с разными ситуациями. В наше нелегкое время неопределенности, мировой напряженности особенно важно научится эффективно противостоять стрессу. Это определенная внешняя и внутренняя работа, необходимая, как и иная деятельность, т.к. влечет за собой повышение энергии и силы, для борьбы с любыми сложностями. В современное тревожное время – время пандемии, политических кризисов, финансовой нестабильности, связанной как со сложностью найти достойно оплачиваемую работу, так и с наличием ипотечного бремени, крайне необходимо уметь поддерживать позитивный взгляд на мир, адаптироваться к изменяющимся условиям, становиться спокойнее и сильнее, что очень важно для поддержания душевных сил и благополучной жизни. Успешное преодоление жизненных сложностей и стрессов поможет качественно прожить отведенный нам срок на земле и вырастить здоровое и уравновешенное поколение. Главное не забывать, что события которые нас волновали сегодня, завтра уже могут казаться нам не такими уж значимыми. Список использованной литературы: 1. Селье Г. Стресс без дистресса. М., Прогресс, 2009; 2. Яковлев В.Н. Машков В.В. Психология здоровья: Учебник для вузов / Под ред. Г.С. Никифорова. – СПб.: Питер, 2006; 3. Трошина Л.П., Никитина О.А., Ахмадуллина Л.Р. Профилактика стресса. Методические рекомендации для специалистов отрасли социальной защиты. – Казань: Отечество, 2005; 4. У. Кэннон The Wisdom of the Body/ W. W. Norton & Company – April 17th, 1963 5. Китаев-Смык Л.А. Психология стресса – М.;2013; 6. АлександровскиймЮ.А. состояние психической дезадаптации и их компенсация – М.; Наука, 1976; 7. Вальдман А.В. , Козловская М.М., Медведев О.С. Фармакологическая регуляция психоэмоционального стресса. – М.; Медицина, 1989; 7.Лазарус Р. Теория стресса и психофизиологические исследования// эмоциональный стресс, под ред. Л. Леви,; Медицина, 1970; 8. Погодаев К.И. К биологическим основам «стресса» и «адаптационного синдрома»// Актуальные проблемы стресса. Кишенев: Штиинца, 1976; 9. Купер К.Л. Маршал Дж. Источники стресса «белых воротничков» // Психология труда и организационная психология. Современное состоние и перспективы развития. – М.: Радекс, 1995; 10. Русалова М.Н. Экспериментальное исследование эмоциональных реакций человека. – М.: Наука, 1979; 11. Кассиль Г.Н. Гистамин в биохимии и физиологии. М.: Наука, 1981; 12. Аствацатуров М.И. Психотерапия и психоанализ – Ленинград, 1925. |