|
|
ЗОЖ рационально день студента. ЗОЖ рациональная организация режима дня студента. Фгбоу во чгма минздрава России Рациональная организация режима дня студента Турсунов. Ж. Р
ФГБОУ ВО ЧГМА Минздрава России Рациональная организация режима дня студента Турсунов. Ж. Р 118гр. Чита 2021г Содержание: - 1. Введение
- 2. Режим дня
- 3. Составление оптимального распорядка дня студента
- 4. Техника «помидор»
- 5. Правильно питаться
- 6. Заключение
Введение - Правильный распорядок дня для студента крайне важен. Учащемуся стоит разработать определенный план-график и следовать ему постоянно. Доказано, что, выполняя по крайней мере по несколько пунктов из этого графика, человек может стать организованным и собранным
- Составить его можно лишь после того как устоялось расписание и человек точно знает, на какой неделе какие занятия будут. Теперь необходимо выбрать три времени:
- самого раннего начала пары,
- обеденного перерыва,
- самого позднего окончания пары.
- Допустим, самая ранняя пара начинается в 8.00. Добираться до вуза час. Значит, проснуться нужно в 6.00, не спеша умыться, позавтракать и выйти из дома. В следующие дни пары в 9 и даже в 11 утра начинаются. Это — не важно. Просыпаться должно всегда в 6 утра — так полезнее для здоровья. В свободное время утром: уроки учить, можно зайти в спортивный зал или совершить утреннюю пробежку — это уж как кому нравится.
- Далее — обед. Обедать нужно в одно и то же время (разброс допустим в 30-40 минут). Поэтому, если занятия проходят в разных территориальных округах, в каждом из них должно найти удобную точку общепита или брать обед из дома. Главное правило — обед должен быть в одно и то же время.
- Следующий пункт — отбой. На сон студенту требуется не менее 7,5 часов (а лучше — все 8), так что если просыпаться в 6 утра, то спать ложиться нужно в 22 часа, самое позднее — в 22.30.
Ориентировочный ежедневный план-график для студента, учащегося в первую смену
Время
|
Действия
|
7.00-7.05
|
Подъем и застелание постели.
|
7.05-7.15
|
Гимнастика или упражнения.
|
7.15-7.20
|
Посещение ванной комнаты.
|
7.20-7.45
|
Утренний прием пищи.
|
7.45-8.00
|
Дорога до вуза (желательно пешая прогулка).
|
8.00-13.30
|
Учеба.
|
13.30-14.30
|
Дневной прием пищи (желательно после обеда устраивать небольшую прогулку).
|
14.30-15.00
|
Отдых (свободное время).
|
15.00-16.30
|
Самостоятельное обучение или выполнение заданий (лучше разбить на две части).
|
16.30-18.30
|
Посещение секций, занятия спортом (частота от 3 до 5 раз в неделю).
|
18.30-19.30
|
Вечерний прием пищи.
|
19.30-21.00
|
Самостоятельное обучение или выполнение заданий.
|
21.00-23.00
|
Вечерняя прогулка. Возможны встречи с друзьями.
|
23.00
|
Подготовка ко сну, сон.
| Техника "Помидор" - Техника управления временем, которую в 1980-м году изобрел итальянец Франческо Чирилло, названа в честь кухонного помидора. Потому что кухонный таймер-помидор "заводят" на определенный промежуток, например, на 25 минут, и он звенит, сигнализируя о том, что время истекло. Дело в том, что максимальная продуктивность одного полушария для решения конкретных задач составляет не более 25 минут, после чего необходим короткий перерыв (3-5 минут). Даже такая небольшая пауза уже помогает "перезагрузить" мозги. На следующую задачу также выставляется 25 минут, читаем, делаем короткий перерыв, и опять за дело. Главное - не останавливаться, даже когда в материале что-то непонятно. День состоит из трех циклов. Каждый день включает в себя 4,5 часа работы. 4,5 часа делим на 5-6 "помидоров". После 6-го "помидора" делается перерыв на обед и физическую активность. На сей раз простых упражнений недостаточно: необходимо прогуляться, встретиться с друзьями, пообщаться, сходить в магазин - главное, подвигаться и отвлечься. Через час можно приступать к планированию задач на второй день и заводить "помидор"!
Какое питание можно назвать правильным - Правильное питание (иногда его называют здоровым) подразумевает употребление натуральных продуктов, которые приносят организму только пользу. В рацион человека, который собрался питаться по такому принципу, должны входить блюда, в которых насчитывается нужное количество питательных веществ. Речь идет о следующих составляющих:
- белки;
- жиры;
- углеводы;
- витамины;
- микроэлементы.
- Необходимо вести их подсчет, чтобы обеспечить суточную норму. Также важно соблюдать и другие правила, которые делают питание правильным. Так, в рацион нельзя включать фастфуд, полуфабрикаты, газированные напитки и прочие вредности. Также рекомендуется ограничить количество соли, исключить жареную пищу, готовить блюда на пару либо варить, тушить, запекать. Принимать пищу следует в одно и то же время.
Заключение - Постоянные нагрузки во время учебы могут негативно сказаться на состоянии здоровья молодежи. Именно поэтому учащийся должен соблюдать специальный распорядок дня студента. День должен выглядеть так:
- Утро: завтрак, физическая активность, стресс, планирование и 5-6 "помидорных" циклов.
- День: обед, физическая активность, планирование и 5-6 "помидорных" циклов.
- Вечер: ужин, физическая активность, планирование и 5-6 "помидорных" циклов.
|
|
|
Скачать 343.87 Kb.