история. Документ Microsoft Office Word. "Физические способности, кондитиционная и координационная подготовка"
 Скачать 38.64 Kb.
|
|
Контрольная работа по дисциплине "Физическая культура" на тему: "Физические способности, кондитиционная и координационная подготовка" СодержаниеВведение 3 1. Физические способности, кондиционная и координационная подготовка 4 2. Кондиционная (оздоровительная) тренировка 10 3.Блок координационных способностей (КС) 12 Заключение 16 Список литературы 17 ВведениеОбщая физическая подготовка служит основой специальной подготовки. Без поддержания ее постоянно на высоком уровне невозможно добиться успехов в усвоении и совершенствовании техники. В процессе общей физической подготовки важно всесторонне развивать кондиционные способности: силу, выносливость, быстроту и гибкость. Если одно из них отстает в развитии, следует дополнительно применять средства, благотворно воздействующее на это отстающее качество. В настоящее время средства физической подготовки как система регулярных занятий по развитию физических способностей занимают одно из ведущих мест в системе мероприятий, направленных на улучшение резервов организма. Систематические занятия физическими упражнениями активизируют деятельность всех органов и систем, повышая работоспособность и устойчивость организма к заболеваниям, совершенствуют физические качества человека. Вследствие расширения резервов организма значительно возрастают резервы здоровья. Цель данной работы-рассмотреть физические способности, кондитиционная и координационная подготовка. В работе поставлены следующие задачи: -рассмотреть физические способности; -охарактеризовать кондиционную и координационную подготовку. Работа состоит из введения, основной части, заключения, списка литературы. 1. Физические способности, кондиционная и координационная подготовка1. Физические способности – индивидуальные качества, определяющие уровень двигательных возможностей человека, которые связаны с успешностью осуществления той или иной двигательной деятельностью. Силовые способности – возможности человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных усилий. (собственно силовые, скоростно – силовые, и силовая выносливость) Скоростные способности – возможности человека, обеспечивающие ему выполнение двигательных действий в минимальный для данных условий промежуток времени. (быстрота реакции, скорость одиночного движения, частота движений). К скоростным способностям относят быстроту выполнения целостных двигательных действий, способность как можно быстрее набрать максимальную скорость и способность длительно поддерживать ее1. Выносливость – возможности человека, обеспечивающие ему длительное выполнение какой – либо двигательной деятельности без снижения ее эффективности. Способность противостоять физическому утомлению в процессе мышечной деятельности. (скоростная, силовая, статическая, динамическая, сердечно – сосудистая, мышечная, общая, специальная и т.д.) Гибкость – морфофункциональные свойства опорно – двигательного аппарата, которые обуславливают степень подвижности его звеньев относительно друг друга. Гибкость – суммарная подвижность в суставах всего тела; в отдельных суставах – подвижность. Координационные способности – возможности индивида, определяющие его готовность к оптимальному управлению и регулировке двигательного действия. (специальные, специфические и общие). В настоящее время для характеристики двигательных возможностей человека используют термины “физические способности” и “физические качества”. Физические способности – это комплекс морфологических и психофизиологических свойств человека, отвечающих требованиям какого-либо вида мышечной деятельности и обеспечивающих эффективность ее выполнения. Физические качества – сложный комплекс морфофункциональных, биологических и психологических свойств организма, которые определяют силовые. Скоростные, скоростно-силовые и временные характеристики движения учащихся. Физические качества, по существу, являются выражением достигнутого уровня отдельных физических способностей, их определенности, своеобразия, значимости. Физические качества органически связаны с физическими способностями человека и определяются особенностями их проявления в разных движениях. Сила - способность преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать внешним силам посредством мышечных усилий и напряжений. Средства развития: упражнения с повышенной сопротивляемостью. В связи с возрастными особенностями школьников использование силовых упражнений на уроках физического воспитания ограничено. В младшем и среднем школьном возрасте не следует форсировать развитие собственно силовых способностей. Упражнения должны иметь скоростно-силовую направленность, с ограничением статических компонентов. Однако полностью исключать последние не следует, так как, например, упражнения, связанные с сохранением статических поз, полезны для выработки правильной осанки. Основной задачей силовой подготовки в школе является развитие крупных мышечных групп спины и живота, от которых зависит правильная осанка, а также тех мышечных групп, которые в обычной жизни развиваются слабо (косые мышцы туловища, отводящие мышцы конечностей, мышцы задней поверхности бедра и др.). Типичными средствами развития силы являются: в 7-9 лет — общеразвивающие упражнения с предметами, лазанье по наклонной скамейке, по гимнастической стенке, прыжки, метания; в 10-11 лет — общеразвивающие упражнения с небольшими отягощениями (набивными мячами, гимнастическими палками и пр.), лазанье по вертикальному канату в три приема, метание легких предметов на дальность и т.д2. Быстрота - способность человека совершать действия в минимальный ля данных условий отрезок времени. Средства развития: упражнения комплексного воздействия: спортивные и подвижные игры, эстафеты, виды единоборств; упражнения, направленные на развитие отдельных компонентов скоростных способностей, обработка скорости отдельных движений, стартовая скорость, спурты, скоростная выносливость компонентов скоростных способностей, обработка скорости отдельных движений, старт; скоростно-силовые упражнения: метания, прыжки; упражнения в размахивании, кружении, ударах, бросании и толкании предметов, поворотах, выполняемых с максимальной частотой. Возрастные особенности существенно ограничивают возможности развития быстроты движений. Наиболее благоприятным является возраст 11-12 лет у девочек и 12-13 лет у мальчиков. При развитии быстроты движений у детей предпочтение следует отдавать естественным формам движений и нестереотипным способам их выполнения. Стандартное повторение упражнений с максимально возможной скоростью может уже в детском возрасте привести к образованию скоростного барьера. Подвижные игры в младшем школьном возрасте и спортивные игры в среднем и старшем имеют явное преимущество перед стандартными пробежками на быстроту. В младшем школьном возрасте используют разнообразные упражнения, требующие быстрых кратковременных перемещений и локальных движений. Это упражнения с короткой и длинной скакалкой (вбегание и выбегание), эстафеты с бегом, упражнения с бросками и ловлей мяча и т.п3. В младшем школьном возрасте имеются существенные морфологические и психофизиологические предпосылки для развития координационных способностей. Именно в этом возрасте развитие координации дает наибольший эффект. Школьники младшего возраста очень легко схватывают технику довольно сложных физических упражнений, поэтому в технически сложных видах спорта отмечается ранняя спортивная специализация. В младшем и среднем школьном возрасте сравнительно легко развивается способность поддерживать равновесие тела, усиленно развивается точность движений (способность дифференцирования и воспроизведения пространственных, силовых и временных параметров движений). Средства развития: Для развития ловкости могут быть использованы любые упражнения, но при условии, что они имеют элементы новизны. Гимнастические упражнения. Прыжки в длину и высоту. ОРУ с предметами различной формы, массы, объема. Подвижные игры. Совместные упражнения в парах, небольшой группой с мячами, гимнастическими палками, скакалками. Применение необычных исходных положений, быстрая смена различных положений (сесть, встать, лечь). Изменение скорости или темпа движений, введение различных ритмических сочетаний, различной последовательности элементов. Любые физические упражнения, выполняемые в различных сочетаниях, представляющих элементы координационной трудности. игровой. Развитие равновесия – еще один путь развития координированности человека. Равновесие – способность человека сохранять устойчивое положение во время выполнения разнообразных движений и поз на уменьшенной и приподнятой над уровнем земли (пола) площади опоры. Существует два способа развития этой способности: 1) упражнения в действиях, затрудняющих сохранение равновесия, например, в ходьбе на ограниченной опоре; 2) упражнения в действиях с прямолинейными и угловыми ускорениями, например, в кувырках с различными направлениями. Выносливость - способность к длительному выполнению какой-либо деятельности без снижения ее интенсивности, способность организма противостоять утомлению при какой-либо деятельности. Средства развития: физические упражнения, требующие умеренного напряжения, но выполняемые продолжительное время: циклические упражнения: бег, ходьба, чередование ходьбы и бега в различном темпе, ходьба на лыжах в переменном темпе; подвижные игры с повышенной моторной плотностью. У младших школьников целесообразно развивать выносливость, прежде всего к работе умеренной и переменной интенсивности, не предъявляющей больших требований к анаэробно-гликолитическим возможностям организма. Различают выносливость общую и специальную. Общая выносливость – это способность к непрерывной двигательной деятельности с умеренным напряжением в течение длительного времени (например, ходьба на лыжах). Специальная выносливость – выносливость в определенной деятельности: Скоростная выносливость – сочетание быстроты и выносливости (бег на короткую дистанцию), силовая выносливость – сочетание силы и выносливости (многократное выполнение приседаний, подтягиваний). Силовая выносливость – способность длительно выполнять сложно-координационные движения с максимальным напряжением мышц. Скоростно-силовая выносливость – способность длительно выполнять сложно-координационные движения с критической скоростью и максимальным напряжением мышц. Гибкость - способность выполнять движения с большой амплитудой. Это свойство организма человека, характеризующееся подвижностью звеньев опорно-двигательного аппарата. 2. Кондиционная (оздоровительная) тренировкаОздоровительная (кондиционная) тренировка –система специально организованных форм мышечной деятельности, предусматривающая повышение физического состояния до должного, т.е. высокого уровня (до должной кондиции). Кондиционная тренировка отличается от спортивной. Если спортивная тренировка предусматривает использование физических нагрузок для достижения максимально доступных результатов в избранном виде спорта, то кондиционная – в целях повышения физического состояния до должного уровня. Поэтому характер и интенсивность используемых физических нагрузок в этих видах тренировки различны. В спортивной тренировке применяются в большом объеме предельные нагрузки, в кондиционной – не превышающие функциональных возможностей организма, но достаточно интенсивные, чтобы вызвать тренировочный эффект. Как и в спортивной, в кондиционной тренировке эффективность физических упражнений определяется кратностью и длительностью занятий, интенсивностью и характером используемых средств, режимом работы и отдыха. Выбор вида (направленности) физических упражнений в кондиционной тренировке осуществляется с учетом конкретного уровня физического состояния. Низкий и ниже среднего уровни физического состояния характеризуются состоянием здоровья на грани нормы и патологии. У этих людей высокий риск развития сердечно-сосудистых заболеваний (избыточный вес тела более 30%, артериальная гипертензия, нарушение липидного обмена, низкая двигательная активность, низкий уровень выносливости и физической работоспособности). У большинства отмечается ухудшение физических качеств – выносливости, скоростно-силовых, гибкости. Низкая устойчивость организма к неблагоприятным факторам внешней среды приводит к частым простудным заболеваниям таких людей. Все это обуславливает низкий уровень физического состояния. Координационные и кондиционные способности имеют большое значение в обогащении двигательного опыта учащихся. Чем большим объемом двигательных навыков владеет учащийся, тем выше уровень его ловкости, гибкости, выносливости, тем быстрее он сможет овладеть новыми движениями4. Младший школьный возраст благоприятен для развития всех координационных и кондиционных способностей. Однако особое внимание следует уделять всестороннему развитию координационных, скоростных (реакции и частоты движений), скоростно-силовых способностей, выносливости к умеренным нагрузкам. К координационным способностям относятся точность воспроизведения и дифференцирования пространственных, временных и силовых параметров движений, равновесия, ритма, быстроты и точности реагирования на сигналы, согласования движения, ориентирования в пространстве. Целенаправленному развитию координационных способностей должно уделяться значительное внимание школьников. Уровень развития координационных способностей в значительной степени зависит от проявления свойств нервной системы, и особенно сенсорных систем человека5. 3.Блок координационных способностей (КС)Долгое время качества, составляющие этот блок, объединяли с физическими качествами, но развитие спортивной науки выявило их самостоятельную значимость и важность. Специалисты с точки зрения достижения высоких результатов все большее значение во многих видах спорта придают развитию координационных способностей (КС) спортсменов. В последних разработках ученых КС все чаще признаются определяющими как в совершенствовании технических навыков, так и в реализации физических возможностей. Процессы двигательной координации определяются нейрофизиологическими механизмами в системе управления движениями. Элементы этой системы – центральная нервная система (ЦНС), органы восприятия (рецепторы), мышцы (эффекторы) являются задатками для становления КС. Здесь обнаруживается различие между координационными и кондиционными способностями. Последние определяются, в основном, физиологическими и биохимическими процессами в мышцах и других органах и тканях. Координационные способности – это психомоторные свойства индивида, которые определяют готовность к оптимальному управлению и регуляции двигательных действий. К ведущим, наиболее значимым координационным способностям специалисты причисляют следующие восемь: 1) координация движений – способность к упорядоченным согласованным движениям тела и его частей в виде целостных двигательных комбинаций (основа для развития технических навыков) и способность к перестроению и приспособлению двигательных действий. Например, в спортивных играх – в зависимости от игровых тактических задач. Чем большим двигательным опытом располагает спортсмен, тем эффективней он осуществляет свои действия; 2) кинестетическое дифференцирование движений – способность к дифференцированию (тонкому различию) силовых, пространственных и временных параметров, которая позволяет создать высокую точность и экономичность выполнения движений. Эти КС основываются на информации о взаимосвязях работающих частей тела (пространственные параметры), степени напряжения «работающих» мышц и расслабления пассивных (силовые параметры) и скорости движения (временные параметры). При правильной оценке и использовании этих параметров спортсмен может осуществить движение наиболее эффективно; 3) быстрота двигательной реакции – способность отвечать с оптимальной быстротой целесообразными движениями тела или его частей на внешние сигналы (зрительные, слуховые, тактильные, кинестезические). Например, реакция на движущийся объект или на обманное действие соперника. Об уровне способности к реагированию свидетельствует время от поступления сигнала до окончания ответного двигательного действия. Быстрота реакции определяется как сумма времени реагирования (сенсорный компонент) и времени выполнения ответных действий необходимых групп мышц (моторный компонент). Координационные способности к быстрому реагированию отличаются несколькими особенностями. Так, реагирование на один заранее обусловленный сигнал относится к типу простой реакции. Если спортсмен должен выбрать один сигнал из многих – это пример сложной реакции выбора. Еще более сложный тип реагирования – дифференциальная реакция, когда в условиях большого числа поступивших сигналов спортсмену приходится при ответе учитывать каждый из них. Между простыми и сложными реакциями взаимосвязи незначительны. В спортивных играх чаще приходится иметь дело со сложными реакциями; 4) точность мелкой моторики – способность воспроизводить тонкие движения кистями и пальцами рук в соответствии с поставленной задачей. Эти качества играют важную роль в видах спорта, где спортсмен вооружен ракеткой, фехтовальным оружием или клюшкой. Здесь же следует отметить, что в ряде видов спорта эта координационная способность практически не востребована (футбол, фигурное катание и др.); 5) чувство ритма движения позволяет усваивать и поддерживать необходимый ритм движения, оно тесно связано со слухом и музыкой. Чувство ритма есть у каждого, только в разной степени развито. Взрослому человеку развивать его сложнее, чем ребенку. Это качество играет важную роль в фигурном катании, синхронном плавании в художественной и спортивной гимнастике; 6) ориентация в пространстве – способность к точному определению своего положения в пространстве (акробатика, батут, прыжки в воду); 7) статическое и динамическое равновесие – способность сохранения удобного положения тела во время разнообразных двигательных перемещений и после их окончания. Динамическое равновесие, как правило, играет более важную роль; 8) искусство расслабления – способность к произвольному и рациональному снижению напряжения мышц. Это не только повышает техническое мастерство, но и решает задачи снижения последствий стрессов. В разных видах спорта перечисленные КС совершенно по-разному оказывают влияние на спортивные достижения от весьма значительного (доминантного) до пренебрежимо малого. На этапе первичного отбора детей от 7 лет для занятий сложнокоординированными видами спорта в качестве критерия отбора может быть рекомендован уровень развития тех координационных способностей, которые являются для данного вида спорта основополагающими. Координационная подготовка, так же как и физическая, подразделяется на общую и специальную. Общая координационная подготовка – сложные в координационном отношении упражнения, ставящие перед спортсменом повышенные требования к его координационным способностям. Они, как правило, не содержат элементов специальной техники конкретного вида спорта. С помощью общей координационной подготовки спортсмен улучшает уровень своих координационных возможностей в общем, расширяет и укрепляет двигательную базу, обогащает свой двигательный опыт, накапливает и расширяет двигательные ощущения и умения6. Специальная координационная подготовка – это применение сложных в координационном отношении упражнений по своей структуре близких к специальной техники конкретного вида спорта. Освоение усложненных элементов, нестандартных ситуаций помогают развить спортсмену тонкие двигательные ощущения, накапливать мастерство, увеличить реакцию и владение телом. Специалисты подчеркивают, что процесс совершенствования техники на этапе высших достижений необходимо осуществлять в тесной связи с углубленным развитием важных и обязательных для вида спорта КС, а для этого необходима в значительном объеме специальная координационная подготовка. ЗаключениеВажное теоретико-методическое положение координационной кондиционной тренировки - систематическое использование и специальных координационных упражнений, направленных на развитие важнейших для данного вида спорта КС. Имеющиеся в этой связи обобщенные сведения, исследования, направленные на выявление значимых КС в спортивных играх , свидетельствуют о необходимости продолжения экспериментальной разработки методов диагностики и контроля, по определению структуры и значимости КС в разных видах спорта. Это необходимо выполнить еще и потому, что тренеры, как показывают результаты анкетирования и наблюдения за высококвали фицированными специалистами в области единоборств, по-разному представляют себе значимость тех либо других КС, определяющих спортивные результаты и уровень технико-тактических достижений. Встречаются даже полярные точки зрения. Список литературы1. Анцыперов В.В., Филиппов М.В. Особенности проявления координационных способностей при проведении технико-тактических действий в дзюдо // Современные проблемы науки и образования. – 2014. – № 5; URL: http://www.science-education.ru/119- 14606 (дата обращения: 22.11.2019). 3. Куванов В.А. Взаимосвязь прочности освоения двигательных действий и уровня развития координационных способностей юных борцов: автореф. дис... канд. пед. наук. – СПб., 2015. − 25 с. 4. Лях В.И. Важнейшие для различных видов спорта координационные способности и их значимость в техническом и технико-тактическом совершенствовании // Теория и практика физической культуры. − 1998. − № 2. − С. 56-59. 5. Лях В.И. Специфические координационные способности как критерий прогнозирования спортивных достижений футболистов // Теория и практика физической культуры. – 2012. − № 4. − С. 21-25. 6. Трутнев П.В., Козлов Г.А. Основы теории тренировки в дзюдо: учеб. пособие. − Красноярск: Платина, 2014. − 238 с. 7. Туманян Г.С. Школа мастерства борцов, дзюдоистов и самбистов: учеб. пособие. − М.: Издательский центр «Академия», 2016. − 592 с. 1 Трутнев П.В., Козлов Г.А. Основы теории тренировки в дзюдо: учеб. пособие. − Красноярск: Платина, 2014. − С.101. 2 Куванов В.А. Взаимосвязь прочности освоения двигательных действий и уровня развития координационных способностей юных борцов: автореф. дис... канд. пед. наук. – СПб., 2015. − С.11-13.. 3 Лях В.И. Важнейшие для различных видов спорта координационные способности и их значимость в техническом и технико-тактическом совершенствовании // Теория и практика физической культуры. − 1998. − № 2. − С. 56-59. 4 Анцыперов В.В., Филиппов М.В. Особенности проявления координационных способностей при проведении технико-тактических действий в дзюдо // Современные проблемы науки и образования. – 2014. – № 5; URL: http://www.science-education.ru/119- 14606 (дата обращения: 22.11.2019). 5 Лях В.И. Специфические координационные способности как критерий прогнозирования спортивных достижений футболистов // Теория и практика физической культуры. – 2012. − № 4. − С. 21-25. 6 Туманян Г.С. Школа мастерства борцов, дзюдоистов и самбистов: учеб. пособие. − М.: Издательский центр «Академия», 2016. − С.144. |