Физические упражнения залог здоровья! Кафедра внутренних болезней 1 Асп. Ничитенко М. С
 Скачать 1.14 Mb.
|
|
ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ- ЗАЛОГ ЗДОРОВЬЯ! Кафедра внутренних болезней № 1 Асп. Ничитенко М.С. -По мере развития научно-технического прогресса стали изменяться условия жизни людей. -Характерной особенностью этих изменений стало неуклонное сокращение доли физических усилий в труде и быту. -Экономисты подсчитали, что на каждого жителя Земли в настоящее время приходится в среднем около 100 различных технических устройств, подавляющее большинство которых облегчает или заменяет физический труд. Недостаток движений - это начало болезней, ведущее место среди которых занимает сердечно-сосудистая патология: гипертония, атеросклероз, инфаркты и др. Болезни цивилизации Существует две разновидности недостаточной двигательной активности: гипокинезия - недостаток мышечных движений. гиподинамия - недостаток физического напряжения, снижение силы сокращения мышц. Гиподинамия и гипокинезия сопровождают друг друга и действуют совместно, поэтому заменяются одним словом (как известно, наиболее часто употребляется понятие «гиподинамия»). По данным ВОЗ (всемирной организации здравоохранения), на 1999 год число активно и регулярно занимающихся физическими упражнениями в развитых странах (таких как США, Франция, Германия, Швеция, Канада) составляет порядка 60 %, в Финляндии - 70 %, в России - только 6 % (!). Влияние движений на организмСтимулируют обмен веществ, тканевой обмен, эндокринную систему; повышая иммунобиологические свойства, ферментативную активность, способствуют устойчивости организма к заболеваниям; положительно влияют на психоэмоциональную сферу, улучшая настроение; оказывают на организм тонизирующее, трофическое влияние. Последствия, к которым приводит длительное уменьшение физической активности:В мышечных клетках развиваются дегенеративно-дистрофические изменения (процессы вырождения вследствие нарушения обмена веществ), уменьшается мышечная масса. Снижается тонус мышц, что ведет к нарушению осанки. Нарушение осанки, в свою очередь, приводит к смещению внутренних органов. Уменьшается нагрузка на сердечно-сосудистую систему, что приводит к снижению массы сердечной мышцы и нарушению протекания процессов обмена веществ в клетках сердца. Уменьшаются размеры сердца, снижается сила сердечной мышцы, ухудшается состояние сосудов сердца. Эти изменения повышают риск развития сердечных патологий, в том числе инфарктов Снижается сила дыхательных мышц и функционального состояния аппарата дыхания. В легких развиваются застойные явления, являющиеся предпосылкой для развития воспалительных заболеваний. Развиваются застойные явления в органах брюшной полости, в том числе в органах желудочно-кишечного тракта, что приводит к задержке пищи в желудке, к нарушению работы кишечника, усилению процессов гниения. Указанные изменения сопровождаются интоксикацией (отравлением) ядами гниения, запорами Уменьшается выброс адреналина - гормона, помогающего успешно преодолевать стрессовые состояния. У малоподвижного человека повышается потребность в стимуляции синтеза адреналина искусственными способами с помощью курения табака, приема алкоголя и проч. Значительно снижаются энерготраты организма и, как следствие, снижается скорость обмена веществ, и увеличивается масса тела за счет жирового компонента. Уменьшение импульсации, поступающей в центральную нервную систему от работающих мышц, снижает ее тонус и функциональное состояние. Как следствие, уменьшается работоспособность головного мозга, в том числе снижаются высшие функции мозга (мышление, память, внимание и др.). Однообразное малоподвижное состояние организма постепенно приводит к сглаживаю биологических ритмов (менее выраженными становятся суточные изменения пульса, температуры и других функций). В итоге сон становится некрепким, а в период бодрствования наблюдается низкая работоспособность, вялость, высокая утомляемость, плохое настроение. Основная задача физических упражнений профилактической направленностиПовышение устойчивости организма к неблагоприятному воздействию различных факторов труда: - ограниченная двигательная активность, - неудобная рабочая поза, - повышенная нервно-эмоциональная напряженность - монотонность в работе Это вызывает профессиональные заболевания и отклонения в состоянии здоровья ПРОФИЛАКТИЧЕСКАЯ ГИМНАСТИКАЗанятия проводятся во внерабочее время: в обеденный перерыв или сразу после окончания работы. Продолжительность занятий 20-25 минут. При выполнении комплекса в активную работу вовлекаются сердечно-сосудистая, дыхательная и мышечная системы. Комплекс упражнений, предложенный профессором В.Э. Нагорным для тренировки сосудов головного мозга в период экзаменационной сессии1. Движения головой (наклоны, повороты, кружения). 2. То же в сочетании с движениями рук. 3. Принять позы, при которых голова оказывается ниже других частей тела (подъем ног лежа на спине, стойка на лопатках, локтях, голове). 4. Быстрые перемещения головы с возникновением сил инерции (качательные движения туловищем). 5. Сгибание позвоночника в области шеи, груди (заведенение ног за голову в положении лежа на спине). 6. Интенсивное дыхание через нос, резкое сокращение диафрагмы (беговые упражнения и т.п.), дыхание только через нос ("рубка дров" с интенсивным выдохом). 7. Приемы массажа и самомассажа, включающие несильное постукивание пальцами по голове. Оздоровительная ходьба является наиболее доступным начальным этапом самостоятельных занятий. При выполнении110-130 шагов в минуту за один час ходьбы расходуется 300-400 ккал в зависимости от массы тела. Например, человек с массой тела 70 кг при прохождении 1 км расходует около 50 ккал. Калорийность суточного рациона для мужчин в возрасте 18-30 лет при низком уровне физической активностиПри массе тела 70 кг и низком уровне ФА Калорийность суточного рациона=2270 ккал. При избыточном весе или различной степени ожирения из полученного результата суточного калоража следует вычесть 20 % (= 600 ккал). Это составляет 1670 ккал Расход энергии человеком при различной деятельности и на отдыхе
«Движение как таковое может по своему действию заменить любое лекарство, но все лечебные средства мира не в состоянии заменить действие движения» Тиссо Самое ценное благо-жизнь! |