Главная страница
Навигация по странице:

  • РЕФЕРАТ НА ТЕМУ: Характеристик и воспитание физических качеств. Методика формирования быстроты

  • Методика формирования быстроты

    		•

    Характеристика и воспитание физических качеств. Методика формирования быстроты. Реферат по физре 2021 г. Характеристик и воспитание физических качеств. Методика формирования быстроты


    Скачать 43.59 Kb.
    НазваниеХарактеристик и воспитание физических качеств. Методика формирования быстроты
    АнкорХарактеристика и воспитание физических качеств. Методика формирования быстроты
    Дата29.05.2021
    Размер43.59 Kb.
    Формат файлаdocx
    Имя файлаРеферат по физре 2021 г.docx
    ТипРеферат
    #211391

    ФГБОУ ВО «КАЗАНСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ МЕДИЦИНСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ»

    МИНИСТЕРСТВА ЗДРАВООХРАНЕНИЯ

    Кафедра физического воспитания и здоровья

    РЕФЕРАТ НА ТЕМУ:

    Характеристик и воспитание физических качеств. Методика формирования быстроты

    Выполнила студентка Кенжалиева Арина Ильдаровна

    Гр. 1206

    Проверил старший преподаватель

    Костина Елена Анатольевна

    Казань 2021

    Оглавление


    Введение 2

    Методика формирования быстроты 7

    Методика развития простой двигательной реакции. 10

    Методика развития сложной двигательной реакции 10

    Методика развития быстроты движений (быстроты, одиночного движения и частоты движений). 11

    Список использованной литературы 13


    Введение


    Быстрота - способность человека к выполнению действий в минимальный (кратчайший) промежуток времени. Профессор А.Д. Новиков считал быстротой способность к максимальным по интенсивности движениям. 

    Быстрота как двигательное качество – это способность человека совершать двигательное действие в минимальный для данных условий отрезок времени с определенной частотой и импульсивностью. В вопросе о природе этого качества среди специалистов нет единства взглядов. Одни высказывают мысль, что физиологической основой быстроты является лабильность нервно-мышечного аппарата. Другие полагают, что важную роль в проявлении быстроты играет подвижность нервных процессов. Многочисленными исследованиями доказано, что быстрота является комплексным двигательным качеством человека.

    Основные формы проявления быстроты человека:

    1. время двигательной реакции

    2. время максимально быстрого выполнения одиночного движения

    3. время выполнения движения с максимальной частотой

    4. время выполнения целостного двигательного акта,

    5. быстрое начало движение (резкость – в практике)

    Быстрота движения в первую очередь определяется соответствующей нервной деятельностью, вызывающей напряжение и расслабление мышц, направляющей и координирующей движения. Она в значительной мере зависит от совершенства спортивной техники, силы и эластичности мышц, подвижности в суставах, а в продолжительной работе от выносливости спортсмена.

    Встречаются утверждения, что быстрота – качество врожденное, что нельзя, например, стать бегуном на короткие дистанции, если нет соответствующих природных данных. Однако практика подтверждает, что в процессе систематической многолетней тренировки спортсмен может развить качество быстроты в очень большой мере.



    Одной из характеристик быстроты является частота движений. Быстрота проявляется в способности к частоте повторных движений; например, движений баскетболиста, ведущего мяч, движений бегуна на короткие дистанции. Чем меньше масса движущейся части тела, тем большую частоту можно развить ею. Наибольшая частота движений – пальцев и кисти в целом. Наиболее медленны по сравнению с движениями в лучезапястном, локтевом и плечевом суставах движения туловища. Быстрота частоты движений развивается весьма незначительно.

    Быстрота проявляется также в способности преодолевать определенное расстояние в наиболее короткий отрезок времени, а также в импульсивности, резкости одиночных или повторных движений. Между указанными формами проявления быстроты имеется связь, но нет прямой зависимости.

    Быстрота определяется:

    1. путем измерения скорости движения в ответ на определенный сигнал реакциометрами различной конструкции;

    2. по количеству движений за установленное время незагруженной конечностью или туловищем в границах определенной амплитуды;

    3. по времени преодоления установленного расстояния (например, бега на 20, 30 м);

    4. по скорости выполнения однократного движения в сложном действии, например отталкивания в прыжках, движения плечевого пояса и руки в метаниях, удара в боксе, начального движения бегуна на короткие дистанции, движений гимнаста и др.

    К основным факторам, определяющим быстроту, относятся:

    1. подвижность нервных процессов;

    2. скорость и частота эффекторных импульсов, их концентрированная направленность;

    3. морфологическая структура мышц;

    4. скорость протекания возбуждения в механизмах энергетического обеспечения двигательной деятельности;

    5. быстрота сокращения мышц, обусловленная интенсивностью распада химических веществ;

    6. деятельность анализаторных систем, мышечная сила; эластические свойства мышц.

    Большое значение также имеет подвижность в суставах и способность мышц-антагонистов к растягиванию. Если продуктивно использовать эластичные свойства мышц, то быстрота движений повышается. Мышца предварительно оптимально растянутая сокращается быстрее и с большей силой. Поэтому необходимо обращать особое внимание на улучшение эластичности мышц. Для этого следует выполнять специальные упражнения на растягивание расслабленных и напряженных мышц. Частота ациклических и циклических движений во многом определяется техникой. Это касается не только кинематической структуры движений, но и динамической.

    При овладении техникой быстрых движений нужно научиться расслаблять мышцы-антагонисты, не вовлеченные в данный момент в активную работу, научиться бегать, прыгать с максимальной отдачей всех сил, но в то же время свободно, без излишнего напряжения. В достижении этого особо важную роль играет упрочение двигательного навыка, для чего необходимо многократно повторять упражнения в течение длительного времени. Но повторения должны выполняться с интенсивностью 0,8 – 0,9 от максимальной, чтобы не вызывать излишних мышечных напряжений.

    Важное значение для воспитания быстроты и повышения скорости движений имеет правильное определение дозировки скоростных упражнений. Те из них, которые выполняются с максимальной интенсивностью, являются сильно действующим средством, вызывающим быстрое утомление. Это же относится и к упражнениям, направленным на повышение скорости движений. Поэтому упражнения, выполняемые с максимальной скоростью, должны применяться часто, но в относительно небольшом объеме. 

    Отдых между повторными выполнениями тренировочных упражнений должен обеспечить готовность повторить ту же работу, не снижая быстроты. При длительных интервалах отдыха быстрота движений снижается. Видимо, это объясняется изменением состояния центральной нервной системы, уменьшением возбудимости нервных клеток коры головного мозга, а также снижением температуры тела, повышающейся во время разминки и предыдущей работы.

    Упражнения, требующие значительной быстроты при интенсивности, не достигающей предельной, выполнять лучше чаще. Нагрузка в любом занятии должна быть такой, чтобы к следующему занятию спортсмен полностью отдохнул.

    Методика формирования быстроты

    Основной метод воспитания быстроты:метод повторного выполнения скоростного упражнения при наличии стремления спортсмена в каждом занятии превысить свою максимальную скорость. Если под влияние утомления скорость начинает снижаться, работа над развитием быстроты прекращается,таккак дальнейшее повторение работы при сниженных скоростях воспитывает выносливость, а не быстроту. 

    Для развития частоты движений можно использовать бег на месте с максимальной, естественно, частотой, но с минимальным подниманием стоп от пола. Это упражнение можно использовать и как соответствующий тест, подсчитывая количество шагов за 10 сек. 

    С целью превышения максимальной скорости и частоты движений можно использовать звуковой ритм или соответствующую музыку. Под музыкальное сопровождение с отчетливым ускоряющимся ритмом, рассчитанное на 15-30 сек. передвижения, гораздо легче проявить предельную быстроту и попытаться превысить ее. Так, в эксперименте бег на месте под ускорявшийся танцевальный ритм позволил спортсменам увеличить частоту движений на 5-8 %.

    Все проявления быстроты эффективно развиваются при игре в баскетбол. Можно также порекомендовать ручной мяч, настольный теннис, подвижные игры с быстро меняющейся игровой ситуацией и быстрым передвижением

    Для воспитания способности выполнять движения более быстро, для повышения достигнутого уровня скорости можно рекомендовать разные пути. Первый из них – повторное выполнение движения или действия с сознательным и весьма сильным стремлением сделать их с рекордной быстротой. Такой путь требует чрезвычайной концентрации психических возможностей спортсмена и огромной волевой вспышки. Эффективному выполнению подобных упражнений помогает использование ускорения. Например, в беге с ускорением (обычно на 60-80 м) спортсмен постепенно наращивает скорость и доводит ее до максимальной. В ускорениях бегун пытается с разгона перейти установившийся предел и хотя бы на небольшом расстоянии достичь еще большей скорости. Новые, более быстрые, движения, которые он сумеет сделать, и будут вызывать соответствующие перестроения в организме. Такие ускорения будут действенны только в том случае, если их повторять многократно. Однако проводить такие занятия можно не более 1-2 раза в неделю из-за опасности перетренировки.

    Другой путь сходен с первым, только стремление более быстро выполнить действие имеет конкретную, предметную цель (например, прыжок в длину через рейку, положенную близко к отметке рекордного результата).

    Эффективен и третий путь, когда для воспитания способности проявлять волевые усилия, направленные на «мгновенное» движение, применяются время от времени скоростные упражнения в затрудненных условиях и сразу же в обычных условиях.

    Повысить уровень быстроты движений за счет силы мышц можно прежде всего посредством улучшения способности проявлять очень большие мышечные усилия. Для выполнения движений, увеличивающих силу соответствующих групп мышц должны быть использованы, главным образом, упражнения, сходные по своей структуре с техникой избранного вида спорта. Например, для развития быстроты у бегунов – бег по наклонной дорожке вверх, поднимание груза, положенного на бедро и др. Особенность силовой подготовки, имеющей целью развитие быстроты, состоит также в том, что при этом используются динамические упражнения, т.е. упражнения с малым и средним весом, выполняемые с большой скоростью и амплитудой, упражнения баллистического характера (метания, выпрыгивания с отягощением). Эти упражнения должны сочетаться с такими, которые обеспечивают развитие общей и максимальной силы.

     Различают простые и сложные двигательные реакции. Простые реакции - это ответное действие на заранее обусловленный, но внезапно появляющийся сигнал. Классическим примером в активной двигательной деятельности является начало движения стартующего на зрительный или звуковой сигнал. Сложная реакция характеризуется неопределенностью раздражителя и неопределенностью ответного действия. Большинство сложных реакций наблюдается в спортивных играх и единоборствах.

    Методика развития простой двигательной реакции.

    I-й этап: сенсорная методика - создание “внезапных ” условий. Используется повторный метод на внезапно появляющийся сигнал или команду: выполняется действие на условный раздражитель. Соревновательный метод (с выбыванием) и игровой эферективны, т.к. позволяют создать высокий эмоциональный фон и психологическую концентрацию внимания занимающихся. Эта методика дает положительные результаты в течение 1-1,5 месяца занятий, в дальнейшем быстрота реакции стабилизируется.

    На 2-ом этапе используется сенсорно-моторная методика. Суть ее основана на тесной связи между быстротой реакции и способностью различать микроинтервалы времени - порядка десятых и сотых долей секунды. Возможность спортсмена управлять двигательной скоростью способствует ее улучшению (действие с максимальной скоростью – способность оценивать интервалы времени - способность управлять скоростью).

    3-й этап - моторная и психорегулирующая тренировка. Внимание направлено на предстоящее движение (моторный тип реакции) и быстрота реагирования выше, чем при концентрации внимания на сигнал (сенсорный тип реакции). Затем происходит поиск мысленного образа, связанного с ощущением легкости и быстроты в процессе реагирования.

    Методика развития сложной двигательной реакции

    Время РДО составляет 0,25-I с (простой 0,1-0,2) и основную долю этого времени занимает фиксация движущегося предмета глазами. Умение увидеть предмет и оценить его направление, скорость полета тренируется следующими методическими приемами: увеличением скорости движущегося объекта и внезапностью появления, уменьшением размеров ДО (полезны игры с теннисным мячом), уменьшением размеров игровой площадки или дистанции в единоборстве, использованием технических устройств и тренажеров.

    Выбор ответного действия тренируют, следуя педагогическому правилу “от простого к сложному”, т.е. путем постепенного изменения обстановки. (Пр.: вратаря учат противостоять 1 нападающему, затем 2-м нападающим, затем 3-м и т.д., т.е. увеличивают число возможных ситуаций).

    Постепенное подведение спортсмена к реальной обстановке целесообразно сочетать с развитием координационных способностей, воспитанием его тактического мышления. Совершенствование сложной реакции может осуществляться и с помощью ТСО, с заложенной программой различных ситуаций.

    Методика развития быстроты движений (быстроты, одиночного движения и частоты движений).

    Основным средством развития быстроты являются скоростные упражнения, которые выполняются с максимальной скоростью.

    Основные методы развития быстроты: повторный метод строго регламентированного упражнения, игровой, соревновательный. Паузы между повторным выполнением упражнений должны обеспечить относительно полное восстановление (следует помнить, что в течение первой трети восстановительного периода восстанавливается 70% работоспособности, во 2-й трети - еще 25%, а в 3-й - лишь 5%. Так, период восстановления после пробегания 100 м - 12 минут; можно повторить через 8 минут). Преподавателю-тренеру следует знать периоды восстановления.

    Скоростные упражнения характеризуются значительными мышечными напряжениями. Следовательно, увеличения скорости в движениях можно добиться:

    1) путем увеличения максимальной скорости (в течение 4-х десятилетий мировые достижения в беге на 100 м превысили 3%);

    2) путем увеличения максимальной силы (за тот же период мировые рекорды в тяжелой атлетике превысили 35%).

    Нетрудно сделать вывод, что тесные связи объединяют воспитание скоростных и скоростно-силовых способностей. Скоростно-силовые упражнения следует применять с собственно силовыми, т.к. воздействие в скоростных упражнениях кратковременно и не может существенно повысить уровень максимальной силы. Рекомендуемое число занятий в неделю - 1-2; серий в одном занятии - 2-4 при отдыхе между ними 10-15 мин.; в серии 5-10 повторений.

    Установлены следующие величины отягощений в комплексах силовых упражнений для развития скоростно-силовых способностей:

    • для преимущественного развития скоростных способностей 30-50% от максимального (прирост до 18%);

    • для преимущественного развития силовых способностей 70-90% от максимального (прирост до 19%);

    • для пропорционального развития скоростных, силовых и скоростно-силовых способностей отягощения 50-70% от max (обеспечивает устойчивое сохранение скоростно-силовых способностей).

    По мнению В.Г. Алабина (1996) основными методами выполнения упражнений для развития быстроты являются:  

    1. Повторный  метод.  Выполнение  упражнений с  около предельной или максимальной скоростью в ответ на зрительный сигнал. Интервал отдыха между упражнениями 30с-3 мин (в завсимости от характера упражнения, состояния и подготовленности занимающихся);

    2. Сопряженный метод. Выполнение упражнений с отягощениями (бег в гору, прыжки с отя­гощениями);

    3. Метод  круговой  тренировки;

    4. Игровой метод. Здесь используются игровые упражнения,  подвижные и спортивные игры, эстафеты;

    5. Соревновательный метод. Его суть – сопоставление сил в процессе соперничества с целью показать более высокий спортивный результат. Легкоатлет выполняет свой избранный вид с предельной быстротой в условиях соревнования.

    Для успешного развития быстроты применяется метод вариативного изменения условий тренировки и тренировочной нагрузки. Суть метода заключается в повторном чередовании работы с обычными, утяжеленными и облегченными сопротивлениями (например, пробегание отрезка в горку, под уклон и по прямой)

    Список использованной литературы

    1. Федерация тхэквондо (ГТФ) Руспублики Башкортостан – URL: http://taekwon-do-rb.ru/taekwondo/taekwondo-world/bistrota.html (дата обращения 14.05.2021)

    2. Спортивная электронная библиотека - URL: http://sportfiction.ru/books/teoriya-i-metodika-fizichskoy-kultury-kurs-lektsiy/?bookpart=353508 (дата обращения 14.05.2021)

    3. МБОУ ДО Детско-юношеская спортивная школа №2 - URL: http://dush2.centerstart.ru/node/404 (дата обращения 14.05.2021)

    написать администратору сайта