|
|
Комплекс упражнений. Комплекс упражнений с применением модифицированного диска «Здоро. И. п стойка на диске Здоровье руки на опоре. Вращение на диске 360 влево
№
|
Упражнение
|
Дозировка
|
ОМУ
|
1.
|
И.п.- стойка на диске «Здоровье» руки на опоре.
Вращение на диске 360 влево.
Псоле остановки, то же вправо.
|
4-6
Раз
|
Колени прямые. Пятки вместе. На повороте нее отклонять корпус назад. Отталкиваться от пола ногой.
|
2.
|
То же, что и упражнение 1, глаза закрыты.
|
4-6
раз
|
Колени прямые. Пятки вместе. На повороте не отклонять корпус назад. Отталкиваться от пола ногой.
|
3.
|
И.п. – стойка на диске «Здоровье» руки на опоре:
1-2 – вращение на диске 360 влево, во время вращения выполнить присед.
После остановки, то же вправо.
|
4-8
раз
|
Отталкиваться разноименной ногой от пола. Пятки вместе. Колени вместе. При вращении не терять вертикальную ось.
|
4.
|
И.п. – стойка на диске «Здоровье» руки на опоре:
1-2 – вращение на диске 360 влево, во время вращения выпрямиться вверх.
После остановки, то же вправо.
|
4-8
раз
|
Пятки вместе. Не отклонять корпус назад. Колени вместе.
|
5.
|
И.п. – стойка на диске «Здоровье» руки на опоре:
1-2 – вращение на диске 360 влево, во время вращения выполнить присед;
3-4 – во время вращения выпрямиться в и.п.
После остановки, то же вправо.
|
4-6
раз
|
Спина прямая. Отталкиваться разноименной ногой от пола. Во время вращения пятки вместе. Не оклонять корпус назад. Колени вместе. Присед до конца.
|
6.
|
То же, что и упражнение 5, глаза закрыты.
|
2-4
раза
|
Пятки вместе. Не отклонять корпус назад. Колени вместе. Присед до конца.
|
7.
|
И.п. – стойка на диске «Здоровье» руки на опоре:
1-2 – вращение на правой левая нога на coupe, на диске 360 влево.
После остановки, то же вправо
|
4-6
раз
|
Опорная нога прямая. Держать вертикальную ось на вращении. Отталкиваться от пола маховой ногой.
|
Комплекс упражнений с применением модифицированного диска «Здоровье»
8.
|
И.п. – то же, что и упражнение 7, но опорная нога – левая.
|
4-8
раз
|
Спина прямая. Колени не сгибать. Держать ось на вращении.
|
9.
|
И.п. – выпад правой на диске «Здоровье», руки на опоре:
1-2 – вращение на правой, носок левой ноги у колена правой, на диске 360 вправо.
После остановки, то же влево.
|
4-6
раз
|
Опорная нога прямая. Держать ось на вращении. Спина прямая. Отталкиваться от пола маховой ногой.
|
10.
|
И.п. – то же, что и упражнение 9, но опорная нога – левая.
|
4-6
раз
|
Опорная нога прямая. Деражать ось на вращении.
|
11.
|
И.п. – выпад правой на диске «Здоровье», руки на опоре:
1-2 – вращение en dedans на правой, на диске «Здоровье» 360, руки на опоре
|
4-6
раз
|
Колени прямые. На повороте держать вертикальную ось. Руки не сгибать. Туловище не наклонять. Отталкиваться от пола маховой ногой.
|
12.
|
И.п. 0 то же, что и упражнение 11, но опорная нога – левая.
|
4-6
раз
|
Опорная нога праямая. Осанка прямая. Носок маховой ноги натянут.
| |
|
|
Скачать 15.59 Kb.