|
|
использование инновационных технологий в оздоровительном плавании взрослых. Использование инновационных технологий в оздоровительном плавани. Использование инновационных технологий в оздоровительном плавании взрослых Презентацию
Использование инновационных технологий в оздоровительном плавании взрослых Презентацию подготовила: Студентка 2 курса Группы ГМУ03/20б Макаркова Алина Владимировна Что такое здоровье? Здоровье представляет собой нормальное психосоматическое состояние человека, способного реализовать свой потенциал телесных и духовных сил и оптимально удовлетворить систему материальных, духовных и социальных потребностей. Здоровье - это один из важнейших компонентов человеческого счастья, одно из неотъемлемых прав человеческой личности, одно из условий успешного и экономичного развития. Зож (здоровый образ жизни!) Здоровый образ жизни (ЗОЖ) выражает определенную ориентированность деятельности личности в направлении укрепления и развития личного (индивидуального) и общественного здоровья. ЗОЖ - это способ жизнедеятельности, имеющий своей целью поддержание и укрепление здоровья, базирующийся на внутренне присущей, осознаваемой и реализуемой потребности человека. ЗОЖ - это объективная потребность современного общества. Понятия «фитнесс», «аквафитнесс», современные формы аквафитнесса. - Термин «фитнесс» буквально переводится как «годность», «пригодность». Фитнесс обозначает организованную двигательную активность.
- Аквафитнесс– это организованная досуговая деятельность населения различного возраста и уровня подготовленности в водной среде с использованием традиционных и нетрадиционных для плавания средств, игр и развлечений, предусматривающая решение оздоровительных, развивающих и образовательных задач. Эта деятельность включает в себя упражнения с различными предметами, поддерживающими средствами или легкими отягощениями.
Оздоровительное плавание - Оздоровительное плавание, является частью оздоровительной физической культуры. Оно основывается на принципах, теоретических положениях физической культуры, ее особенностях, а также учитывает современные тенденции ее развития.
- Занятия оздоровительным плаванием характеризуются невысоким уровнем состязательности, отсутствием ярко выраженной конкуренции между занимающимися, направленностью на оздоровление, самосовершенствование личности, постепенностью и последовательностью увеличения нагрузки.
- Основные задачи, решаемые на занятиях оздоровительным плаванием: достижение и в дальнейшем поддержание желаемого уровня здоровья, повышение качества жизни, профилактика заболеваний, связанных с возрастом и вредными воздействиями окружающей среды, обучение плаванию, развитие физических качеств.
Правила оздоровительного плавания - В настоящее время разработаны «Правила оздоровительного плавания», которые рассчитаны на занятия плаванием с практически здоровыми людьми. Эти «Правила» рекомендуют оптимальную дозировку проплываемых объемов: 13-50 лет – 1000 м, 51-60 лет – 700-800 м, 61-70 лет – 500-600 м, 70 лет и старше – 300-400м.
- Указанные объемы проплываются одним из способов плавания, в умеренном темпе с равномерной скоростью на всей дистанции и безостановочно.
- В возрасте 30-40 лет плывут либо кролем на груди, либо кролем на спине, в возрасте старше 50 лет – брассом на груди и на спине. Для людей, ранее не занимавшихся плаванием, при преодолении оздоровительной дистанции допускается один-два кратковременных перерыва для отдыха по 1,5-2 минуты.
- Для тех, кто плавает самобытными способами оптимальной нормой лучше определять не длину дистанции, а время плавания: до 50 лет – 45-50 минут, 51-60 лет – 35-40 минут, 61-70 лет и старше – 25-30 минут.
- В середине дистанции можно сделать остановку на 2 минуты для выполнения дыхательных упражнений.
Гидроаэробика - Гидроаэробика - это вид оздоровительно-рекреативной физической культуры, в которой используется сочетания традиционных и нетрадиционных упражнений, выполняемых в аэробном режиме нагрузки в водной среде с музыкальным сопровождением с целью повышения двигательной активности, получения удовольствия и сохранения здоровья.
- Целью занятий гидроаэробикой являются: улучшение самочувствия, повышение двигательной активности во время занятий в воде.
Гидроаэробика для взрослых Определение соотношения средств и продолжительности занятий гидроаэробикой, находятся в прямой зависимости от условий и поставленных задач. В занятиях с женщинами зрелого возраста используется подвижная трехчастная структура урока, включающая подготовительную, основную и заключительную части. Продолжительность занятия составляет 60 минут, глубина воды в бассейне 120-130 см, что дает возможность погрузить в воду практически все звенья тела, тем самым, позволяя занимающимся находиться в состоянии гидроневесомости (взвешенном состоянии), т.е. распределить опору на всю поверхность тела и включить в движение все группы мышц. Типовой урок гидроаэробики для взрослых - В подготовительной части урока, основными задачами являются: подготовка организма к выполнению определенной мышечной работы и создание психологического настроя на предстоящую деятельность. В нее включаются 15-20 упражнений для мышц рук, плечевого пояса и туловища.
- Задачами основной части урока является: повышение общей тренированности организма, его функциональных возможностей и работоспособности. Основная часть занятия включает 20-30 упражнений, которые занимают около 2/3 общего времени и состоят из двух блоков упражнений: упражнений без опоры прыжкового характера (для нагрузки на мышцы нижней части туловища и ног) и упражнений с подвижной опорой (для нагрузки на мышцы брюшного пресса). Эти блоки могут взаимозаменяться, а также заменяться другими упражнениями (самомассажем и упражнениями с партнером).
Занятия гидроаэробикой с пожилыми людьми - Гидроаэробика, являясь комплексной системой физических упражнений в воде, способствует увеличению двигательной активности людей пожилого возраста, поддерживает работоспособность. Занятия гидроаэробикой благоприятно воздействуют на эмоциональное состояние и замедляют процессы старения.
- Целью занятий гидроаэробикой в пожилом возрасте является содействие активному долголетию. На занятиях с пожилыми людьми решаются следующие задачи: укрепить и поддержать состояние здоровья, увеличить двигательную активность, улучшить показатели функционального и психического здоровья, увеличить и поддержать физическую работоспособность.
Типовой урок гидроаэробики для пожилых людей - На первом этапе (начальное разучивание) происходит освоение с водной средой, ознакомление с упражнениями. В связи со снижением координационных способностей в пожилом возрасте этот этап может продолжаться до 1,5 месяцев. Интенсивность выполнения упражнений составляет 40-55% от максимальной ЧСС. Это связано с показателями физического развития и функционального состояния в пожилом возрасте.
- Второй этап (углубленное разучивание) продолжается до 2-3 месяцев с интенсивностью выполнения упражнений 55-65% от максимальной ЧСС и предполагает освоение всех предлагаемых упражнений.
- Третий этап (совершенствование) обеспечивает поддержание достигнутого уровня физического состояния. Интенсивность выполнения упражнений на данном этапе 65-80% от максимальной ЧСС.
Гидрошейпинг - «Гидрошейпинг» - это комплексная система физических тренировок, включающая в себя упражнения по освоению с водой, плавательные упражнения, динамичные упражнения аэробного характера, упражнения локального воздействия на отдельные группы мышц, их растягивание и расслабление, а также дыхательные упражнения. Все движения выполняются под музыку. Немаловажной частью этой системы физический тренировок является рациональное питание, а если необходимо, то и специальная диета.
Особенностью занятий Гидрошейпингом - Особенностью занятий являются тестирования, при которых регистрируются показатели веса, обхватных размеров частей тела и показателей калиперометрии. На основе результатов тестирования для каждого занимающегося определяются части тела, имеющие наибольшие отклонения от желаемых показателей. Результаты тестирования - основа для составления индивидуальных заданий избирательного воздействия на мышечные группы. Тестирование физической подготовленности занимающихся (Гарвардский степ-тест) позволяет подбирать интенсивность выполнения упражнений.
,
Типовое Занятие гидрошейпингом - Занятия гидрошейпингом проводятся по урочному типу и состоят из первой части разминки, включающей в себя плавательные упражнения, динамичные упражнения аэробного характера, прыжковые упражнения; второй основной части, содержащей упражнения локального воздействия на все мышечные группы; и заключительной третьей части, в которую входят упражнения на растягивание, расслабление и дыхание. Длительность занятия составляет 45-60 минут. Продолжительность каждой части может изменяться в зависимости от температуры воды, воздуха или от эмоционального состояния занимающихся.
- Все упражнения в глубоком бассейне разделяются на четыре группы: 1-я - упражнения у неподвижной опоры (бортика бассейна), 2-я - упражнения с плавательными досками, 3-я - упражнения с поддерживающими палками, 4-я - упражнения с поддерживающими поясами.
Особенности занятий гидрошейпингом - Очень важным является использование принципа индивидуализации на всех этапах занятий. Для каждого занимающегося необходим индивидуальный расчет ЧСС на все этапы тренировки, индивидуальный подбор упражнений и рекомендаций по режиму питания и распорядку дня. Количество этапов также определяется индивидуально для каждого занимающегося. Например, для некоторых может быть исключен 3-й этап. Обычно это относится к людям, имеющим большой лишний вес или плохую физическую подготовленность.
|
|
|
Скачать 335.7 Kb.