как правильно медитировать. Как правильно медитировать
 Скачать 40.07 Kb.
|
|
КАК «ПРАВИЛЬНО» МЕДИТИРОВАТЬ? Выберите то место, где вы сможете остаться в одиночестве, чтобы максимально прожить медитацию и погрузиться глубоко в себя. Отключите все телефоны, посвятите это время только себе. Сделайте все возможное, чтобы вас ничего не отвлекало и не волновало, чтобы от медитации была польза. Выберите любую удобную позу. Лучше всего, конечно, делать это сидя, скрестив ноги. Важно, чтобы спина была прямой и без наклона вперед или назад. Позвоночник должен образовывать прямой угол с поверхностью, на которой вы сидите. Можете использовать стул, но желательно не облокачиваться на его спинку. Ровное положение спины нужно для того, чтобы вам было легче дышать, и воздух лучше проходил через ваши легкие. Также это требуется для сохранения осознанности, так как в медитации вам важно не уснуть. 1 2 3 Во время позы с прямой спиной могут быть задействованы такие мышцы, которые обычно не используются в жизни. Поэтому спина может напрягаться, но это вопрос привычки и тренировки. Если вы используете стул, то лёгкий дискомфорт лучше потерпеть, не акцентируя на нем внимание. Как только терпеть будет трудно, мягко отодвигаетесь назад и прислоняете спину к спинке стула, не нарушая прямое положение позвоночника. Закройте глаза. Постарайтесь полностью расслабить ваше тело. Направьте ваше внимание в напряженные участки. Если у вас это не получается, ничего страшного, оставьте всё, как есть. Ничего не ожидайте! Каждый раз, когда вы садитесь в медитацию, не ждите просветления, успокоения или ещё чего-либо! Просто садитесь. Главная цель: досидеть до конца медитации. 4 5 6 С любовью и верой в тебя, Александра Б. |