физра4. Комплекс круговой тренировки Для развития силы
 Скачать 14.22 Kb.
|
|
Комплекс круговой тренировки Для развития силы. Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа( отжимания). Для опоры лучше использовать небольшое (40-50см) возвышение, например крепкий стул, положенный спинкой к полу ( что-то вроде малых брусьев). При этом бедра касаются пола. Стараться туловище держать прямым. «Лодочка». Прогибание из положения лёжа лицом вниз, руки вверх. Положение прогиба обозначить. «Уголок». Поднимание прямых ног из положения лёжа на спине или сидя с опорой руками сзади. Или лёжа на спине,носки закреплены, поднимание туловища. «Швабра». Подтягивание в висе лёжа. Если нет специального устройства, то годится для этой цели даже швабра, которая кладётся щёткой на какую-нибудь поверхность(стол, подоконник), а ручкой на спинку стула. Ручку кому-нибудь нужно придерживать, чтобы она не соскользнула со стула. «Пистолетик» . Приседание на одной ноге с опорой о стул, стол, подоконник. Прыжки через скакалку с вращением вперед. Выпад Выпад вперед, другая немного согнута. После 3-4 пружинистых покачиваний менять положение ног прыжком. Повторить 6-8 раз в среднем темпе. При выполнении упражнения туловище прямое, руки держать произвольно 8.Приседание на одной ноге на стуле укрепляет мышцы ног. Исходное положение: встать одной ногой на стул, руки опустить вдоль туловища. Присесть на всю ступню. Вдох — при приседании, выдох — при выпрямлении. Темп выполнения упражнения должен быть медленным. |