Презентация «Методы поддержания высокой умственной работоспособности». презентация Овсянникова Алёна. Методы поддержания высокой умственной работоспособности
 Скачать 1.6 Mb.
|
|
ПРЕЗЕНТАЦИЯ на тему «Методы поддержания высокой умственной работоспособности» Овсянникова Алёна Студентка группы 1НО ЗФО Слайд 1 Умственная работоспособность — способность человека воспринимать и перерабатывать максимально возможный объем информации. Как повысить умственную работоспособность? Умственная работоспособность находится в прямой зависимости от двигательной активности человека? Именно движение усиливает циркуляцию крови, которая и несет к мозгу питательные вещества. Это важно и для студента, и для ребенка, и для любого взрослого человека. Причины снижения умственной работоспособностиВ числе основных причин ухудшенияумственной работоспособностиздорового человека медики называют следующие. Переутомление головного мозга. Длительная умственная работа требует значительного расхода энергии и белков. Со временем энергетические ресурсы истощаются, происходит сбой во внутриклеточном обмене и гибель клеток мозга. Снижение двигательной активности. Движения мышц рождают огромное число нервных импульсов, поддерживающих головной мозг в рабочем состоянии. Отрицательные эмоции снижают эффективность кровообращения в головном мозге, ухудшают его питание. Неправильное питание, недостаточное поступление в организм белков, углеводов, биологически активных веществ (в том числе витаминов) и других полезных соединений. Слайд 2 Методы способствующие поддержанию высокой умственной работоспособности. Физическая активность для повышения умственной работоспособностиСостояние умственной работоспособности находится в прямо пропорциональной зависимости от физической подготовленности человека. Двигательная активность обеспечивает отличную циркуляцию крови в головном мозге, поддерживает эластичное состояние сосудов, способствует быстрому восстановлению нейронных связей. Утренняя зарядка, занятия фитнесом, плаванием или простые пешие прогулки на свежем воздухе в течение хотя бы 20 минут в день помогут наладить основные когнитивные функции мозга: внимание, восприятие, интеллект, память, речь. Наряду с этим повысится способность опознавать формируемые образы (гнозис) и включать в деятельность новые двигательные навыки (праксис).  Слайд 3 Питание для повышения умственнойРаботоспособностиДля нормального функционирования головного мозга и обеспечения умственной работоспособности важно следить за регулярным поступлением в организм питательных веществ: белков, углеводов, жиров, витаминов и минералов, воды. Белки участвуют в синтезе аминокислот и нейромедиатора дофамина, необходимых для передачи импульсов от одной нервной клетки к другой. Они нужны для синтеза адреналина — гормона, оказывающего возбуждающее воздействие на мозг, ускоряющего реакцию и процессы мышления, увеличивающего энергию. В ежедневном рационе человека, занимающегося мыслительной деятельностью, обязательно должны присутствовать белки растительного и животного происхождения. Углеводы необходимы головному мозгу для выработки энергии. В спокойном состоянии главный орган центральной нервной системы потребляет 60% всей поступившей в организм глюкозы. Прекрасный источник углеводов – крахмал. Это комплексное соединение сахара способно постепенно расщепляться в организме и продлить умственную работоспособность на несколько часов. Жиры – строительный материал для клеток мозга, нейроны на 60% состоят из липидов. Кроме того, жиры участвуют в обменных процессах. Пища, обогащённая жирными кислотами омега-6 и омега-3, улучшает мозговое кровообращение и когнитивные функции. Слайд 4 Витамины и минералы являются регуляторами мозговой активности, обменных реакций мыслительного органа. Крайне важные для мозга витамины группы В помогают снять усталость и умственное напряжение. Чтобы умственная работоспособность была в норме, необходимы также витамины Е, Д и биофлавоноиды. Эти вещества прекрасно расширяют сосуды. Никотиновая кислота РР стимулирует работу мозга. Магний снимает спазмы. Калий помогает функционировать клеточным мембранам, снабжает мозг кислородом. Цинк улучшает мышление, защищает от депрессии и стресса. Кальций активирует приток питательных веществ к головному мозгу, нормализует работу его клеток, ускоряет передачу нервных импульсов. Вода – не только значительная составляющая часть головного мозга (85%), но, как показало недавнее исследование специалистов Института психиатрии Королевского колледжа (г. Лондон) Мэтью Кемптона и Ульриха Эттингера, ещё и дополнительный источник энергии. Оказывается, проходя через специальные насосы, вода производит гидроэлектрическую энергию в оболочках мозговых клеток.  Слайд 5 Правильный режим дня – залог высокой умственной работоспособностиСоблюдение правильного режима дня – ещё один способ повышения умственной работоспособности. Чтобы мозг дольше сохранял активность, нужно выработать у себя привычку ложиться спать и пробуждаться в одно и то же время. Необходимо исключить работу в ночное время. Почему? Дело в том, что темнота воспринимается мозгом как сигнал для расслабления и подготовки ко сну. Наука доказала, что наиболее интенсивное восстановление сил, потраченных в течение дня, происходит именно в ночные часы. Кроме того, только в тёмное время суток вырабатывается гормон мелатонин – сильнейший природный антиоксидант, положительно влияющий на клетки головного мозга. Учёные советуют засыпать до 23:30, а просыпаться не позже половины восьмого утра. Такой режим дня позволит вам сохранить нервную систему здоровой и поможет более эффективно выполнять свои профессиональные обязанности.  Слайд 6Массаж – лёгкий способ как повысить умственную работоспособностьЕсть простой и доступный способ, как повысить умственную работоспособность. Это обыкновенный массаж головы и шеи в течение 7-10 минут. Массируйте виски, ежедневно делайте поглаживания, растирания, похлопывания, разминания мочек ушей. Такой самомассаж способствует улучшению циркуляции крови в коре головного мозга, а, значит, повышает мыслительные способности.  Слайд 7 Свежий воздух для поддержания умственной работоспособностимозга Для обеспечения умственной работоспособности головного мозга крайне необходим кислород. Установлено, что главный орган центральной нервной системы потребляет 20-25% всего поступающего в организм кислорода. Простое правило: нужно работать и спать с открытым окном, это позволит мозгу дольше оставаться активным, избавит от сонливости и рассеянности. Цвета и запахи для повышения умственнойработоспособностиЗ  амечено, что одни цвета и запахи успокаивают, другие, напротив, стимулируют умственную работоспособность. Так, источниками бодрости считаются жёлтый цвет, древесные и цитрусовые ароматы натуральных эфирных масел.Слайд 7 Положительные эмоции благоприятны для мыслительной деятельностиГормоны счастья, вырабатывающиеся при общении с позитивными людьми, прослушивании приятной музыки, просмотре добрых фильмов повышают мыслительную деятельность человека в десятки раз. Улыбка, оптимистический настрой, умение с юмором взглянуть на ситуацию защитят от излишней нервозности, вызванной стрессом.  Спасибо за внимание ! |