ФИзра реферат Шумкина методика дыхательной. Методика использования дыхательной гимнастики

• Название: Методика использования дыхательной гимнастики
• Дата: 24.03.2023
• Размер: 39.07 Kb.
• Имя файла: ФИзра реферат Шумкина методика дыхательной.docx
• Тип: Реферат; #1011413

Гуманитарно-Коммерческий колледж (ВГКК)

Специальность: Гостиничное дело

РЕФЕРАТ

Учебная дисциплина: Физическая культура

на тему:

«Методика использования дыхательной гимнастики»

Выполнил:

студент 1 курса

Шумкина Марина

Проверил:

Куликова Елизавета Ильинична

Владивосток

2022

Оглавление

Введение 3

Методика использования дыхательной гимнастики 5

Заключение 11

Список использованных источников 13

Введение 3

Методика использования дыхательной гимнастики 5

Заключение 10

Список использованных источников 11

Введение

Актуальность выбранной темы обусловлена тем, что регулярное выполнение упражнений дыхательной гимнастики положительно влияет на многие функции организма. Для получения оптимального результата от занятий необходимо соблюдать общие рекомендации по проведению гимнастики и подбирать комплекс, подходящий для определенной возрастной группы.

Дыхательной системе принадлежит важная роль в регуляции жизнедеятельности и здоровья человека. Главная функция дыхания - газообмен. Легкие снабжают кровь кислородом и выводят образуемый в организме углекислый газ. Процесс дыхания зависит от согласованной работы дыхательных мышц. Правильное дыхание положительно сказывается на всех функциях человеческого организма, а его тренировка с успехом может применяться для восстановления и укрепления здоровья. Резервы аппарата внешнего дыхания, обеспечивающего вентиляцию легких, очень велики.

В покое взрослый человек ежеминутно производит в среднем 16-18 вдохов и выдохов. У людей ведущих малоподвижный образ жизни жизненная емкость легких составляет 3000-5000 мл, у тренированных она может достигать 7000 мл. Механизм вдоха и выдоха выполняется автоматически, без участия сознания. Однако мы можем и сознательно управлять дыхательными движениями, что и используется в дыхательных упражнениях. Формируются дыхательные упражнения из таких компонентов, как частота и глубина дыхания, продолжительность вдоха, выдоха и дыхательной паузы, направление потока вдыхаемого и выдыхаемого воздуха через нос или рот, искусственное сопротивление воздушному потоку и т.д.

Они и определяют эффект дыхательных упражнений. Так, например, глубокое дыхание с энергичной экскурсией грудной клетки, сопровождаемой значительными смещениями диафрагмы, оказывает массирующее воздействие на органы и ткани, а прекращение дыхания на некоторое время может вызвать сдвиги кислотно-щелочного равновесия и оказать влияние на состояние всего организма.

Дыхательные упражнения имеют три главных назначения:

1. Улучшить дыхание, провентилировать легкие, ликвидировать кислородный долг, оказать помощь сердечно-сосудистой системе в ее усиленной работе при выполнении интенсивных физических упражнений.

2. Совершенствовать дыхательный аппарат, а в дальнейшем поддерживать на высоком уровне его работоспособность.

3. Выработать умение дышать всегда правильно углубленно и волнообразно, оказывая тем самым постоянное массирующее воздействие на внутренние органы.

Целью данной работы является изучение методики использования дыхательной гимнастики.

Методика использования дыхательной гимнастики

То или иное физическое упражнение неразрывно связано с функцией дыхания. Приведем в пример занятия по ритмгимнастике, которая является одной из наиболее эффективным методом для улучшения респираторной системы, так как осуществление продолжительных и интенсивных упражнений с небольшими перерывами активизирует дыхание, а также ускоряет частоту сердечного ритма. Всякий вид спорта (фигурное катание, баскетбол, велоспорт и др.), в котором активизируется функция дыхательной системы, может быть рассмотрен как дыхательная гимнастика. Если рассматривать это понятие в тесном смысле слова, то следует понимать, что респираторная гимнастика включает в себя особые нагрузки для улучшения дыхательной мускулатуры. Некоторыми ученными было установлено, что много лет тому назад человек был вынужден все время «принюхиваться», и по этой причине он смог приобрести и добыть пищу, чтобы прокормить себя, а также и защитить себя и своих близких. Буквально, чтобы человек смог выжить в окружающей среде, ему приходилось «нюхать воздух», а не делать глубокий вдох. Но сейчас, человеку не требуется ежесекундно «нюхать воздух». В конечном счете, он утратил активность вдоха, которая является необходимым важным компонентом для нормального функционирования дыхательной системы, и всего человеческого организма, так как дыхание – самая значимая его функция. Неправильное дыхание может стать основанием плохого самочувствия, а также фактором различных расстройств в организме и болезней, поэтому дыхание следует тренировать, чтобы быть жизнедеятельным и здоровым.

Собираясь осуществить какое-то напряженное, сложное действие, человек сдерживает дыхание. Это происходит инстинктивно. Если же делать наоборот – делать глубокие и частые вдохи, чтобы запастись кислородом на период напряжения, то такое действие может навредить. Традиционные дыхательные упражнения улучшают вентиляцию легких, усиливает газообмен, тем не менее, они не развивают дыхательные мышцы. Кроме всего прочего, такие упражнения ослабляют дыхательную систему из-за того, что помогая движениями, тем самым мы помогаем облегчить работу дыхательных мышц.

Ознакомимся с самыми распространенными и применяющимися оздоровительными методиками дыхательной гимнастики: методикой трехфазного дыхания Е. Я. Поповой – О. Г.Лобановой. В основном, тренировка респираторной системы по методу Поповой – Лобановой вплотную связана с развитием концентрации управления над мускулами, которые осуществляют процесс дыхания. Метод трехфазного дыхания сформирован на применении сопротивления выдыхаемому потоку воздуха органов артикуляции; для этого, во время выдоха человек произносит вслух серию различных звуков.

Главной отличительной чертой этого метода дыхания является концентрация внимания на передышке, которая происходит после выдыхания и предопределяет дальнейшее вдыхание. Пауза применяется для того, чтобы вдох произошел механически, как физиологическая потребность человеческого организма. По этой причине, многим методикам дыхания уделяется мало внимания. Произвольное принудительное вдыхание перебивает естественную непроизвольность дыхания. Нормальный вдох должен появляться как потребность газообмена непрерывно. При принудительном вдохе добывание лишнего запаса воздуха совершается путем использования, так называемого резервного объема легких [3].

Метод трехфазного дыхания выглядит так:

• 
  выдох (через слегка сомкнутые и поджатые с легким усилием губы);
  
• 
  пауза (ожидание естественного желания вдохнуть);
  
• 
  возврат дыхания (непроизвольный вдох через нос).
  

Подобная система не нагружает легкие ненужным расширением, плюс ко всему, при выдохе и вдохе применяется естественный дыхательный объем воздуха. В итоге, при данных обстоятельствах тренировка системы дыхания становится результативной.

Также существует дыхательная гимнастика по методу А. Н. Стрельниковой. Респираторная гимнастика указанной методики предназначена для увеличения и возвращения диапазона голоса у музыкантов, шансонье и прочих певцов. По мнению автора данной методики, эти дыхательные упражнения воздействуют на обмен веществ, поддерживает дренажную систему бронхов, возвращает сбитое дыхание, устраняет болезненные и дискомфортные ощущения системы дыхания, а также влияет на функционирование системы органов, которое обеспечивает циркуляцию крови в организме.

Некоторые исследователи считают эту методику абсурдной, так как вдохи и выдохи воспроизводятся параллельно с движениями, которые затрудняют определенную фазу дыхания: при сдавливании грудной клетки (наклоне вперед, сведении рук перед грудью и т. п.) вдыхают, а при растягивании грудной клетки (выпрямлении после наклона вперед, разведении рук в стороны и т. п.) выдыхают.

Вдыхать необходимо так, чтобы был слышен звонкий и недолгий (напоминающий легкий шлепок) звук, как будто вас напугали. В этот миг вы обязаны сомкнуть губы, но слегка расслаблено – не надо сжимать их намеренно сильно. И еще не рекомендуется помогать вдоху мускулами лица или другими мышцами, которые по природе принимают участие в осуществлении дыхания: категорически нельзя «дышать животом», а также поднимать плечи и расправлять грудную клетку. Сделав глубокий вдох, вы также допустите серьезную ошибку, так что делать это не стоит. Смысл данных упражнений, разработанных Стрельниковой, состоит в том, чтобы предотвратить возможность сделать большой глоток воздуха. Вот почему важно на вдохе выполнять упражнения на сжатие грудной клетки.

Выдыхать нужно через ротовую полость, легко и беспрепятственно. Губы следует слегка разжать. Во время выдоха воздушному потоку ничто не мешает, то воздуха обязано выйти по максимуму. Нельзя препятствовать выдоху, иначе опять оплошаете. Вдох надо делать наряду с упражнениями. В данной гимнастике вдох и движение взаимодействуют друг с другом. Все вдохи-движения должны быть воспроизведены в темпе-ритме строевого шага [2].

Вдыхать нужно многократно, с частотой 60-72 вдохов в минуту. При этом для начала стоит сделать несколько таких вдохов, которые приведут к чувству дискомфорта. Впрочем, количество вдохов должно возрастать в геометрической прогрессии: минимум – 2 вдоха- выдоха, следующая «ступень» – 4, затем – 8, 16, 32 и т. д. При этом вдохи-выдохи можно считать, а можно петь, лучше делать это мысленно.

Теоретическая концепция гимнастики А. Н. Стрельниковой заключается в том, что в течение всей жизни человек находится в работе, при этом «затаив дыхание», а такое дыхание называется поверхностным. Главное правило такого дыхания – организация вдоха и выдоха.

Следующая методика – волевая ликвидация глубокого дыхания (ВЛГД). Данная методика, созданная советским ученым и врачом Константином Павловичем Бутейко в 1960- х годах, предназначалась для лечения больных, страдающих бронхиальной астмой. Основа этой методики принципиально отличалась и даже противоречила устоявшимся представлениям о способе дыхания. С точки зрения этого ученого, люди нашего времени

«злоупотребляет» глубоким дыханием, а ведь это и есть источник многих болезней, проявляющие всевозможные спазмы из-за недостатка углекислого газа в организме. Это относится, прежде всего, к бронхиальной астме.

Стоит отметь, что при данной методике есть несколько противопоказаниями к ее применению:

• 
  инфекционные заболевания в остром периоде (продолжается от 1 до 3 месяцев);
  
• 
  обострение хронического тонзиллита;
  
• 
  психические заболевания и умственные отклонения, не позволяющие понять суть метода;
  
• 
  заболевания, для которых характерны сильные кровотечения;
  
• 
  период между приступами удушья [1].
  

Бутейко считает, что «правильное дыхание» – это дыхание, характеризующееся тем, что человек в любой момент без предварительной подготовки делает паузу в 60 секунд, но только здоровый человек способен ее выполнить. «Правильное дыхание» – это дыхание, проходящее через нос, и не воспроизводящее шумов, при этом ни грудь, ни живот не раскачиваются. Вдох должен длиться примерно 2–3 секунды, выдох – 3–4 секунды, пауза после каждого выдоха должна длиться также 3–4 секунды. Только крепкий организм человека без каких-либо усилий способен не дышать 60 секунд, а при тренировке – объем вдоха должен быть равен 0,2–0,5 литра, при этом, дыхание должно быть поверхностным.

Суть данного способа состоит в том, чтобы понизить глубину респирации, посредством расслаблением диафрагмы до состояния легкой нехватки воздуха. Данное ощущение должно присутствовать у вас до трех часов в день, не обязательно подряд. В результате, в организме скапливается углекислый газ и благодаря дыханию, ткань оснащается кислородом. В конечном счете, контрольная пауза будет увеличиваться. Контрольную паузу следует выполнять ежедневно для того, чтобы знать результат, но предпочтительнее выполнять ее после сна или вечером.

Также, в течение всего дня паузу можно делать множество раз, в особенности после того, как пауза достигнет 30–40 секунд. Но не следует забывать, что главное не пауза, а поверхностное неглубокое дыхание, и пауза только помогает ускорить его выработку. Важность состоит в том, чтобы после неглубокого дыхания и после выполнения контрольной паузы не углублялся вдох, иначе, недостаток кислорода будет слишком большим, а это может нанести вред, особенно если занимающийся имеет предынфарктное или предынсультное состояние.

Заключение

Подводя итоги проведенному исследованию, можно сделать следующие выводы.

Дыхание - это основа основ, без него нет жизни. Тем не менее, очень мало людей умеют действительно правильно дышать, использовать весь объем своих легких и предоставлять в распоряжение организма достаточное количество кислорода.

Дыхательная гимнастика - система специально подобранных физических упражнений для дыхательной мускулатуры, обеспечивающих совершенствование биомеханики дыхания и газообмена. Она позволяет расширять энергетические возможности организма и его физическую работоспособность, экономизировать деятельность аппарата дыхания и кровообращения, укреплять дыхательные мышцы грудной клетки и диафрагмы, улучшать деятельность органов брюшной полости, а также повышать или понижать возбудимость центральной нервной системы.

Дыхательной гимнастике уделяется большое внимание как важнейшему фактору оздоровления организма. С использованием основных элементов этих систем к настоящему времени разработаны сотни различных методик дыхательной гимнастики, для которых общим является направленность на тренировку отдельных звеньев аппарата дыхания, расширение их резервных возможностей и оказание профилактического воздействия. Несмотря на разнообразие методик дыхательной гимнастики механически следовать какой-либо из них не целесообразно.

Каждый человек в состоянии контролировать и исправлять свое дыхание, тренировать и укреплять его мускулатуру. Однако необходимо иметь четкое представление о правильном дыхании, чтобы вовремя заметить возможные его нарушения и устранить их при помощи определенных упражнений

Список использованных источников

1. 
   Глухих В.И. Авторские и нетрадиционные системы оздоровления, часть 2. [Электронный ресурс] / В.И. Глухих. – URL: https://docplayer.ru/26143710-Netradicionnye- ozdorovitelnye-metodiki-i-tehnologii.html
   
2. 
   Лукашкова И.Л. Дыхательная гимнастика: метод, рекомендации [Текст] / И.Л. Лукашкова, Т.В. Мискевич, О.В.Савицкая. – Могилев: МГУ им. А.А. Кулешова, 2008. – 48 с.
   
3. 
   Миронова С.П. Нетрадиционные оздоровительные методики и технологии: учебное пособие [Текст] / С.П. Миронова, Т.К. Хозяинова-Цегельник. - 3-е изд. – Екатеринбург: Изд- во Рос. гос. проф.-пед. ун-та, 2013. - 194 с.