Эссе Методика тренировки в развитии выносливости. Эссе по физкультуре_. Методика тренировки в развитии выносливости
 Скачать 32.78 Kb.
|
|
Минобрнауки России федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего образования «Санкт-Петербургский государственный технологический институт (технический университет)» Направление подготовки (код, наименование) _____________________ Профиль (наименование)________________________________________ Факультет____Экономики и менеджмента__________________________ Кафедра ________________________ Учебный модуль «ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА» Курс ________ Группа ______ ЭССЕ Тема Методика тренировки в развитии выносливости Студент __ _____________________ ______ (подпись, дата) (инициалы, фамилия) Руководитель, Доцент, канд.пед.наук________________ __Ковшура Т.Е.___ (подпись, дата) (инициалы, фамилия) Оценка за работу ___________ ____________________ (подпись руководителя) Санкт-Петербург 2021 Физическая культура является главным методом формирования здоровой, гармоничной личности. Как мы знаем, укрепление здоровья напрямую связано с развитием выносливости человека, поэтому совершенствование выносливости становится одной из важнейших задач в современном физическом воспитании. Целью данной работы является изучение выносливости и тренировки в качестве методики ее развития. Выносливость - это способность к эффективному выполнению упражнения, преодолевая развивающееся утомление. Основной фактор, который ограничивает и влияет на работоспособность – это усталость. Человек считается достаточно выносливым, если устает не так быстро или может продолжать выполнять определенную работу в состоянии утомления. Выделяют следующие виды выносливости: - Общая выносливость – способность организма эффективно выполнять физическую работу, вовлекающую в действие большое количество мышц, сердечно-сосудистую, дыхательную и нервную системы, влияет на эффективность длительного выполнения любой физической нагрузки. - Специальная выносливость – способность эффективно выполнять длительную физическую работу, характерную для конкретного вида деятельности, влияет на эффективность длительного выполнения конкретной физической нагрузки или упражнения. Основными факторами выносливости являются: Аэробный фактор – влияет на эффективность выполнения аэробной нагрузки: например, бег на длинные дистанции. Анаэробный фактор – влияет на эффективность выполнения анаэробной нагрузки: например, спринтерский бег на короткую дистанцию. Вообще аэробный фактор выносливости рассматривается как синоним общей выносливости, а анаэробный – как синоним скоростной выносливости. Всего выделяют несколько методов развития общей выносливости: Равномерный непрерывный метод – однократное равномерное выполнение упражнения малой или умеренной интенсивности в течение длительного отрезка времени: от 15-30 мин до 1-3 часов. Классический пример данного метода – бег на беговой дорожке с постоянной скоростью. Развивает аэробную выносливость. Переменный непрерывный метод – периодическое изменение интенсивности непрерывно выполняемой работы. Пример – непрерывный бег на беговой дорожке с периодическим изменением скорости. Является одним из видом интервальной кардиотренировки. Развивает как аэробную, так и анаэробную выносливость организма. Повторный метод – применение как стандартных, так и произвольных упражнений и нагрузок, повторяющихся через незапланированные промежутки времени. Главное – выполнение нагрузки в определенном количестве повторений и заданной скоростью. Интервальный метод – дозированное повторное выполнение упражнений небольшой продолжительности (до 2-х минут) через строго определенные интервалы отдыха. Данный метод чаще всего используется для развития специальной выносливости. Пример – жим штанги лежа, 4 подхода по 15 повторений, с отдыхом между подходами 1 мин. Начиная работу по развитию и совершенствованию выносливости, необходимо придерживаться определенной логики построения тренировочного процесса, так как нерациональное сочетание в занятиях нагрузок различной физиологической направленности может привести не к улучшению, а, наоборот, к снижению тренированности или травмам. Все тренировки, направленные на достижение конкретной цели, от реабилитации до увеличения силовых качеств, должны подчиняться определённым принципам, в которых важно учитывать индивидуальные возможности организма, среду и условия жизни, характер питания, личные качества тренируемого. Рассмотрим принципы тренировок, которые в полной мере подойдут для повышения и развития выносливости. К общим принципам тренировок для развития выносливости относятся следующие: Основной и главный принцип тренировки - соответствие нагрузок и возможностей тренируемого человека. Второй принцип - это постепенное увеличение нагрузок в соответствии с силами и возможностями конкретного человека. Для одного человека можно быстрее увеличивать нагрузки, для другого, наоборот, в меньшей степени. Все зависит от адаптивных способностей человека и должны учитывается индивидуально. Третий принцип - это систематичность и регулярность тренировок с динамическим постепенным повышением нагрузок, а при достижении определенных результатов - стабильное закрепление и удержание полученных достижений. Далее рассмотрим конкретные принципы спортивной тренировки: Единство общей и специальной подготовки. Характеризуется наличием тесной взаимосвязи спортивной специализации с общим разносторонним развитием человека. Определяется единством организма, т.е. взаимосвязью всех его органов, систем и функций в процессе деятельности, а также взаимодействием (переносом) различных двигательных навыков и качеств. Непрерывность тренировочного процесса Тренировка должна строиться как круглогодичный и многолетний процесс, все звенья которого взаимосвязаны и подчинены задаче достижения максимальных результатов. Воздействие каждого последующего элемента тренировочного процесса - цикла, этапа, периода, должно как бы наслаиваться на результаты предыдущих, закрепляя и развивая их. Единство постепенности увеличения нагрузки и тенденции к максимальным нагрузкам В основе метода лежит необходимость постепенного увеличения объема и интенсивности нагрузок, а также включения в тренировку максимальных нагрузок в соответствии с уровнем тренированности человека, его индивидуальными особенностями. По мере роста тренированности «максимум» нагрузки должен интенсивно возрастать, так как максимальная прежде нагрузка может быть самой обычной и перестанет стимулировать рост функциональных способностей организма Волнообразность и вариативность динамики нагрузок. Характеризуется необходимостью изменять динамику тренировочных нагрузок, параметры ее объема и интенсивности для избегания монотонности и однотипности работы, что приводит преждевременному утомлению Цикличность тренировочного процесса. Характеризуется относительно законченным кругооборотом отдельных элементов тренировочного процесса (занятий, этапов, периодов), повторяющихся поочередно во времени Итак, узнав, что такое выносливость, можно сделать вывод о том, что у каждого человека она развивается по-разному, это зависит как от индивидуальных физических качеств, так и от возраста, а также от пола. Тренировки по развитию выносливости следует делать постепенно, в размеренном темпе. Не следует делать резких перепадов. В зависимости от методов развития выносливости должна варьироваться и протяжённость занятий. Список использованной литературы Грачев, О.К. Физическая культура/ О.К. Грачев - Москва: МарТ, 2005. - 464 с. Зинкевич, Д.А. Организация подготовки и развития выносливости в учебно-тренировочном процессе спортсменов: учебное пособие для студентов направления 49.03.01 «Физическая культура»/ Д.А. Зинкевич – Москва: 2016. – 247 с. Максименко, A.M. Основы теории и методики физической культуры/ A.M. Максименко - Москва: Физкультура и спорт, 2004. - 323 с. Матвеев, Л.П. Теория и методика физической культуры. Учебник для институтов физической культуры/ Л.П. Матвеев - Москва: Физкультура и спорт, 2001. -232 с. Никитушкин, В.Г. Современная подготовка спортсменов: методическое пособие/ В.Г. Никитушкин - Москва: 2015. – 116 с. Определение физической подготовленности школьников/ Под ред. Б.В. Сермеева - Москва: Просвещение, 2003. - 312 с. Платонов, В.Н. Система подготовки спортсменов в олимпийском спорте.Общая теория и ее практические приложения: учебник тренера высшей квалификации/ В.Н. Платонов - Москва: 2015. - 820 с. Селуянов, В.Н. Принципы построения тренировки для развития выносливости: юбилейный сборник трудов ученых РГАФК/ В.Н Селуянов - Москва: 2016. – 316 с. Теория и методика физического воспитания. Т.1./ Под редакцией Т.Ю. Круцевич - Киев: Олимпийская литература, 2004. - 422 с. |