нагрузка и отдых как компоненты физического воспитания. Нагрузка и отдых в процессе выполнения упражнений. Характеристика некоторых состояний организма разминка, вырабатывание, утомление, восстановление Цель

• Название: Нагрузка и отдых в процессе выполнения упражнений. Характеристика некоторых состояний организма разминка, вырабатывание, утомление, восстановление Цель
• Анкор: нагрузка и отдых как компоненты физического воспитания
• Дата: 09.10.2022
• Размер: 4.91 Mb.
• Имя файла: nagruzka-i-otdyh-kak-komponenty-fizicheskogo-razvitiya.pptx
• Тип: Документы; #722927

Нагрузка и отдых в процессе выполнения упражнений. Характеристика некоторых состояний организма: разминка, вырабатывание, утомление, восстановление

Цель:

• 1. Дать общую характеристику понятия «физическая нагрузка.»
• 2. Показать, что отдых между физическими нагрузками - фактор оптимизации тренировочных воздействий.
• Изучить такие состояния организма, как разминка, вырабатывание, утомление, восстановление Задачи:

1.Раскрыть понятие «физическая нагрузка»

2.Дать характеристику понятия «отдых»

3. Дать характеристику таким состояниям организма, как разминка, вырабатывание, утомление, восстановление

Физическая нагрузка

• – это двигательная активность человека, которая сопровождается повышенным, относительно состояния покоя, уровнем функционирования организма.

Стороны физической нагрузки

ВНЕШНЯЯ

ВНУТРЕННЯЯ

Внешнюю сторону физической нагрузки характеризует

ОБЪЕМ

ИНТЕНСИВНОСТЬ
Интенсивность нагрузки характеризует силу воздействия конкретного упражнения на организм человека. Одним из показателей интенсивности нагрузки является плотность воздействия серии упражнений. Плотность воздействия характеризует соотношение между временем выполнения определенных физических упражнений и общим временем целого занятия или соответствующей его части.

Интенсивность нагрузки можно регулировать такими факторами:

• скорость передвижения м/сек.;
• координационная сложность;
• темп выполнения упражнений;
• относительная величина напряжения в процентах от личного рекорда в конкретном упражнении;
• амплитуда движений;
• сопротивление окружающей среды (рельеф местности, ветер, течение воды и т.п.);
• величина дополнительного отягощения.

Объем нагрузки регулируется

В циклических

упражнениях

В силовой

тренировке

В прыжках,

метаниях

В играх,

единоборствах

в единицах

длины

или

времени

в количестве

повторений

и общем весе

поднятых

отягощений

в количестве

повторений

в суммарном

времени

двигательной

активности

• Внутренняя сторона физической нагрузки определяется теми функциональными изменениями, которые происходят в организме вследствие влияния определенных внешних её величин (интенсивность и объем).

• В повседневной практике величину внутренней нагрузки можно оценивать по показателям усталости, а также по характеру и продолжительности восстановления в интервалах отдыха между упражнениями.

СИМПТОМ	ЛЕГКАЯ УСТАЛОСТЬ	СИЛЬНАЯ УСТАЛОСТЬ	ОЧЕНЬ СИЛЬНАЯ УСТАЛОСТЬ
Окраска кожи.	Лёгкое покраснение	Сильное покраснение	Очень сильное покраснение или необычная бледность

СИМПТОМ	ЛЕГКАЯ УСТАЛОСТЬ	СИЛЬНАЯ УСТАЛОСТЬ	ОЧЕНЬ СИЛЬНАЯ УСТАЛОСТЬ
Пото-отделение.	Умеренное или среднее (в зависимости от температуры и влажности).	Большое пото-отделение выше пояса.	Большое пото-отделение, в том числе и ниже пояса

СИМПТОМ	ЛЕГКАЯ УСТАЛОСТЬ	СИЛЬНАЯ УСТАЛОСТЬ	ОЧЕНЬ СИЛЬНАЯ УСТАЛОСТЬ
Координа-ция движений	Уверенное выполнение упражнения	Увеличение количества ошибок, снижение точности, появление неуверен-ности.	Сильное нарушение координации, вялое выполнение движений, резкое увеличение ошибок.

СИМПТОМ	ЛЕГКАЯ УСТАЛОСТЬ	СИЛЬНАЯ УСТАЛОСТЬ	ОЧЕНЬ СИЛЬНАЯ УСТАЛОСТЬ
Сосредото-ченность.	Нормальная, указания выполняются, нет нервозности, устойчивое внимание во время показа упражнений. Отсутствуют жалобы, выполняются все тренировочные задания.	Ухудшение внимания, снижение восприятия информации.	Значительно снижено внимание, большая нервозность, сильно замедленные реакции. .

СИМПТОМ	ЛЕГКАЯ УСТАЛОСТЬ	СИЛЬНАЯ УСТАЛОСТЬ	ОЧЕНЬ СИЛЬНАЯ УСТАЛОСТЬ
Готовность к тренировкам.	Устойчивое желание продолжать тренировки	Пониженная активность, стремление к увеличению интервалов отдыха, но есть готовность продолжать тренировки.	Желание полного покоя и прекращения тренировки.

СИМПТОМ	ЛЕГКАЯ УСТАЛОСТЬ	СИЛЬНАЯ УСТАЛОСТЬ	ОЧЕНЬ СИЛЬНАЯ УСТАЛОСТЬ
Настроение.	Приподня-тое, бодрое, радостное, оживлённое	Несколько угнетённое, но радостное; радость по поводу следующей тренировки.	Угнетённость, навязчивые сомнения в отношении ценности занятий, поиск причин для пропуска занятий .

Динамика работоспособности и ЧСС во время выполнения нагрузки и в период отдыха

Относительно полный интервал отдыха

Экстремальный интервал отдыха

Полный интервал отдыха

Виды отдыха

активный

пассивный

комбинированный

Пассивный отдых

• относительный покой, отсутствие двигательной активности в паузах отдыха между упражнениями.

Активный отдых

• выполнение в паузах между тренировочными упражнениями тех же или других упражнений со сниженной интенсивностью.

Комбинированный отдых

• объединение в одной паузе отдыха активной и пассивной организации.

А (25%)

А (25%)

П (50%)

ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ СОСТОЯНИЯ ОРГАНИЗМА ПРИ СПОРТИВНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ

Предстартовое и собственно стартовое состояние, разминка

Врабатывание

Устойчивое состояние

Утомление

Восстановление

Типология человека и предстартовые реакции

ТИПЫ ПРЕДСТАРТОВЫХ РЕАКЦИЙ

ТИПЫ ТЕМПЕРАМЕНТОВ

Предстартовая лихорадка

Боевая готовность

Предстартовая апатия

Холерический

Сангвинический/

Флегматический

Меланхолический

Сильный, неуравновешенный,

подвижный

Сильный, уравновешенный,

подвижный/инертный

Слабый

Высокая возбудимость цнс,

иррадиация возбуждения,

повышенное содержание глюкозы

в крови, повышенные сдвиги

кардиореспираторной системы

Оптимальное состояние

систем организма

Неуравновешенность

нервных процессов

с преобладанием торможения,

недостаточные сдвиги

вегетативных систем

Тренированность определяет регуляцию предстартового состояния организма

ТИПЫ ВЫСШЕЙ НЕРВНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ

СОСТОЯНИЕ ФИЗИОЛОГИЧЕСКИХ СИСТЕМ

РАЗМИНКА

Местное (локальное) воздействие:

• Расширение капилляров работающих мышц, что улучшает их кровоснабжение;
• Разогрев мышц, что позволяет увеличить их скорость сокращения;
• Разогрев мышц увеличивает скорость протекания биохимических реакций в мышцах, что повышает мощность сокращения;
• Повышение температуры мышц вокруг суставов увеличивает их подвижность, повышает прочность соединительной ткани в мышцах, сухожилиях, связках.

Общее влияние:

• Повышенная возбудимость нервных центров (дыхания, кровообращения и т.п.);

2. Активация симпатоадреналовой системы – мобилизация запасов гликогена, активация работы сердца, легких, сосудов.

ВРАБАТЫВАНИЕ

Процесс приспособления организма к более высокому уровню деятельности, осуществляющийся по механизму условно-рефлекторных реакций.

• Переход организма на рабочий уровень;
• Сонастройка различных функций организма.

Гетерохронность (разновременность) врабатывания функций организма;

Вариативность показателей

(бегуны-разрядники: коэффициент вариации длительности сердечного цикла: в покое – 5-10%, при врабатывании – 25-30%, в устойчивом состоянии – 2-4%)

УТОМЛЕНИЕ

Функциональное состояние организма, временно возникающее под влиянием продолжительной или интенсивной работы и приводящее к снижению ее эффективности.

1. Объективные признаки:

• нарушение автоматичности рабочих движение;
• нарушение координации движений;
• значительное напряжение вегетативных функций при одновременном падении производительности работы.

2. Субъективные признаки

ЛОКАЛИЗАЦИЯ УТОМЛЕНИЯ

• Регулирующие системы: центральная нервная система, вегетативная нервная система, эндокринная система;
• Система вегетативного обеспечения мышечной деятельности: сердечно-сосудистая система, системы дыхания, крови;
• Исполнительная система: двигательный аппарат

ОЦЕНКА СТЕПЕНИ УТОМЛЕНИЯ ПО ФИЗИОЛОГИЧЕСКИМ ДАННЫМ

Степень утомления	Изменение функций к концу рабочего дня, %
	КП (кратковременная память)	ПЗМР (простая зрительно-моторная реакция)	СЗМР (сложная зрительно-моторная реакция)	ВН (переключение внимания)	КЧСМ (критическая частота слияния световых мельканий)
I степень (мало выраженное)	До 5	До 3	До 3	До 5	До 2
I I степень (умеренное)	6 – 20	4 – 15	4 – 15	6 – 20	3 – 8
I I I степень (выраженное)	21 – 35	16 – 30	16 – 30	21 – 40	9 – 15
IV степень (очень выраженное)	36 и более	31 и более	31 и более	41 и более	16 и более

КЛАССИФИКАЦИЯ ПРОЯВЛЕНИЙ УТОМЛЕНИЯ



Лёгкое

Состояние, которое развивается даже после незначительной по объему и интенсивности мышечной работы. Оно проявляется в виде усталости. Работоспособность при этой форме утомления, как правило, не снижается



Острое

Состояние, которое развивается при предельной однократной физической нагрузке. Отмечается слабость, резко снижается работоспособность и мышечная сила, появляются атипические реакции сердечно-сосудистой системы на функциональные пробы. Бледность лица. Тахикардия. Повышение САД на 40-60 мм рт. ст., резкое снижение ДАД, на ЭКГ нарушение обменных процессов сердца, повышение общего лейкоцитоза крови, иногда белок в моче.

Перенапряжение

Остро развивающееся состояние после выполнения однократной предельной тренировочной или соревновательной нагрузки на фоне сниженного функционального состояния организма. Общая слабость, вялость, головокружение, иногда обморочное состояние, нарушение координации движений, сердцебиение, изменение АД. Нарушение ритма сердца, увеличение печени (болевой печеночный синдром), атипическая реакция сердечно-сосудистой системы на нагрузку. Эта форма длится от несколько дней до нескольких недель.



КЛАССИФИКАЦИЯ ПРОЯВЛЕНИЙ УТОМЛЕНИЯ



Перетренированность

Состояние, которое развивается у спортсменов при неправильно построенном режиме тренировок и отдыха (физическая перегрузка, однообразие средств и методов тренировки, нарушение принципа постепенности увеличения нагрузок, недостаточный отдых, частые выступления в соревнованиях). Выраженные нервно-психические сдвиги, ухудшение спортивных результатов, нарушение сердечно-сосудистой и нервной системы снижение сопротивляемости организма к инфекциям.



Переутомление

Патологическое состояние организма. Оно чаще всего проявляется в виде невроза, наблюдается, как правило, у спортсменов с неустойчивой нервной системой, эмоционально впечатлительных, при чрезмерных физических нагрузках. Проявления похожи на свойственные перетренировке, но более четко выражены. Спортсмены апатичны, их не интересуют результаты участия в соревнованиях, у них нарушен сон, появляются боли в сердце, расстройства пищеварения, половой функции, тремор пальцев рук.

ПЕРИОДЫ ВОССТАНОВЛЕНИЯ

Первый (рабочий) период – восстановительные реакции, которые осуществляются в процессе самой мышечной работы:

- восстановление АТФ, креатинфосфата;

- переход гликогена в глюкозу и ресинтез глюкозы из продуктов ее распада.

Рабочее восстановление поддерживает нормальное функциональное состояние организма и допустимые параметры основных показателей организма в процессе выполнения мышечной нагрузки.

• восстановление АТФ, креатинфосфата;
• нормализация кислородной задолженности, гликогена;
• некоторых физиологических, биохимических, психофизиологических констант (ЧСС, АД, СО, МОК, скорость кровотока).

-нормализация большинства физиологических, биохимических показателей;

-удаление продуктов обмена веществ;

-восстановление водно-солевого баланса, гормонов, ферментов.

Вывод:

•  для эффективной организации тренировочного процесса, необходимо рационально объединять 4 составных части методов упражнения: величину и характер нагрузки, характер и продолжительность отдыха

Литература

• Холодов Ж.К., Кузнецов B.C.   Теория и методика физического воспитания и спорта: Учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений./ Холодов Ж.К., Кузнецов B.C - М.: Издательский центр «Академия», 2000. - 480 с.
• Максименко А. М. Теория и методика физической культуры: учебник / А. М. Максименко. – М.. Физическая культура, 2005.-544 с.
• Мильнер Е.Г. Формула жизни /Е.Г. Мильнер. - М.: Физкультура и спорт, 1991
• Душанин С.А., Иващенко Л.Я., Пирогова Е.А. Тренировочные программы для здоровья. -Киев: Здоровья, 1985. -31с
• Физкультурно-оздоровительные технологии : курс лекций / сост. И. А. Ивко. – Омск : Изд-во СибГУФК, 2009. – 152 с.
• 1978 Sep;108(3):161-75. Physical activity as an index of heart attack risk in college alumni. Paffenbarger RS Jr, Wing AL, Hyde RT.