дневник самоконтроля (2). Образовательная организация высшего образования (частное учреждение)
 Скачать 284.54 Kb.
|
|
Дневник самоконтроля Форма А стр. 1 из 2 Прежний вес ОБРАЗОВАТЕЛЬНАЯ ОРГАНИЗАЦИЯ ВЫСШЕГО ОБРАЗОВАНИЯ (ЧАСТНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ) «МЕЖДУНАРОДНАЯ АКАДЕМИЯ БИЗНЕСА И НОВЫХ ТЕХНОЛОГИЙ (МУБиНТ)» Дневник самоконтроля самостоятельной работы студента (очно заочной формы обучения) ФИО Бокова Виктория Викторовна Группа 21-ЮБ511 по дисциплине (модулю) Общая физическая подготовка Дневник самоконтроля с указанием единиц учета: Калькулятор ИМТ (Определение индекса Массы Тела по Кетлеру) № п/п Показатели март 1 неделя 2 неделя 3 неделя 4 неделя 1 Самочувствие ( знак + или -) + + + + 2 Сон (кол-во часов) 9 8 9 9 3 Аппетит (хороший, удовлетворительный, отсутствие) хороший хороший хороший хороший 4 Пульс ( уд/мин.) Лежа ( уд/мин.) Стоя ( уд/мин.) Разница ( уд/мин.) до тренировки ( уд/мин.) после тренировки ( уд/мин.) 75 75 77 3 76 79 68 67 68 9 67 76 70 69 69 7 68 75 67 67 69 5 69 74 5 Индекс массы тела по Кетлеру Формула: (масса тела в кг разделить на рост в метрах в квадрате). 21,30 21,30 21,30 21,30 6 Изменения веса в кг за неделю (+ или - кг) Прежний вес Прежний вес Прежний вес Прежний вес Виды тренировочных нагрузок (1-3 по выбору) 7 Ходьба (ежедневно по 40-60 минут) (Дистанция 3-5 КМ) (Км за неделю) дней 13.2 км 21634 шага 15км 24950 шага 15.5км 24441 шага 18.1 км 30559 шага 8 Бег по 30-40 минут (25 -40 км за неделю) (Км за неделю) 9 Утренняя гигиеническая гимнастика 15-30- мин. (да/нет) да да да да Особенности выполнения СРС 7 Нарушения режима (алкоголь, курение, переедание, недостаток сна и др.) (Да/нет) да да нет да 8 Болевые ощущения в период тренировки (Да/нет) нет да нет нет 9 Наличие и тип тренировочных нагрузок дополнительно (спорт-секция, тренажерный зал, бассейн и т.д.) (назвать) Скандинавская ходьба Бассейн Тренажерный зал нет ФОС Форма А стр. 2 из 2 Зная Индекс массы тела (ИМТ), можно сделать вывод об имеющемся ожирении или недостатке веса. Индекс рассчитывается для взрослых мужчин и женщин от 20 до 65 лет. Следует учесть, что, индекс Кетле не подходит для оценки массы тела людей с развитой мускулатурой (спортсменов, культуристов и т.д.), и людей моложе 20 лет или старше 65 лет, беременных и кормящих женщин. Среди множества различных методов подсчета идеального веса, наиболее популярным методом является росто-весовой показатель, индекс массы тела - индекс Кетле. Формула: (масса тела в кг разделить на рост в метрах в квадрате). Личный расчет (1 неделя): рост 165 см., вес 58 кг. формула рассчета: вес(58 кг) / рост(1,65 м)*рост(1,65 м) итого, получается: 58 / 2,7225 = 21,3 Итак, мы получили индекс массы тела: 21,3. Классификация массы тела по таблице Классификация Индекс массы тела, кг/м2 (ИМТ по Кетлеру) Риск сопутствующих заболеваний Дефицит массы тела менее 18,5 Низкий (повышен риск других заболеваний) Нормальная масса тела 18,5-24,9 Обычный Избыточная масса тела (предожирение) 25,0-29,9 Повышенный Ожирение I степени 30,0-34,9 Высокий Ожирение II степени 35,0-39,9 Очень высокий Ожирение III степени 40,0 и более Чрезвычайно высокий Составитель Бокова В.В. /Бокова / «31 марта » 2022 г. |