Общая физическая подготовка в жизни пожилых людей. Общая физическая подготовка в жизни пожилых людей

• Название: Общая физическая подготовка в жизни пожилых людей
• Дата: 27.05.2021
• Размер: 1.05 Mb.
• Имя файла: Общая физическая подготовка в жизни пожилых людей.pptx
• Тип: Документы; #210740

Общая физическая подготовка в жизни пожилых людей
В пожилом возрасте физическая культура помогает поддерживать хорошее состояние здоровья и рационально использовать имеющиеся резервы организма.
Гимнастика для пожилых
Основные принципы гимнастики для пожилого человека заключаются в следующем:

• можно делать только те упражнения, против которых не возражает лечащий врач;
• больной должен иметь выраженное желание делать гимнастику или, по крайней мере, не возражать против этого
• нагрузка должна определяться врачом и быть равномерной, постоянной, постепенно нарастающей от самой незначительной до не превышающей возможностей пожилого пациента

Гимнастика для пожилых

• в гимнастике должны быть задействованы все не пораженные болезнью части тела
• упражнения не должны восприниматься больным как насилие над его личностью, не должны вызывать резкую боль.
Перед началом физических упражнений больному надо рассказать и показать, какие упражнения будут делаться.

Гимнастика для пожилых

• Все упражнения следует выполнять в спокойном, подходящем темпе, избегая резких движений.
• При выполнении упражнений лежа под голову рекомендуется положить подушку для того, чтобы предотвратить прилив крови к голове.
• Очень важно также произвольное, ритмичное дыхание.
• Выдох может быть глубже, но без напряжения.

Гимнастика для пожилых

• Если упражнение кажется трудным, лучше не выполнять его на первых порах.
• Количество повторов зависит от самочувствия и физических возможностей. Начинать следует с 3-4 раз, число повторов увеличивать в зависимости от возможностей пациента.
• Упражнения, выполняемые в обе стороны, следует повторять в одну и другую сторону одинаковое количество раз.

Гимнастика для пожилых

• Самое подходящее время для занятий - утреннее, на голодный желудок, в хорошо проветренном помещении.
• Перед занятием рекомендуется по меньшей мере 5 мин походить по комнате, глубоко дыша.
• Упражнения чередовать с 2-3-минутными паузами, во время которых спокойно прохаживаться по комнате.

Скандинавская ходьба
Как вид спорта скандинавская ходьба появилась в середине двадцатого века. В начале эффективность ходьбы с палками заметили лыжники, которым надо было поддерживать форму летом. Основоположником скандинавской ходьбы стал лыжный тренер Репо Маури, который разработал технику ходьбы, экипировку и обосновал эффективность таких тренировок. Скандинавская ходьба

• В начале занятий в течение пяти минут проводится разминка, чтобы подготовить организм к предстоящим нагрузкам, а в конце – заминка, включающая несколько гимнастических упражнений на растяжение нагружавшихся мышц и их расслабление.

Скандинавская ходьба

• Скандинавская ходьба укрепляет иммунитет, ускоряет процессы метаболизма в организме, тем самым помогая его очищению, гармонично развивает мышцы тела, улучшает осанку.

Упражнения для укрепления мышц
Упражнения для укрепления мышц
Отдельные группы мышц хронических лежачих больных можно усилить с помощью изометрических упражнений, не увеличивая при этом нагрузку на сердце и кровообращение.
Суть изометрических упражнений состоит в том, что пациенту предлагается сократить определенную мышцу, преодолевая сопротивление и удерживая ее в этом состоянии в течение нескольких секунд, не совершая при этом движения в суставах. Упражнения для укрепления мышц
Например, для мелких мышц пальцев и кисти рекомендовано следующее упражнение: приложить кончики пальцев правой руки к кончикам пальцев левой руки и равномерно давить на все пальцы. Для мышц-разгибателей плеча рекомендовано такое упражнение: сцепить кисти "замком" и, не разжимая "замка", тянуть руки в противоположные стороны. Изометрические упражнения существуют для каждой группы мышц туловища и конечностей. Подбирать упражнения необходимо с помощью лечащего врача. Особенности организации занятий
Расположить в распорядке дня физическую активность можно так, как удобно пожилому человеку. Множественные конкретные советы, встречающиеся в популярных статьях, не могут распространяться на всех пациентов сразу. Особенности организации занятий
Особенности организации занятий
После еды до упражнений должен пройти час-два, зато после упражнений можно есть и пить хоть сразу же. (И, конечно, предпочтительно есть здоровую пищу, разделяя ее не менее чем на четыре приема за день.) Выполнять многие упражнения можно сидя, если пожилой человек неуверенно стоит.
Есть упражнения, которые по инструкции нужно выполнять лёжа на коврике на полу. Многие пожилые люди не смогут лечь на пол и потом самостоятельно встать. Некоторые упражнения можно делать и лёжа в кровати