Общеразвивающие упражнения (ору)

• Название: Общеразвивающие упражнения (ору)
• Дата: 01.03.2022
• Размер: 51 Kb.
• Имя файла: zadanie_po_teme_ORUdlya_1_kursa_stomat_i_mp_1.doc
• Тип: Документы; #379167

№ практического занятия 3 Дата _____________ ФИО, группа № Сергеев Евгений Вячеславович, л-105

ТЕМА ЗАНЯТИЯ: ОБЩЕРАЗВИВАЮЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ (ОРУ)

Цель занятия: Изучить и совершенствовать общеразвивающие упражнения.

Студент должен:

Знать:

- определение общеразвивающих упражнений;

- характер упражнения, его направленность;

- классификацию упражнений.

Уметь:

- составить комплексы упражнений в зависимости от задач занятия;

- провести занятие с использованием общеразвивающих упражнений разными способами (по рассказу, по показу, по заданию, игровым способом и др.);

- дозировать нагрузку в связи с состоянием занимающихся и решаемыми задачами.

Владеть:

- большим количеством конкретных упражнений (показать и терминологически назвать);

- методами организации занятий ОРУ.
1. Дайте определение ОРУ - технически несложные движения различными частями тела с разной амплитудой, скоростью движения и мышечным напряжением, направленные на развитие физических качеств.
2. Перечислите задачи решаемые с помощью ОРУ:

а Формирование правильной осанки и устранение ее дефектов.

б Укрепление здоровья.

в Воспитание физических качеств.

г Подготовка организма к нагрузкам (разминка).

3. Общеразвивающие упражнения делятся по классификации, заполните таблицу.

ОРУ по анатомическому признаку	По признаку преимущественного воздействия	По признаку использования предметов и снарядов	По признаку организации группы ОРУ	По исходным положениям
упражнения для мышц верхних конечностей и плечевого пояса	упражнения на силу	с предметами (палка, скакалка, гантели)	одиночные упражнения	упражнения, выполняемые из стоек
упражнения для мышц нижних конечностей и тазового пояса	упражнения на растягивание	на снарядах и со снарядами (гимнастическая стенка, скамейка, стул и др.)	упражнения, выполняемые вдвоем, втроем	из седов
упражнения для мышц туловища и шеи	упражнения на расслабление	.), с использованием тренажеров	упражнения в кругу в сцеплении, упражнения в сомкнутых колоннах и шеренгах	из приседов
			упражнения в движении	из положений лежа
				из упоров
				из висов

4. Перечислите последовательность общеразвивающих упражнений:

1. 
   -_Проработка мышечно-связочного аппарата сверху вниз (руки, пояс верхних конечностей, шея, туловище, пояс нижних конечностей, ноги).
   
2. 
   Аналогичная проработка мышечно-связочного аппарата, но снизу вверх
   
3. 
   Переход от движений в мелких суставах к движениям в более крупных (кисти-стопы, локти-колени, плечи-таз, позвоночник)
   
4. 
   Работа по типу серий «руки – ноги – туловище» (3-5 серий), каждый раз изменяя направленность воздействия.
   
5. 
   Строгое следование «типовой схеме» с конкретным перечнем направленности воздействия упражнений.
   
6. 
   Комплекс общеразвивающих упражнений может начинаться с выполнения дыхательных упражнений или заканчиваться ими.
   

5. Дайте рекомендации по выполнению общеразвивающих упражнений:

1. Комплекс упражнений рекомендуется выполнять в одни и те же часы — перерыв в занятиях допускается только в случаях каких-либо острых заболеваний.

2. Правильно и точно выполнять каждое отдельное упражнение с достаточным напряжением мышц и в заданном темпе. В то же время необходимо следить за полнотой и свободой движений в суставах.

3. Во время выполнения упражнений надо следить за правильностью дыхания стараться не задерживать его, дышать через нос, полной грудью, соразмеряя ритм дыхания с движениями. Если во время занятий или после появляются головные боли либо другие неприятные ощущения, рекомендуется посоветоваться с врачом.

4. Сложность упражнений, общая физическая нагрузка должны повышаться постепенно, в соответствии с возможностями занимающихся.
6. Составьте комплекс ОРУ из 4 упражнений, заполните таблицу.

№	Содержание	Дозировка	Методические указания
1	ПОВОРОТЫ ТУЛОВИЩА И.П - ноги врозь, руки за головой. 1,2 – поворот туловища налево 3,4 – поворот туловища направо	6 – 8 раз	Спина прямая, локти разведены в стороны.
2	ПРИСЕДЫ С ВЫПРЫГИВАНИЕМ И. П. - широкая стойка ноги врозь. 1-2 – выполнить присед 3-4 – прыжок на месте, с возвращением в И.П.	10-12 раз	При выполнении приседа стопы параллельно, от пола не отрывать, бедра параллельно полу. Руки двигаются свободно, можно складывать их вместе в кулак.
3	И.П. – упор лежа. 1,3 – прыжок, в положение упор лежа ноги врозь 2,4 – И.П. 5 – согнуть левую ногу вперед 6 – И.П. 7 - согнуть правую ногу вперед 8 – И.П.	10 раз	При сгибании ноги, коленом тянуться к груди. Выполнять в среднем и быстром темпе.
4	И.П. – лежа на спине 1- сгибая ноги, руками притянуть колени к груди 2-7 – сохраняя положение, расслабиться 8 – И.П.	2-4 раза	Вдох и выдох спокойный, в медленном темпе.

Напишите вывод, как ОРУ влияют на организм человека:

Способствуют увеличению тока лимфы, усилению циркуляции межтканевой жидкости, увеличению венозного кровотока. Это обеспечивает устранение застойных явлений и отечностей, часто развивающихся во время сна, особенно у людей среднего и пожилого возраста.