Реферат по физкультуре. реферат Физкультура. Основы теории и методики воспитания физических качеств
 Скачать 81 Kb.
|
МОСКВА 2022 ОГЛАВЛЕНИЕ Введение Понятие физических качеств, и их характеристика Сила и методы ее развития Гибкость и методы ее развития Ловкость и методы ее развития Быстрота и методы ее развития Выносливость и методы ее развития Заключение Список источников ВВЕДЕНИЕ Тема данного реферата: «Основы теории и методики воспитания физических качеств» Цель работы: изучить физические качества и как их развивать Актуальность этой темы состоит в том, что одной из основных задач, решаемой в процессе физического воспитания, является обеспечение оптимального развития физических качеств, присущих человеку. Задачи работы: Узнать, что такое физические качества Изучить основные методики воспитания качеств Физическими качествами принято называть врожденные (унаследованные генетически) морфофункциональные качества, благодаря которым возможна физическая (материально выраженная) активность человека, получающая свое полное проявление в целесообразной двигательной деятельности. К основным физическим качествам относят мышечную силу, быстроту, выносливость, гибкость и ловкость. Применительно к динамике изменения показателей физических качеств употребляются термины «развитие» и «воспитание». Термин развитие характеризует естественный ход изменений физического качества, а термин воспитание предусматривает активное и направленное воздействие на рост показателей физического качества. ПОНЯТИЕ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ, И ИХ ХАРАКТЕРИСТИКА Термины "физическое качество и "двигательное качество" используются как равнозначные. Они определяют стороны двигательных возможностей человека. Освоение двигательного действия связано не только с формированием навыка, но и с развитием тех качественных особенностей, которые позволяют выполнять физическое упражнение с необходимой силой, быстротой, выносливостью, ловкостью.[1] Итак, под двигательными (физическими) качествами понимают качественные особенности двигательного действия: силу, быстроту, выносливость, ловкость, гибкость. Под силой как физическим качеством необходимо понимать преодоление внешнего сопротивления или противодействия ему путем мышечных усилий. Быстрота как физическое качество —это способность совершать двигательные действия в минимальный для данных условий отрезок времени.[4] Выносливость —это способность организма преодолевать утомление при сохранении необходимой интенсивности, точности, маневренности и быстроты. Большое значение в борьбе с утомлением имеют и волевые усилия занимающихся. В качестве средств развития выносливости используются: кроссы, бег с изменением темпа и преодолением препятствий, бег по отрезкам на скорость с повторением через 5—секунд, упражнения в технике и тактике с различными действиями по характеру и интенсивности, различными спортивными играми. Ловкость —это способность быстро и точно реагировать на неожиданно возникающие ситуации, искусное владение движениями в сложных изменяющихся ситуациях. Без развитого в достаточной степени качества ловкости невозможно добиться высоких спортивных показателей. Для развития ловкости используются гимнастические и акробатические упражнения, упражнения в технике и тактике игры с неожиданно изменяющимися ситуациями, различные подвижные и спортивные игры. Гибкость —это умение хорошо расслаблять мышцы, выполнять движения по большим амплитудам. Одновременно с этим правильное сочетание напряжения с расслаблением снижает энергетические затраты и предупреждает травмы мышечно-связочного аппарата. Развитию гибкости помогают специальные упражнения на растягивание. Эти упражнения выполняются с постепенным увеличением амплитуды движения. Все физические качества взаимосвязаны. Поэтому можно говорить лишь о преимущественном развитии того или иного качества.[4] Целесообразно различать также простые и сложные двигательные качества. К последним относятся, например, ловкость, меткость. Непременным компонентом некоторых из них являются психические качества (например, в меткости —качество глазомера). Как простому, так и сложному двигательному качеству присуще свойство специфичности (ловкость баскетболиста не равнозначна ловкости гимнаста). Развитие физического качества в процессе физического воспитания происходит с учетом возрастных особенностей занимающихся. Во всем разнообразии задач физического воспитания ведущей является формирование системы двигательных, умений и навыков в движении. Процесс овладения самим двигательным действием начинается сформирования умения, основанного на предварительно полученных знаниях и ранее приобретенном опыте выполнения движения. Двигательное умение есть способность выполнить двигательное действие (решить двигательную задачу) при условии концентрированного внимания ученика на каждом движении, входящем в изучаемое двигательное действие. Многократное систематическое проявление двигательного умения при относительно постоянных условиях обучения приводит к тому, что умение превращается в двигательный навык.[5] СИЛА И МЕТОДЫ ЕЕ РАЗВИТИЯ Сила – это способность преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему по средствам мышечных напряжений. Максимальная сила зависит от 2 параметров: От частоты поступающих в мышцы нервных импульсов. В покое мышцы регулярно поступают от 4 до 6 нервных импульсов в секунду, и они поддерживают состояние «мышечного тонуса». При увеличении нагрузки на мышцы, вплоть до максимальной, количество нервных импульсов достигает 40-50 импульсов в секунду. Благодаря этим импульсам и увеличивается мышечная сила и тонус. Например, поддержание вертикального положения туловища при сидении за партой, требует затраты такого физ.качества, как сила. От величины и количества напряжения отдельных мышечных пучков. Для преодоления груза с небольшим весом в мышечное сокращение включается около20% мышечных волокон. При максимальных нагрузках в работу включается не более 80% мышечных пучков. Силовые параметры мышцы находятся в диапазоне 20-80% от максимальной силы. Различают собственно силовые способности мышцы, которые проявляются в статистических напряжениях и медленных движениях. Например, удержание штанги двумя руками. Статистическое напряжение – это работа мышц без изменения ее длины. Скоростно-силовые способности мышцы – быстрые мышечные напряжения (динамическая сила). Например, бегуны на небольшие дистанции. Средствами воспитания силы являются физ.упражнения с преодолением повышенного сопротивления: Упражнения с внешним сопротивлением, в качестве которых используют Вес предмета (штанги, гири) Противодействие (вес) партнера Сопротивление других предметов (эспандеры) Сопротивление условий внешней среды (бег по песку) Упражнения, где в качестве отягощения используется свой собственный вес (подтягивание, пистолет) Упражнения с противодействием мышц-антогонистов Воспитание силы мышцы зависит от режима функционирования мышцы. Мышца функционирует в 3 режимах: Преодолевающий - мышца преодолевает сопротивление, укорачивается в своей длине Уступающий – мышца преодолевает сопротивление, увеличивается в своей длине Статистический – длина не меняется, но мышца преодолевает напряжение Основные методики воспитания силы: Преодоление непредельного отягощения с предельным числом повторений, при этом увеличивается мышечная масса, и, как следствие, наблюдается значительный прирост силы Использование предельного внешнего сопротивления- небольшое количество повторений с преодолением предельных весов дает максимальный прирост силовых потребностей Развитие силы при помощи упражнений с предельной скоростью выполнения (динамическая сила) ГИБКОСТЬ И МЕТОДЫ ЕЕ РАЗВИТИЯ Гибкость – это морфофункциональные свойства опорно-двигательного аппарата, определяющие степень подвижности его звеньев, способность выполнять движения с нужной амплитудой. Различают активную гибкость, которая проявляется за счет собственных мышечных усилий (например, во время выполнения махов) и пассивную, которая проявляется в результате взаимодействия мышечных усилий и внешних сил (например, с помощью партнера). Основным методом развития гибкости является повторный метод, который предполагает выполнение упражнений сериями, по несколько повторений в каждой, с интервалами активного отдыха между сериями, которого достаточно для восстановления работоспособности. В зависимости от решаемых во время занятия задач, возраста и пола спортсмена (или занимающегося), физической подготовленности и строения суставов дозировка нагрузки может весьма различаться при применении повторного метода развития гибкости. В данном случае повторный метод может иметь различные варианты: метод повторного динамического упражнения (то есть выполнение различных прыжковых, маховых, рывковых и т.д. упражнений) и метод повторного статического упражнения (то есть удержание определенной позы). И в том и в другом случае может быть использована и пассивная, и активная форма проявления гибкости. ЛОВКОСТЬ И МЕТОДЫ ЕЕ РАЗВИТИЯ Ловкость определяют, во-первых, как способность овладевать новыми движениями, во-вторых, как способность перестраивать свою деятельность в зависимости от обстановки и, в-третьих, точностью и меткостью движений. Ловкость является комплексным проявлением координационных способностей. Координированность – это результат согласованного сочетания движений в соответствии с поставленной задачей, состоянием организма и условиями деятельности. Для развития ловкости и других координационных способностей в физической культуре и спорте применяют повторный метод, метод вариативного упражнения, соревновательный и игровой методы. При развитии координационных способностей вариативный метод получил наиболее широкое распространение. Этот метод может применяться со строгой или нестрогой регламентацией вариативности действий и условий выполнения: - заданное варьирование отдельных характеристик или всего освоенного двигательного действия, например, изменение темпа шагов при беге по внезапному сигналу; - изменение исходных и конечных положений, например, бег из основной стойки, из положения приседа и из упора лежа; - изменение способов выполнения действий, например, бег спиной вперед; - «зеркальное» выполнение упражнений, например, смена толчковой и маховой ноги при выполнении прыжков; - выполнение освоенных двигательный действий сразу после воздействия на вестибулярный аппарат, например, выполнение упражнений на равновесие сразу после кувырков; - выполнение упражнений с исключением зрительного контакта, например, броски мяча в корзину с закрытыми глазами. - использование необычных условий внешней среды (не строго регламентированное варьирование), например, бег по пересеченной местности. БЫСТРОТА И МЕТОДЫ ЕЕ РАЗВИТИЯ Быстрота – способность выполнять двигательное действие за короткий промежуток времени. Можно выделить три основных (или элементарных) формы проявления быстроты: быстрота двигательной реакции, скорость одиночного движения и частота движений. На практике чаще всего все эти три формы проявления данного качества встречаются в комплексе, например, в спринтерском беге результат зависит и от реакции на стартовый сигнал, и от скорости отдельных движений, и от темпа шагов. Наибольшее практическое значение имеет скорость целостных двигательных актов (бега, плавания и т.д.), а не вышеперечисленные основные формы проявления быстроты, которые, однако, являются наиболее показательными, так как скорость в сложнокоординированном целостном движении зависит не только от уровня быстроты, но и от других факторов. Повторный метод является основным при воспитании быстроты. Сущность этого метода в повторении одного и того же физического упражнения через определенные промежутки времени. Используя повторный метод тренировки для воспитания и совершенствования быстроты, необходимо учитывать следующие требования: - упражнения должны выполняться с максимально возможной скоростью и с сохранением правильной техники движений; - упражнения должны быть кратковременными по продолжительности (не более 20-22с); - упражнения нужно повторять до момента снижения скорости их выполнения; - перед выполнением упражнений необходимо провести хорошую разминку, чтобы во время тренировки не получить травму. ВЫНОСЛИВОСТЬ И МЕТОДЫ ЕЕ РАЗВИТИЯ Выносливость – это способность выполнять продолжительную работу без снижения ее эффективности или способность противостоять утомлению. Различают общую и специальную выносливость. Общая выносливость – это способность человека к продолжительному и эффективному выполнению работы неспецифического характера. Специальная выносливость – это способность к эффективному выполнению работы и преодолению утомления в условиях, определяемых требованиями конкретного вида деятельности. Средствами развития общей выносливости являются упражнения, которые вызывают максимальную производительность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, суммарная длительность выполнения которых составляет до нескольких десятков минут. Например, продолжительный бег или плавание. Для развития специальной выносливости используются упражнения, включающие функционирование больших групп мышц и позволяющие выполнять работу с предельной и около предельной интенсивности. Основными методами развития выносливости являются: - метод равномерного упражнения, характеризующийся непрерывным длительным режимом работы с равномерной скоростью или усилием; - переменный метод, который отличается от равномерного последовательным варьированием нагрузки, например, изменением скорости или темпа во время бега; - интервальный метод предусматривает выполнение упражнений со стандартной и с переменной нагрузкой и со строго дозированными и заранее запланированными интервалами отдыха; - метод круговой тренировки предусматривает выполнение упражнений, воздействующих на различные группы мышцы и функциональные системы по типу непрерывной или интервальной работы; - соревновательный метод, который предусматривает выполнение упражнений в форме соревнований; - игровой метод предусматривает развитие выносливости в процессе игры, где существует постоянное изменение ситуации и эмоциональности. [7] ЗАКЛЮЧЕНИЕ Воспитание физических качеств осуществляется через направленное развитие ведущих способностей человека на основе определенных закономерностей. К числу основных физических качеств относят силу, выносливость, ловкость, гибкость и т.д. Всестороннее их развитие имеет большое значение. Широкая возможность переноса физических качеств на любую двигательную деятельность позволяет использовать их во многих сферах человеческой деятельности – в разнообразных трудовых процессах, в различных подчас необычных условиях среды. От других качеств личности физические качества отличаются тем, что могут проявляться только при решении двигательных задач через двигательные действия. Двигательные действия, используемые для решения двигательной задачи, каждым индивидом могут выполняться различно. У одних отмечается более высокий темп выполнения, у других - более высокая точность воспроизведения параметров движения и т. п. В данной работе были выполнены поставленные цель и задачи. СПИСОК ИСПОЛЬЗУЕМЫХ ИСТОЧНИКОВ Гридин, Л.А. Методы исследования и фармакологической коррекции физической работоспособности человека / Л.А. Гридин. - М.: Медицина, 2019 Арефьев В.Г. Основы теории и методики физического воспитания: учебник. - Камянец - Подольский: П. П. Буйницкий О.А., 2011 Зациорский, Владимир Михайлович - Физические качества спортсмена: основы теории и методики воспитания, 2019 Германов, Г.Н. Двигательные способности и физические качества. Разделы теории физической культуры. Учебное пособие для бакалавриата и магистратуры / Г.Н. Германов. - М.: Юрайт, 2017 Филин, В. П. Воспитание физических качеств у юных спортсменов / В.П. Филин. - М.: Физкультура и спорт, 2018 Курамшин, Ю.Ф. Теория и методика физической культуры: учебник/Под общ. ред. Ю.Ф. Курамшина. – М.: Советский спорт, 2018. – 464 с. Холодов, Ж.К. Теория и методика физической культуры и спорта учебник/Ж.К. Холодов, В.С. Кузнецов. – М.: Академия, 2016. – 481 с. | ||||||||||||||||||||||||||